三大方面教你預防產後抑鬱症

產婦生產之後， 大部分的家庭會把重心放在新生寶寶身上， 而忽略了病床上產婦心理的變化。 其實， 小編在此告訴大家， 產婦生產之後會有相當長的一段時間處於心理忐忑期， 這時候如若處理不當， 媽媽們很容易患產後抑鬱症。 這裡， 小編就教教大家有關預防產後抑鬱症的知識吧!

其實， 心理社會因素在產後抑鬱的發生中起非常重要的作用， 產婦做好生活方式調適和心理調適， 配偶和家人要多給予理解、關心和支持， 儘量避免和減低不良應激的影響， 使產婦保持良好的心態。

一、產婦生活方式調適

①在做新媽媽之前， 需要付出時間和耐心， 接受妊娠、分娩、哺乳和育嬰知識的培訓， 減輕對妊娠、分娩和養育嬰兒的緊張恐懼的心理， 儘早瞭解學習育嬰技能， 避免嬰兒到來時手足無措， 緊張慌亂;

②照顧新生兒產婦會精疲力竭， 疲勞和缺乏睡眠很容易導致情緒低落。 盡可能多休息， 不要什麼事情都要親自去做， 孩子睡覺時產婦也儘量睡覺;

③新生命的到來會佔用你太多的時間和精力， 要學會尋求丈夫、家人和朋友的幫助， 例如請丈夫幫助完成家務和夜間餵奶的工作， 請家人幫助準備食物或者處理家務等等;

④保持良好的健康習慣， 適度鍛煉身體， 走出戶外， 帶著孩子到戶外活動、散散步， 呼吸新鮮的空氣， 感受溫暖的陽光;

⑤保持營養豐富的飲食， 多吃穀物、蔬菜和水果， 同時注意為自己創造安靜、閒適、健康的休養環境;

⑥注意和他人分享你的感受， 多與你的配偶在一起， 告訴他你的感受;找一個信任的朋友， 和他傾訴一下你的感受;和別的新媽媽聊聊天， 相互溝通。 這樣可以緩解你的情緒， 也可以學習到新的應對的方法和經驗。

二、產婦心理調適

①產婦的個性特點、認知評價、應對方式直接關係負性應激事件影響結果， 培養自信、樂觀、積極、健康的性格， 採用積極的認知模式、情緒和行為模式， 提高對環境的適應能力。 自信、樂觀、勇於面對困難， 積極調動內部力量或求助於外部力量克服困難， 使應激結果的不良程度減到最低。 避免消極應對方式，

②熱愛新的生命， 對孩子的到來， 要抱有一份歡喜之心。 新生命的誕生， 是婚姻的結晶， 是生命的延續， 將給家庭帶來新的希望、快樂和幸福， 新的生命同時也帶來了艱巨繁忙的勞動和重大的責任， 在繁忙勞累中體會快樂和幸福。

③做好母親角色的轉換， 過去是被照顧物件， 現在自己是肩負責任照顧嬰兒， 要有足夠的心理準備， 注意克服損失感， 如失去自由和許多娛樂， 失去以往的身份， 失去苗條身材等。 作為孩子的母親價值觀需有所改變， 對自己、對丈夫、對孩子的期望值要接近實際， 對生活的看法也要實際， 努力增加幸福感和責任感， 感受新生命誕生帶來的幸福快樂;

④放棄完美主義的想法， 不要迫使自己做所有的事情， 不要期望每一件事都做的十全十美， 在不感到疲憊的前提下盡力而為。

三、配偶和家人的支持

①缺乏來自他人的支持是發病非常重要的因素， 尤其來自配偶的支持， 配偶和家人要瞭解學習孕產婦照顧和育嬰知識， 多給予理解、關心和支持， 外來的支持可以將負性應激的影響降到最低;

②配偶和家人要願意承擔家務和分擔照料孩子的事物， 及時告訴產婦育兒的經驗， 幫助適應新的生活變化， 平穩度過陌生和慌亂期;

③為產婦創造安靜、閒適、健康的休養環境和氛圍， 以利於產婦的身心健康;

④幫助產婦適應角色轉變和心理轉變， 培養自信、樂觀、積極、健康的性格，

⑤簡化生活避免改變， 在懷孕和分娩後1年內， 不要做出任何重大生活改變， 重大的改變會造成不必要的心理壓力， 使生活更加難以應對;

⑥在照顧孩子的忙碌中， 別忘記觀察產婦的情緒， 多溝通， 如發現有產後抑鬱的一些表現， 分擔產婦的憂鬱和擔心， 及時勸解、疏導或諮詢專業機構;一旦確診， 儘早干預， 避免病情加重， 避免不良的後果發生。

產後抑鬱症只要是由於擔心、多慮、心情低落造成的， 這時候的產婦更加需要家庭的關注， 當然， 女性們也要通過自身生活和心理的調節來預防抑鬱症的發生。 產婦產後心理的調試不僅影響女性自身的生活、工作， 對家庭的和諧也有影響，需要婦女們多加注意哦!