孕婦補鈣的一種重要方式， 就是從日常飲食中獲取鈣， 特別是從那些含鈣高的食物中獲取。 那麼， 到底哪些食物能夠快速、安全地為孕媽咪補充所需的鈣質呢？
牛奶
補鈣功效：孕婦補鈣時牛奶是最好的鈣質來源， 在半斤的牛奶中就含有近300mg的鈣質， 當然除了鈣質之外還有多種氨基酸、乳酸、礦物質及維生素等營養素， 幫助人體對鈣的充分吸收以及消化。
推薦補鈣美味：牛奶燕麥片
材料：燕麥片50克， 牛奶15克， 白糖50克， 精鹽少許。
做法：將麥片在清水中浸泡半個小時以上；用文火煮15-20分鐘後， 加入牛奶、鹽繼續煮15分鐘左右，
Advertisiment
黃豆
補鈣功效：在我們經常食用的大豆以及各種豆製品中， 也都含有豐富的鈣質， 而且大豆還是高蛋白食物。 在500g的豆漿中就含有鈣質120mg， 150g豆腐乾含鈣就高達500mg。
三款美食 讓孕媽媽孕期不缺鈣
推薦補鈣美味：黃豆排骨湯
材料：豬排骨250克， 黃豆100克， 蔥花3克。
做法：
1、將黃豆用溫水浸軟泡發（5小時以上）， 洗淨。
2、把豬排骨洗淨， 切成小塊。
3、將鍋置於火上， 加清水適量， 把黃豆、豬排骨放入鍋內， 加蓋， 煮沸後撇沫， 轉文火煲3小時。
4、最後撒入蔥花、精鹽調味即成。
海帶
補鈣功效：在所有的海產品中幾乎都含有豐富的鈣質， 海帶是其中含鈣量最高的食物。 將海帶與肉類同煮或是煮熟後涼拌， 含鈣量更加的豐富， 每天吃25g就可以補鈣300mg。
Advertisiment
推薦補鈣美味：海帶燜飯
材料：大米（500克）， 水發海帶（100克）。
做法：
1、 將大米揀去雜物， 淘洗乾淨；海帶放入涼水盆中洗淨泥沙， 切成小塊。
2、 鍋置火上， 放入海帶塊和水， 旺火燒開， 滾煮5分鐘， 煮出滋味， 隨即放入大米和鹽， 再開後， 不斷翻攪， 燒10分鐘左右， 待米粒漲發， 水快幹時， 蓋上鍋蓋， 用小火燜10-15分鐘即熟。
