三招就能讓你達到孕期保健的理想效果

5方法提高孕媽媽免疫力

孕媽媽的免疫及健康狀況， 不僅影響母體本身， 同時對胎兒和嬰兒的體格、智力發育及免疫均有直接的影響。

最近的天氣忽冷忽暖， 抵抗力較弱的孕婦感冒了怎麼辦？孕婦感冒可是一件麻煩事， 孕媽們， 你有這樣的疑問嗎？

我現在25歲， 正在準備懷孕， 我的免疫比較差， 服用什麼營養藥可以提高免疫力啊？因為現在天氣比較冷， 就怕懷孕的時候感冒什麼的， 所以想提前吃點營養藥提高免疫力。 （Xiaoniuer56）

懷孕4個月已經感冒好幾次了， 又不敢亂吃藥， 難受得很。 醫生說是我免疫力低， 讓我多吃這多吃那的，

都是什麼食補之類的， 但是真的吃什麼做什麼都沒用啊， 還是感冒， 想找偏方也不敢， 鬱悶啊， 到底怎麼提高孕婦的免疫力啊？有沒有有效的方法？（Qiqi媽咪）

如何提高孕媽免疫力

提高孕婦免疫力3大方法

方法一：加強孕婦營養

3大營養素具有免疫調節功能

孕媽媽可以通過飲食提高免疫力， 充足的蛋白質、適量的維生素和一些微量元素皆具有免疫調節功能。

1、蛋白質

蛋白質是孕媽媽免疫系統防禦功能的物質基礎， 妊娠晚期母體及胎兒共貯備蛋白質約1000克， 其中500克供給胎盤和胎兒生長的需要， 另外500克作為母體子宮、乳腺增生、肥大以及母體血容量擴充的需要。 如果蛋白質營養匱乏， 會影響免疫細胞和抗體的形成，

導致肌體抗病能力減退， 各種傳染疾病會趁虛而入。 對於胎兒， 國內外資料均證明， 孕媽媽如果每天進食蛋白少於80克， 可造成流產、早產、胎兒生長受限等。

2、維生素

維生素A、維生素C、維生素E、泛酸、核黃素、葉酸和牛黃酸都是孕媽媽維持正常生理功能所必需的營養素， 它們的缺乏也會導致母體免疫力功能的降低， 甚至或導致胎兒的發育異常或缺陷。

補充孕媽蛋白質

3、微量元素

銅、鐵、鋅等必須微量元素與免疫功能也是密不可分， 孕媽媽如果缺乏這些元素， 會抑制免疫機能， 機體感染的發生率也會隨之升高。

遵守平衡膳食原則

每一種營養素都各兼其責， 缺一不可， 因為免疫細胞的活力和功能是靠蛋白質、脂肪、碳水化合物、無機鹽和維生素等營養素一起來經營的。

因此孕媽媽要遵守以下平衡膳食原則：

1、每天保證適量的攝入

每天保證攝入適量的蛋、奶、肉類、新鮮蔬菜， 特別是有色蔬菜必須4種以上， 水果3～4個， 再加上植物油、調味品、少許菌藻類和堅果類食物， 爭取每天吃20種以上的食物， 做到葷素、幹稀、生熟和酸堿平衡。 另外， 適量服用複合維生素和微量元素也是不錯的選擇。 妊娠中期後應少食甜食， 尤其合併糖尿病的孕媽媽更應注意。

2、少食多餐， 增加進食頻率

在進食頻率上， 由於孕媽媽受激素和子宮壓迫的影響， 常有飽脹感， 因此孕媽媽可選擇少食多餐， 增加進食頻率， 每天可分六餐， 三大三小， 儘量定時定量， 忌暴飲暴食， 忌生冷辛辣食品。

