三款實用的產後食譜推薦

產後飲食和產後的身體恢復以及都是息息相關的。 產後應該吃什麼， 這個問題恐怕難以回答。 我們不如更具體的一點來說吧。 那就是為你推薦一些產後食譜， 這些產後食譜不僅能夠幫助身體恢復， 還能夠幫你應對一些身體不適。

1.便秘

很多產婦都會在產後發生便秘。 對於產後便秘來講， 除了採取一般性的治療外， 使用食療方法既可治療又可增加營養， 效果不錯， 可謂一舉兩得。

輔助食療方——五穀雜糧粥

原料：糙米、燕麥、黑糯米共60克， 紅豆和黑豆各20克， 蓮子20克。

制法：先將糙米、燕麥、黑糯米、紅豆、黑豆、蓮子等原料清洗乾淨，

然後浸泡20分鐘左右;鍋中加適量清水， 先煮紅豆及黑豆煮大約10分鐘左右， 然後放入糙米、燕麥和蓮子同煮;粥的濃稠及熟爛度可依自己喜好調整。

食療小提示：五穀雜糧及豆類中不僅含有豐富的維生素和植物蛋白質， 還富含膳食纖維， 可促進腸道蠕動， 幫助解秘。

2.失眠

很多人產後都會出現失眠， 這是因為內分泌的改變， 雌激素和孕激素水準下降， 以及一系列偏於“血虛”的體質造成的。

輔助食療方——小米棗仁粥

原料：小米100克， 酸棗仁(搗末)15克， 蜂蜜30克。

制法：將酸棗仁加水煮15分鐘， 去底層沉渣後加入小米煮成粥， 食用前加入蜂蜜。

食療小提示：小米富含B族維生素， 可以調理植物神經， 與棗仁一起食用， 具有安神作用，

適合產後睡眠不安並伴有大便乾燥的產婦。

3.缺乳

很多產婦在產後2-10天內沒有乳汁分泌或分泌乳量過少， 有的開始泌乳正常， 隨後逐漸減少乃至斷乳， 無奈之下不得不用配方奶粉來喂寶貝。

輔助食療方——奶汁鯽魚湯

原料：鯽魚1-2尾， 冬瓜、蔥、薑、鹽各少許。

制法：先徹底清洗乾淨鯽魚， 將蔥薑改刀、冬瓜切小片;魚下冷水鍋， 大火燒開， 加蔥薑， 後改小火慢燉;當湯汁顏色呈奶白色時下入冬瓜， 並調味， 稍煮即可。

食療小提示：鯽魚湯是補氣血、通乳汁的傳統食療方， 也可以鯉魚、鰱魚替代;冬瓜具有利水作用， 同樣利於乳汁分泌。 但不宜過鹹， 以免體內瀦留水分， 要喝鮮湯並食魚肉， 魚肉中的蛋白質是乳汁分泌所必需的營養。

產後出現便秘的情況可以說是非常常見的了。

如果你也出現了這種問題， 那就試試上面所教授的五穀雜糧粥吧。 如果你存在產後失眠的問題， 那麼小米棗仁粥可能就是你最佳的選擇了。 如果乳汁分泌不足， 不用急， 奶汁鯽魚湯可以幫到你。