三招提高分娩產力，讓分娩更輕鬆

第一招：放鬆， 放鬆， 再放鬆

懷孕雖然是好事， 但很多准媽媽從懷孕起就開始緊張、焦慮， 越臨近產期， 這種情緒就越嚴重， 有時候還容易莫名其妙發脾氣。 但你可知道， 准媽媽的情緒好壞可是會直接影響產力的。

宮縮不適， 泰然處之

准媽媽要清楚地認識到， 分娩是一種自然的生理現象， 子宮的收縮會讓人感到腹部和腰骶部的脹痛不適。 不過， 這種疼痛大多並沒那麼嚴重， 如果從分娩開始就心裡有底， 泰然處之， 就會輕鬆多了。

準備細緻， 坦然待產

從懷孕起， 就開始為分娩做好準備吧。 把該瞭解的知識、分娩時要和醫生做的配合、臨產前會用到的東西統統準備好，

做到周到、細緻， 這樣可以不慌不忙、坦然待產， 這對防止精神過度緊張、增加產力十分有益。

分散注意力， 緩解不適

可以和家人、朋友多聊一些感興趣的話題， 比如聊聊最近在看的電視節目、喜歡的明星、流行的准媽媽服裝、產後的減肥妙招等等， 分散注意力， 有效地緩解分娩過程中的不適， 降低對宮縮的感受力。

放鬆心情

音樂伴隨， 放鬆心情

用美妙的音樂給寶寶做胎教， 相信是很多准媽媽每日必做的“功課”。 其實， 在給寶寶聽音樂的同時， 准媽媽自己也不妨多聽一些舒緩、輕快的音樂， 同樣能放鬆心情， 有助產力。

調節呼吸， 四淺一深

分娩時不妨隨著感覺來調節呼吸的頻率和節奏：當感到不適時可選擇慢胸式呼吸，

呼吸的頻率調整為正常的1/2;隨著宮縮頻率和強度的增加則可選擇淺表式呼吸， 其頻率為正常呼吸的2倍；當宮縮的不適達到最強的程度時選用喘吹式呼吸， 也就是4次短淺呼吸後長出一口氣。

第二招：動動手啊， 動動腳

想要“順力”地生下寶寶， 增加產力最有效的方法就是運動。 千萬不要窩在家裡養著， 越懶得動寶寶越得不到應有的鍛煉， 准媽媽的身體也會越虛弱， 分娩的時候可就受罪了。

散步

散步是孕晚期最適宜的運動方式之一， 可以説明寶寶下降入盆， 鬆弛骨盆韌帶， 為分娩做準備。 散步時要穿寬鬆舒適的衣服和鞋， 最好選在花草茂盛、綠樹成蔭的公園， 在清晨和傍晚，

這裡空氣清新、氧氣濃度高， 塵土和噪音少。 准媽媽不妨邊走邊按摩， 邊和寶寶交談。

私密也運動

會陰部的運動對增強產力也很有效， 運動前要先排空小便。 不要拘泥於姿勢， 站、坐、臥皆可。 利用腹肌的收縮， 使尿道口和肛門處的肌肉向上提， 以增強會陰部與陰☆禁☆道肌腱的彈性， 有利於避免分娩時大小便失禁， 減少生產時的撕裂傷。

爬樓梯

爬樓梯能鍛煉大腿和臀部的肌肉群， 幫助胎寶寶入盆， 為生產時省不少力。 准媽媽平時可以爬樓梯。

第三招：選擇有針對性的食物

吃是准媽媽從懷孕那天起就在為之關注的事。 可是， 光能吃還不行， 關鍵是要會吃。 特別是在妊娠期和分娩前， 營養豐富的飲食對增強產力是很重要的。

多吃雞鴨魚肉

准媽媽在妊娠期應該多吃富含蛋白質和維生素的食物， 比如瘦肉、禽肉、蛋類、乳製品、魚類、新鮮蔬菜及水果。 准媽媽吃得好， 不但能促進寶寶的健康發育， 更能增強媽媽的肌肉力量， 強壯體質， 增加免疫力， 提高抗病力， 保證有一個健康的身體迎接分娩。

