三招助新媽媽們趕走腰酸背疼

生完小孩的女人常常會覺得腰酸背痛， 有的還會有駝背含胸的問題， 有沒有什麼辦法既可以減輕腰疼， 又能達到雕塑線條的作用？專業人士指出， 其實只要經常做這幾個小動作， 就能讓新媽媽們從痛苦中走出來。

專家支招：

腰背部1和2：身體俯臥在瑜伽墊上， 胸部儘量靠近膝蓋， 兩腳微微打開， 兩手向前伸出， 然後身體非常緩慢地向前伸直， 同時雙手撐地， 將頭儘量向上抬高， 讓上身與地面呈90度。 力量儘量集中在腰背部， 手只是起支撐和保護的作用。 這個動作對緩解產後腰背部疼痛十分有效， 而且會重新雕琢腰背部線條。

腰背部3：趴在健身球上， 什麼動作都不做， 只要這樣趴著， 就會起到放鬆腰背部肌肉的作用， 既能放鬆腰背部肌肉， 緩解疼痛， 也能塑造腰背部線條， 讓身形挺拔。 每次20-40秒， 做1次。

腰背部4：雙手抱膝蹲在地上， 雙腳併攏， 身體儘量向中間集中， 這個動作可以拉伸腰背部肌肉， 緩解疼痛， 也能塑造腰背部線條。 每次20-40秒， 重複2-3次。