孕期疲勞是很多准媽媽都有的狀況， 特別是對於職場孕媽而言， 繁忙的工作更會加重疲勞的狀態， 那麼如何緩解孕期疲勞呢?
孕期疲勞的原因
孕早期：孕媽受到生理變化的影響， 會出現噁心、嘔吐等腸胃症狀及尿頻的現象， 因此， 有些孕媽咪容易有睡眠中斷的情況， 也就會有倦容、病容的體態出現。
孕中期：孕媽對妊娠反應的不舒服情況會稍稍改善， 不過隨著懷孕周數的增加、新陳代謝的增快， 需要消耗更多的能量， 這段時間對職業女性而言， 特別容易疲勞;其次是因為腰酸背痛、胎動等影響所致。
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孕晚期：孕媽依然會遇見尿頻、肌肉酸痛、下肢水腫等問題， 除此之外， 由於生產時間臨近， 開始擔心生產、胎兒健康狀況等問題， 這些因素都加重了心理負擔， 疲勞的感覺也就呼之欲出。
如何緩解孕期疲勞
一、飲食調節法
1、均衡飲食， 少食多餐。
懷孕期間孕媽由於受到激素分泌的影響， 會出現噁心、嘔吐等腸胃症狀， 這個時候就建議孕婦應該採取少量多餐且健康均衡的飲食方式， 必要時還得配合特殊的飲食。 如有些孕婦會出現生理性的貧血， 就得額外增加鐵質的攝取。
2、增加維生素B的攝入。
維生素B群最具有消除疲勞的功效。 孕媽應該增加維生素B群的攝入， 如蛋、乳酪、全穀類、豆類、海產類、瘦豬肉、奶類、酵母粉、綠色蔬菜、堅果類等。
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3、避免攝取油炸類食物。
准媽咪應該避免攝取過多油炸類、澱粉類、精緻的碳水化合物、酒、咖啡等， 因為這些食物都會增加你的身體負擔， 讓疲勞更為嚴重。 而且肥胖也是導致疲勞的原因之一。
二、精神分散法
1、冥想。
對於職業女性來說， 冥想是恢復身心疲勞的方法之一。 在冥想時， 不妨將視野望向遠處， 心平氣和的， 想著美好的事物， 然後讓腦袋逐漸地放空， 借由放空讓腦筋重整。 當然， 在冥想時千萬不要胡思亂想， 如此一來， 會讓你的身心更加的疲倦。
2、聊天。
當心情低落或遭遇困難時， 不妨找老公、家人、朋友訴苦， 將不愉快的情緒及問題慢慢地道出， 雖然對方不見得能有效幫你解決問題， 不過在說的過程中， 可以讓你重新整理問題，
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3、唱歌、聽音樂
音樂能有效地抒發心中情緒， 也就能安撫、改善疲倦的心情， 讓內心重新充滿能量。 當然， 音樂的選擇由孕媽的愛好決定， 只要自己聽起來覺得舒服就好， 流行樂、爵士樂、輕音樂、電影配樂、大自然音樂， 甚至於宗教音樂也行， 換句話說只要你喜歡， 而且能樂在其中就可以。
三、運動調節法
適當的運動能有效改善疲勞的狀況， 准媽咪在懷孕期間應選擇緩和、輕鬆並能加強骨盆肌肉、背部肌肉韌性的運動。
1、散步、伸展操。
不少孕媽都有飯後散步的習慣， 但由於疲勞會放棄這一愛好。 其實這反而是錯誤的。 散步的同時做一些孕婦體操，
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2、瑜伽練習。
對孕婦而言， 選擇專業的教練是練瑜伽的首要條件。 目前， 有專門的孕婦瑜伽練習中心， 在練習過程中應該循序漸進， 應針對自己的體能狀態來衡量， 尤其要避免運動傷害。
3、游泳。
游泳是消除疲勞的不錯選擇， 在選擇游泳地點的時候， 應注意場所是否安全， 如是否有救生人員、逃生設備是否合格及水質是否衛生等， 最好在有家人陪同的情況下進行。
