媽媽在產後很容易發生的病症之一就是產後抑鬱了， 產後抑鬱有很多危害， 並且也會影響到寶寶。 給產婦的生活增加了很多煩惱， 也有很多負面影響。 怎樣才能預防產後抑鬱呢？小編給你支招。
產婦生活方式調適
1.在做新媽媽之前， 需要付出時間和耐心， 接受妊娠、分娩、哺乳和育嬰知識的培訓， 減輕對妊娠、分娩和養育嬰兒的緊張恐懼的心理， 儘早瞭解學習育嬰技能， 避免嬰兒到來時手足無措， 緊張慌亂；
2.照顧新生兒產婦會精疲力竭， 疲勞和缺乏睡眠很容易導致情緒低落。 盡可能多休息， 不要什麼事情都要親自去做，
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3.新生命的到來會佔用你太多的時間和精力， 要學會尋求丈夫、家人和朋友的幫助， 例如請丈夫幫助完成家務和夜間餵奶的工作， 請家人幫助準備食物或者處理家務等等；
4.保持良好的健康習慣， 適度鍛煉身體， 走出戶外， 帶著孩子到戶外活動、散散步， 呼吸新鮮的空氣， 感受溫暖的陽光；
5.保持營養豐富的飲食， 多吃穀物、蔬菜和水果， 同時注意為自己創造安靜、閒適、健康的休養環境；
6.注意和他人分享你的感受， 多與你的配偶在一起， 告訴他你的感受；找一個信任的朋友， 和他傾訴一下你的感受；和別的新媽媽聊聊天， 相互溝通。 這樣可以緩解你的情緒， 也可以學習到新的應對的方法和經驗。
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產婦心理調適
1.產婦的個性特點、認知評價、應對方式直接關係負性應激事件影響結果， 培養自信、樂觀、積極、健康的性格， 採用積極的認知模式、情緒和行為模式， 提高對環境的適應能力。 自信、樂觀、勇於面對困難， 積極調動內部力量或求助於外部力量克服困難， 使應激結果的不良程度減到最低。 避免消極應對方式， 如自我否定， 悲觀消極、軀體化、回避解決問題， 產生負性情緒和消極行為；
2.熱愛新的生命， 對孩子的到來， 要抱有一份歡喜之心。 新生命的誕生， 是婚姻的結晶， 是生命的延續， 將給家庭帶來新的希望、快樂和幸福， 新的生命同時也帶來了艱巨繁忙的勞動和重大的責任， 在繁忙勞累中體會快樂和幸福。
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3.做好母親角色的轉換， 過去是被照顧物件， 現在自己是肩負責任照顧嬰兒， 要有足夠的心理準備， 注意克服損失感， 如失去自由和許多娛樂， 失去以往的身份， 失去苗條身材等。 作為孩子的母親價值觀需有所改變， 對自己、對丈夫、對孩子的期望值要接近實際， 對生活的看法也要實際， 努力增加幸福感和責任感， 感受新生命誕生帶來的幸福快樂；
4.放棄完美主義的想法， 不要迫使自己做所有的事情， 不要期望每一件事都做的十全十美， 在不感到疲憊的前提下盡力而為。
配偶和家人的支援
1.缺乏來自他人的支持是發病非常重要的因素， 尤其來自配偶的支持， 配偶和家人要瞭解學習孕產婦照顧和育嬰知識， 多給予理解、關心和支持，
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2,配偶和家人要願意承擔家務和分擔照料孩子的事物， 及時告訴產婦育兒的經驗， 幫助適應新的生活變化， 平穩度過陌生和慌亂期；
3.為產婦創造安靜、閒適、健康的休養環境和氛圍， 以利於產婦的身心健康；
4.幫助產婦適應角色轉變和心理轉變， 培養自信、樂觀、積極、健康的性格， 培養積極的認知模式、情緒和行為模式， 提高對環境的適應能力；
5.簡化生活避免改變， 在懷孕和分娩後1年內， 不要做出任何重大生活改變， 重大的改變會造成不必要的心理壓力， 使生活更加難以應對；
6.在照顧孩子的忙碌中， 別忘記觀察產婦的情緒， 多溝通， 如發現有產後抑鬱的一些表現，
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預防產後抑鬱還要爸爸的配合， 希望爸爸們在這段時間內多多體諒媽媽， 遷就媽媽。 給媽媽們創造一個愉快舒適的環境。 當然媽媽也要自我調節情緒， 不要讓產後抑鬱找上自己。