准媽需要多喝水

3、食用含纖維素較多的食物

孕媽媽可以通過選擇食用含纖維素較多的食物， 來刺激腸蠕動， 減少便秘的發生和對痔瘡的不利影響。

4、加服鐵劑和鈣劑

由於妊娠後半期至足月孕媽媽鐵和鈣的需要量增加， 需監測體內血清鐵蛋白和鈣的含量， 如若食補有困難， 則需加服鐵劑和鈣劑。

5、多飲水

最後， 平時孕媽媽應多飲水， 使口腔和鼻腔內黏膜保持濕潤， 從而可有效發揮捕捉病菌的功能；避免憋尿， 加快泌尿系統的排泄， 減少泌尿系統感染的可能。

營養過多或偏食也會使免疫力下降

但是， 過猶不及， 有些孕媽媽， 攝入過多的營養或偏食、食品單一， 也會導致母體和新生兒免疫力的下降， 甚至會導致妊娠併發症的產生，

如過度肥胖可導致妊娠期糖尿病、妊娠期高血壓疾病等。

多些參加戶外活動

方法三：適當的室外活動

進行戶外運動才能提高免疫力

有專家指出， 人體的免疫力需要外界的不斷刺激才會提高， 尤其是冬季， 要不斷讓身體去適應外界的氣溫變化， 在戶外保持身體的運動狀態， 才能使適應環境的能力加強， 刺激機體的免疫力。 有些孕媽媽為了躲避病毒而整天不出門， 不與外界環境接觸， 受不到任何刺激， 反而會使抵抗力下降， 一出門就很容易受到病毒侵襲。 雖然室內的有氧運動也是很好的運動， 但其實提高的是身體的其他機能， 而非提升自身的免疫力。 因此， 孕媽媽必須要進行戶外運動， 才能有效提高免疫力。

選擇散步、孕婦操等較輕微的運動

在運動形式的選擇上，雖然孕媽媽隆起的腹部影響了劇烈活動，但還可以選擇散步、孕婦操等較輕微的種類，不僅機體免疫細胞數目會增加，免疫力增強，還有利於順利分娩。

運動時間至少持續半個小時

在運動持續時間上，每次十幾分鐘是不夠的，要至少持續半個小時以上，這樣才能提高人體血液迴圈能力，刺激心肺功能，增強免疫力。運動時間過短會沒有效果，時間過長、過度運動卻又會降低人體免疫力，使精神疲憊、體力恢復慢。但是任何事情都要量力而行，尤其對於有流產和早產先兆的患者，則要避免活動，儘量臥床休息。

小貼士多在戶外曬太陽

經常在陽光底下照射可以增強孕婦的抵抗能力，因為陽光中的紫外線有消毒殺菌的作用。紫外線還可以促進機體對鈣的吸收，而鈣是血清調理素的刺激物，對人體抗體的合成、巨噬細胞對病原菌的吞噬有著促進作用，從而增強孕婦的抵抗能力。

選擇散步、孕婦操等較輕微的運動

在運動形式的選擇上，雖然孕媽媽隆起的腹部影響了劇烈活動，但還可以選擇散步、孕婦操等較輕微的種類，不僅機體免疫細胞數目會增加，免疫力增強，還有利於順利分娩。

運動時間至少持續半個小時

在運動持續時間上，每次十幾分鐘是不夠的，要至少持續半個小時以上，這樣才能提高人體血液迴圈能力，刺激心肺功能，增強免疫力。運動時間過短會沒有效果，時間過長、過度運動卻又會降低人體免疫力，使精神疲憊、體力恢復慢。但是任何事情都要量力而行，尤其對於有流產和早產先兆的患者，則要避免活動，儘量臥床休息。

小貼士多在戶外曬太陽

經常在陽光底下照射可以增強孕婦的抵抗能力，因為陽光中的紫外線有消毒殺菌的作用。紫外線還可以促進機體對鈣的吸收，而鈣是血清調理素的刺激物，對人體抗體的合成、巨噬細胞對病原菌的吞噬有著促進作用，從而增強孕婦的抵抗能力。