三歲小孩適宜的運動

孩子到了三歲就差不多會跑了， 不會的話也差不多到了學跑的階段。 也正是愛跑的階段。 剛學會的東西， 總會有一些新鮮感， 作為家長要能夠保持孩子的興趣， 讓他經常跑動鍛煉一下。 還可以帶寶寶去公園或者什麼地方的晨練， 慢跑， 對孩子的身心發展有很大好處， 也可以順便鍛煉一下自己。 想必工作後的家長已經很少運動了吧。

慢跑前不要吃得過飽， 忌進食後馬上跑步， 當然， 空腹時也不宜跑步， 否則會給孩子身體帶來消極影響。 慢跑前宜適當做些準備活動， 如體操、跳躍等。 慢跑結束後， 不要立即停下來，

走跑交替是孩子剛開始學跑時的最佳方式， 父母應以遊戲的形式來激發孩子的興趣， 例如在跑步中穿插有模仿鵝、鴨等動物動作的走步。 教會孩子正確的慢跑姿勢， 逐步達到步子大、落地輕的效果。

跑步對成人來說沒有什麼難的， 但是對孩子來說， 每個方面都是要學習的技巧。 例如， 幫助孩子學會用鼻子呼吸， 年齡越小越難做到這一點， 故一般是先教會幼兒口鼻呼吸， 呼吸時嘴不張大， 然後過渡到完全用鼻呼吸。

根據孩子的體質強弱與氣候變化， 安排跑步的強度與持續時間， 從幾分鐘開始， 逐步加長時間。 由於幼兒期各方面功能還不完善， 初始階段一般不超過20分鐘為好。

孩子的平衡能力尚在發育中， 而跑步時步子的幅度小， 頻率卻較快， 顯得頭重腳輕， 容易摔倒， 這也是一些父母擔心之所在， 有些家長甚至因之而限制孩子學習跑步， 以求得安全。 其實， “因噎廢食”大可不必， 父母只要教給孩子一些自我保護的方法， 讓他在運動中掌握一定的跑步技能， 即能化險為夷。

孩子學跑步與學走路是一個道理， 孩子到了這個年紀， 走路已經算不上是鍛煉了。 家長家孩子跑步勢在必行。 但是點到為止， 不要說得過多， 若是孩子注意的太多了。 就更難跑了， 最好的方式就是讓孩子自己跑， 然後家長看到問題再去指點。 這樣會很有針對性。