第一招：肌肉訓練
先解一點點小便， 然後憋住。 如果能在解小便時刹得住車， 就代表收縮了肌肉， 如此反復地練習解尿、憋尿， 即可學習控制骨盆底肌肉的收縮。 以後媽媽還可以在日常作息（不解小便時）由勤加練習， 可使骨盆底肌肉加強， 增加陰☆禁☆道力量， 預防、減少尿失禁的發生。
飲食幫助
TIPS
1、訓練時尿意不宜太急。
2、要在輕鬆、自然且沒有壓力的環境下練習。 全身放鬆， 且兩腿稍微張開， 是最佳的練習姿勢。
3、雙腿、腹部與臀部的肌肉都不可收縮，
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4、每次解尿憋尿動作之後， 最好休息10秒鐘再重複練習。
第二招：飲食幫助
正確的飲食習慣對改善尿失禁的情況也大有説明， 媽媽們要注意多喝水、多吃水果、高纖食物， 以防止便秘。 此外， 以下3道藥膳對治療尿失禁有定效果， 即使是哺乳期的媽媽們也可以食用。
黃實淮山粥：黃實粉、山藥粉各30g， 核桃仁20g， 大棗8枚（去核）， 同煮粥食用。 黃實、山藥、核桃仁有補氣健脾、固腎益精的作用， 加上大棗更有補脾補胃的功效。
黨參核桃煎：黨參18g， 核桃仁15g， 加水適量濃煎， 飲汁食核桃仁。 黨參有補中、益氣、生精的功效， 輔以核桃仁補氣固腎， 多吃可以防止尿失禁。
龍眼棗仁飲：龍眼肉15g， 炒棗仁12g， 黃實10g， 用水煎好後當茶喝。 龍眼肉益心脾、補氣血，
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如果失禁情況不能得到改善， 媽媽還可以試試這貼中藥——
取懷黨參15g、黃芪30g、淮山藥15g、熟地15g、益智仁9g、桑螵蛸9g、蠶繭5枚、豬苓和花粉各15g、麻黃3g、桔梗4.5g等用水煎好。 每日1劑， 7天為1個療程。
產後尿失禁現象雖是輕微、短暫的， 但發生時難免令人尷尬。 為了避免尿失禁現象發生時不知所措， 有此困擾的媽媽最好常備衛生護墊或衛生巾， 情況嚴重者還可便用成人紙尿褲應急。 當然， 這些只是緊急措施， 不能從根本解決尿失禁的問題， 想恢復正常生活的媽媽還應多鍛煉， 並尋求醫師的幫助。
小編總結：想要遠離產後尿失禁， 產前就要做好準備。 准媽媽或孕媽咪可適當進行一些會陰肌肉的運動、產前會陰按摩及盆底肌運動。
