三歲寶寶食譜

3歲寶寶每日所需營養量

3周歲寶寶食譜每天所需要的營養量， 媽媽們大致要有一些瞭解， 保證寶寶每日進食足夠量的營養， 寶寶才不會出現營養不足現象。 3周歲寶寶每日所需的蛋白質量大約為40克左右， 脂肪量也為40克左右。 碳水化合物的量大約是150克左右， 鈣質每日至少要保證600毫克的攝入量， 鐵和鋅各10毫克， 碘大約70微克。 寶寶每日要保證喝足150毫升的水， 才能保證體內新陳代謝正常水準。 這也就要求媽媽們每日要給寶寶進食足夠量的蔬菜和水果、魚類、蛋類等各類食物才行， 最好每天進食的菜品種類都有變化。

3歲寶寶飲食原則

3周歲寶寶食譜中的飲食原則一定要保證寶寶每日不少於500毫升的奶。 寶寶現在已經斷奶很久了， 需要每天都從牛奶中攝取足夠量的蛋白質和鈣， 來補充身體所需營養才行。 每日媽媽們給寶寶準備的食物搭配要合理， 最好每日都給寶寶飯前喝一碗湯或者粥， 葷素搭配， 飯菜品種要多樣化， 水果也要經常給寶寶變換花樣吃。 要給寶寶控制零食的進食量， 飯前最好不要讓寶寶吃零食。

科學搭配3歲寶寶食譜

3歲寶寶的食譜應該好好地根據寶寶自身的營養狀況及健康狀況制定， 這個階段的食譜要有利於寶寶養成良好的飲食習慣， 預防寶寶偏食， 挑食， 小編歸納了幾條， 來看看吧。

2～3歲小兒，

主食100～200克， 豆製品15～25克， 肉、蛋50～75克， 蔬菜100～150克， 牛奶250 ～500克， 水果適量。 如果能按上面的量食用， 就可以得到較充足的熱量和營養。

但是， 僅有豐富的食物還不夠， 還要合理安排吃飯的時間和進餐的次數， 才能保證攝取足夠的營養。 一般小兒進食次數可隨年齡的增長而逐漸減少， 也就是說， 年齡越小， 進餐次數應越多， 2 ～3歲小兒， 每天大約吃4～5頓飯。 同時幼兒一天中各頓飲食要有個合理的比便安排。

早飯要讓孩子吃得好， 一般以麵包、糕點、雞蛋、牛奶、稀飯等配以小菜， 營養要占全天總熱量的25%左或。 午飯應最豐富， 量也最多， 應給爛飯、饅頭、肉末、青菜、動物肝臟、豆腐羹 、菜湯等， 營養要占全天總熱量的35%;午點可適量加點牛奶或豆漿、水果等， 約占全天總熱量的10%左右。

晚飯要給小兒吃得清淡一些， 如爛飯、麵條、菜包、青菜、濃湯等， 要占全天總熱量的30%左右， 同時要注意晚餐不要吃得過飲， 以免小兒夜間睡眠不安。

如何安排3歲寶寶飲食

3歲以後， 很多寶寶就要上幼稚園了， 在家裡吃飯的時間就相對少了， 父母用在寶寶飲食上的精力也要少一些了， 但是這不意味著父母就可以放手不管了。 常見有的寶寶在雙休日或節假日過後， 回到幼稚園時， 老師發現孩子出現食欲下降、腸胃不適等現象。 這是因為在節假日中， 一些父母忽視了寶寶的飲食節制和規律， 造成寶寶腸胃功能出現問題。 父母應該配合幼稚園教育， 在節假日中也要堅持培養寶寶良好的飲食習慣。

一、3歲寶寶的乳牙已經出齊，

咀嚼能力大大提高， 食物種類及烹調方法逐步接近于成人。 但是， 寶寶的消化能力仍不太完善， 而且由於生長較快， 熱量和營養素需要量較高， 在為寶寶安排每天飲食時要注意食物品種的多樣化， 粗細糧搭配、主副食搭配、葷素搭配、幹稀搭配、甜鹹搭配。

二、在選擇食物時要注意其營養價值， 一般說來綠葉蔬菜和豆製品比根莖類蔬菜營養價值高， 肝腎等內臟比肉類營養價值高， 雜糧比精糧營養價值高。

三、食物要做成寶寶易於接受的形式。 比如， 有的寶寶不愛吃適合大人口味的溜肝尖， 可以給寶寶做成醬豬肝， 切片後讓寶寶拿在手裡吃;有的寶寶不愛吃蔬菜， 可以把菜和肉混合做成餡， 包在麵食中給寶寶吃。

四、在家生活的寶寶一定要注意飲食的定時定量， 不能一天到晚嘴不停地隨意吃零食， 而到正餐時卻往往不肯正經吃飯， 長期下去對寶寶的營養狀況和生長發育都會造成不良影響。