三招讓孩子和賴床say goodbye

引起孩子睡眠不足或睡眠品質不佳， 進而導致賴床的主要原因有三點：睡眠不足、午睡過久、惡夢干擾。

1、睡眠不足+家長以身作則

晚上太晚睡， 造成睡眠的時數不足。 通常1歲以下的學步兒， 所需要的睡眠時間約10—15小時不等。

增進睡眠品質：從小就讓孩子在固定時間上床睡覺， 養成規律的作息習慣。 而且只要就寢時間一到， 父母即使還有事要忙， 也應該先停下手邊的工作， 在床邊陪著孩子， 趁著入睡前的空檔和孩子聊聊天、說說床邊故事， 一方面可以增進親子互動的機會， 一方面可以放鬆孩子睡前的情緒。

有些家長在孩子就寢時間一到， 就急著趕孩子上床睡覺， 自己的眼睛卻還猛盯著電視， 或還在忙東忙西。 其實父母這種做法會讓孩子有“孤單”或“不公平”的感覺， 而且孩子會有“為什麼只有我要去睡覺”的疑問， 加上孩子對成人的活動充滿好奇心， 當然也就降低了睡覺的意願。 因此， 只要到了睡眠時間， 全家人最好都能暫停進行中的活動， 幫助孩子醞釀睡前的氣氛。

2、午睡過久+午間小睡即可

如果孩子的午睡時間太久， 或是睡午覺的時間太接近傍晚， 都會讓孩子在晚間精力旺盛， 到了就寢時間還睡不著， 於是間接造成晚睡、睡不飽的狀況。

增進睡眠品質：孩子睡午覺的時間不宜過長， 也不要在接近傍晚的時候才讓孩子睡午覺。

以幼稚園來說， 午休時間通常是l點到2點左右， 如果讓孩子在下午睡得太久或太晚午睡， 孩子很容易在晚上變成精力旺盛的小魔鬼， 等他筋疲力盡入睡後， 隔天早上勢必又得花一番功夫才能把他挖起來， 所以家長們別以為孩子午覺睡得越久越好。

3、惡夢干擾+終結惡夢來源

孩子難免都會做惡夢， 除了單純做惡夢， 有很大原因是擔心害怕、心理壓力或身體不適造成的。

增進睡眠品質：孩子做惡夢最常見的原因有“怕黑”跟“怕魔鬼”幾種。 “怕黑”是出自於人類對未知的恐懼， 如果孩子因為怕黑而不敢睡覺， 甚至還因此做惡夢， 不妨在孩子的房裡添置一盞小夜燈。 市面上販售的夜燈都有許多可愛的造型， 如果情況允許，

讓孩子挑一個他喜歡的卡通造型夜燈， 在睡覺時有可愛的夜燈散發著微弱光芒陪伴他， 會讓孩子感到安心不少。

此外， 家長也可以在就寢前熄燈時， 和孩子玩光影遊戲。 讓孩子知道原來“暗暗的時候”， 透過光線和手勢的變化， 影子可以的遊戲也可以有效降低蓮子怕黑的心理。

3招， 讓孩子告別賴床

要改善孩子賴床的問題， 先給孩子一點緩衝溫柔堅定地去執行就可以了。 如果孩子會賴床， 都從吵吵鬧鬧中開始， 長時間累積下來， 多少都會影響親子之間的關係。 為了改善孩子賴床的習慣， 不但孩子必須做改變， 家長的心態和處理方式也要有所應對。 當孩子有賴床習慣時， 你可以這麼做：

1、孩子決定作息

和孩子討論就寢、起床時間，

也問問孩子喜歡父母用什麼方式叫他起床。 讓孩子自己決定作息時間， 可以讓孩子知道該對自己的承諾負責：用孩子能接受的方式叫他起床， 也可以降低此的不愉快。

2、可愛鈴聲助醒

幫孩子買一個鬧鐘， 讓他挑選自己喜歡的鈴聲， 那麼孩子早上聽到鬧鐘響起的聲音時， 可以減少被鬧鈴吵醒的不悅感覺， 相對的， 也可以提高起床的意願。

3、營造起床氣氛

叫孩子起床的時候， 隨手播放一些輕鬆的音樂， 或者放些孩子喜歡聽的故事CD， 讓孩子在輕鬆的氣氛中醒宋， 緩解被吵醒的不快。