生完寶寶後, 很多媽媽都會面臨一個非常尷尬的問題--性☆禁☆生☆禁☆活品質下降。 其實, 這個問題是可以解決的, 一起練練“緊縮”操吧!
女性流產或分娩之後, 陰dao經過擴張而肌肉彈性往往減弱。 這時如果不注意加強骨盆肌肉鍛煉, 就可能使陰dao鬆弛。 以下三種方式的鍛煉, 有助於加強陰dao、肛門括約肌力量, 陰dao鬆弛者不妨為之。
1、臥式鍛煉:靠床沿仰臥, 臀部放在床沿, 雙腿挺直伸出懸空, 不要著地。 雙手把住床沿, 以防滑下。 雙腿合攏, 慢慢向上舉起, 向上身靠攏, 雙膝伸直。 當雙腿舉至身軀的上方時, 雙手扶住雙腿, 使之靠向腹部,
Advertisiment
2、立式鍛煉:站立, 雙腿微分開, 收縮兩半側臀部肌肉, 使之相挾, 形成大腿部靠攏, 膝部外轉, 然後收縮括約肌, 使陰dao往上提的方向動, 經過耐心鍛煉, 即可學會分清陰dao和肛門括約肌舒縮, 改善陰dao鬆弛狀態, 提高陰dao的挾縮機能, 藉以掌握夫妻同房時的舒縮能力, 使性☆禁☆生☆禁☆活和諧、美滿。
3、凱格爾練習:凱格爾練習是一種練習恥骨尾骨肌收縮能力的方法。 通過訓練可以提高肌肉收縮能力, 提高性快感。 凱格爾練習的具體步驟是, 首先找到恥骨尾骨肌。 恥骨尾骨肌在雙腿之間, 收縮直腸與陰dao時就可以感受到這兩塊肌肉的存在。 仰臥於床上, 將一個手指輕輕插入陰dao,