適當吃些巧克力

臨產前， 准媽媽必須要吃飽喝足， 攢足了力氣。 這時候， 最好選擇一些熱量較高的食物， 像大米、玉米、紅薯、紅糖、雞蛋、青菜等， 都有利於增加分娩時的產力。

尤其要吃的是巧克力， 美國產科醫生把它稱為最佳分娩食品。 巧克力營養豐富， 熱量高， 對於急需熱量的准媽媽來說無疑是“雪中送炭”。 但是， 巧克力中含脂肪較多， 不太容易消化， 臨產後， 大部分血流都供應給子宮肌肉了，

胃腸道血供減少。 所以， 不少准媽媽產程中吃巧克力後， 發生嘔吐， 感覺胃裡不舒服。

要注意咯， 准媽媽們

不吃油膩食物

分娩的過程是比較漫長的， 在十幾小時的產程中要不斷地吃東西補充能量。 很多准媽媽一進入產程就不吃、不喝、不睡， 這種做法是錯誤的。 休息好， 精力充沛， 才能保證產力綿綿不絕。 不過， 分娩時吃的食物要選擇能快速消化、吸收的， 以快速補充體力， 而不宜吃油膩、蛋白質過多、需花太久時間消化的食物。

在第一產程中， 由於時間比較長， 准媽媽的睡眠、休息、飲食都會由於陣痛而受到影響， 為了確保有足夠的精力、體力完成分娩， 這時候要儘量吃東西。 食物則以半流質或柔軟、易消化的食物為主， 比如雞蛋掛麵、蛋糕、麵包、粥等。

快進入第二產程時，由於子宮收縮頻繁，疼痛加劇，消耗增加，此時准媽媽要儘量在宮縮間歇“抽空”喝一些果汁優酪乳飲料，很上口，既補充了水分又有能量，及時補充體力，幫助寶寶出生。

民間增加產力的小偏方

適合准媽媽在臨產前幾天吃，用優質羊肉、紅棗、紅糖、黃芪、當歸加1000毫升水一起煮，在煮成500毫升後，加入紅糖早晚服用。這個食方能幫助准媽媽增加體力，同時還有安神、快速恢復疲勞的作用。

如果胎寶寶情況不太穩定，那麼在孕早期就不要運動，等寶寶“紮下營盤”後再活動也不遲。一般應該開始於懷孕第4個月，結束於第7個月。在這個階段，運動的方式基本是一樣的，只是運動量和動作幅度應該逐漸減小，畢竟肚子越來越大，很多動作做起來越來越不方便了。但是，若在運動過程中，發現陰☆禁☆道流出了水樣物或血，同時小肚子也痛起來了，那就要立即停止運動，馬上去醫院檢查。

比如雞蛋掛麵、蛋糕、麵包、粥等。

快進入第二產程時，由於子宮收縮頻繁，疼痛加劇，消耗增加，此時准媽媽要儘量在宮縮間歇“抽空”喝一些果汁優酪乳飲料，很上口，既補充了水分又有能量，及時補充體力，幫助寶寶出生。

民間增加產力的小偏方

適合准媽媽在臨產前幾天吃，用優質羊肉、紅棗、紅糖、黃芪、當歸加1000毫升水一起煮，在煮成500毫升後，加入紅糖早晚服用。這個食方能幫助准媽媽增加體力，同時還有安神、快速恢復疲勞的作用。

如果胎寶寶情況不太穩定，那麼在孕早期就不要運動，等寶寶“紮下營盤”後再活動也不遲。一般應該開始於懷孕第4個月，結束於第7個月。在這個階段，運動的方式基本是一樣的，只是運動量和動作幅度應該逐漸減小，畢竟肚子越來越大，很多動作做起來越來越不方便了。但是，若在運動過程中，發現陰☆禁☆道流出了水樣物或血，同時小肚子也痛起來了，那就要立即停止運動，馬上去醫院檢查。