三步hold住寶寶睡眠難題

人的一生有三分之一的時間是在睡眠度過， 從何可以知道睡眠對我們來說是多麼重要的。 對生長發育極快的寶寶來說， 睡眠對寶寶更為重要。 怎樣讓寶寶有個優質睡眠呢？這是媽咪首要考慮的問題。

首先我們需要正確認識寶寶的睡眠特點， 這樣才能做到心中有數。

安靜寶寶VS活躍寶寶：睡眠習慣因人而異

就像成人睡眠時間長短和習慣人人不同一樣， 寶寶也有自己的睡眠習慣。 有的寶寶天生睡眠時間相對較長， 尤其熟睡時間長， 讓我們稱他們為“安靜寶寶”。 有的寶寶天生睡眠時間短， 覺醒時間相對較長，

讓我們稱他們為“活躍寶寶”。

無論是安靜寶寶還是活躍寶寶， 只要他們能夠自然覺醒， 在覺醒狀態時情緒好， 增高、增重正常， 都可以認為其睡眠品質正常。 不必非要和別的寶寶比較， 而亂了陣腳。

一般來講， 新生兒一天平均睡眠可達到20小時， 2月齡到12月齡的寶寶睡眠時間從18小時逐漸縮短成10～12小時每天。 1歲以上寶寶平均睡眠時間維持在12小時左右， 直到3歲左右縮減為10小時左右， 學齡期為8～10小時左右。

此外， 如果父母中有從小睡眠易驚醒、睡眠時間短的一方， 寶寶的神經類型可能遺傳這種不穩定類型。 而氣質上評定為“難養型”氣質類型的寶寶， 也可能表現出睡眠不規律。 瞭解了這些睡眠的基本知識， 我們也就能夠比較淡定地解釋和接受寶寶的睡眠問題了。

白天小睡：從片段到規律

新生寶寶的睡眠是片斷性睡眠， 也就是說睡眠和覺醒狀態較為快速地交替進行。 可能睡十幾分鐘就醒了， 過了十幾分鐘又睡了。 這時候的媽媽比較辛苦， 一定要跟隨寶寶規律， 在寶寶睡眠時抓緊時間休息， 在寶寶覺醒時多撫觸， 多懷抱， 多哺乳。

出了月子， 寶寶的睡眠逐漸規律化， 片斷性睡眠減少。

2～6個月的寶寶白天睡2～3覺， 每次約睡2小時左右。

6個月或更大的寶寶， 逐漸形成白天睡兩覺的習慣， 每次時長2小時左右。

2歲左右的寶寶， 白天睡眠時間逐漸減少為一覺， 時長為1.5～2.5小時。

哭鬧並不總是與睡眠有關

哭是1歲以內寶寶的主要語言， 尤其是6個月以內的寶寶， 表達情緒和需求的方法有限，

任何要求或負面情緒， 均可以以哭鬧表達。

有的父母聽不得孩子哭鬧， 只要稍有信號， 父母、（外）祖父母、育兒嫂就會爭相把寶寶抱起來， 顛著哄， 久而久之養成了寶寶習慣被抱起安撫的習慣， 成為放不下的“搖籃寶寶”。

當孩子出現哭鬧時， 我們首先要明確原因， 是餓啦？困啦？尿布濕啦？皮疹刺癢啦？無所事事想找人“聊天”啦……以積極處理哭鬧原因代替單純抱起。

很多孩子在睡覺前有短暫的“鬧覺”表現， 這時我們可以將孩子抱在懷中哄睡， 但不建議顛簸、語速急切地哄睡， 只是給孩子提供一個溫暖安靜的懷抱。 一旦睡著， 我們就要輕輕將他放到床上。 剛放到床上時， 有可能還有短暫的不安， 我們可以採取輕柔全身按摩，

輕拍加輕柔語言安慰的方式説明他入睡。 除非再次完全覺醒， 否則不主張在孩子剛放到床上出現短暫不安的時候再次抱起。

已經養成抱睡習慣的寶寶， 我們建議可以和寶寶共同躺在床上， 把寶寶摟在懷裡， 讓寶寶先逐漸適應在床上的摟睡， 逐漸過渡到脫離成人懷抱， 自己安睡。

要知道， 長期抱睡不僅影響家長的休息和情緒， 對孩子的身體成長和情商發育也無好處。 抱睡姿勢下的寶寶， 脊柱彎曲狀態不良， 不利於呼吸道通暢。 而且， 抱睡的寶寶對成人的依賴較重， 負面情緒較多。

白天哄睡三部曲

第一步　瞭解需求

瞭解寶寶們的普遍睡眠規律後， 通過仔細觀察， 確定自己寶寶的睡眠特點和需要睡眠之前的特定信號，

如揉眼睛、鬧小脾氣等， 及時斷定寶寶要睡“白覺”啦。

稍大年齡寶寶（1.5歲以上）， 到午睡時間， 即使沒有想睡表現， 也應該要求他固定時間就寢， 以培養良好午睡習慣。

第二步　安然入睡

在鬧覺時， 小年齡的寶寶可以抱在懷中適當安撫， 但宜用輕柔的語言， 宜在固定房間、固定地點， 不推薦走路和顛簸著哄寶寶入睡。

實踐證明， 邊走邊顛， 寶寶們的入睡時間反而拉長。 稍大年齡的寶寶（1.5歲以上）， 建議讓他自己到床上， 你在旁陪伴入睡。

第三步　及時覺醒

如果寶寶覺醒時能發現家長陪在身邊， 能增強睡眠的安全感。 所以建議父母及時發現寶寶醒了並給予愛☆禁☆撫。 此外， 對稍大的寶寶， 及時覺醒的含義還包括不要讓寶寶下午覺醒的時間過晚， 比如說推遲到4點以後才醒，這樣會影響寶寶晚上的睡眠，從而影響第二天醒來的時間，打亂睡眠規律反而造成惡性循環。

創造安全舒適的睡眠環境

即使在白天，寶寶的睡眠環境也建議相對安靜，可適當減暗光線。有的媽媽在寶寶睡眠前習慣哼唱搖籃曲或者播放一些輕柔的音樂，給寶寶一個“你該睡覺啦”的信號，有助於寶寶儘快入睡。

睡眠地點最好固定，床的圍欄一定要拉滿，以免寶寶發生墜床。如有條件，對於尚處於短時睡眠的小寶寶，建議床旁應該有成人陪護。

比如說推遲到4點以後才醒，這樣會影響寶寶晚上的睡眠，從而影響第二天醒來的時間，打亂睡眠規律反而造成惡性循環。

創造安全舒適的睡眠環境

即使在白天，寶寶的睡眠環境也建議相對安靜，可適當減暗光線。有的媽媽在寶寶睡眠前習慣哼唱搖籃曲或者播放一些輕柔的音樂，給寶寶一個“你該睡覺啦”的信號，有助於寶寶儘快入睡。

睡眠地點最好固定，床的圍欄一定要拉滿，以免寶寶發生墜床。如有條件，對於尚處於短時睡眠的小寶寶，建議床旁應該有成人陪護。