科學、合理、及時地利用空氣、陽光和水這三個最佳自然條件， 對寶寶進行體格鍛煉， 對增強寶寶體質、改善中樞神經系統功能、提高寶寶對疾病的防禦能力， 都有良好的功效。
空氣浴
空氣浴就是利用氣溫和人體皮膚表面溫度之間的差異， 形成一種刺激， 使皮膚的血液迴圈加快， 新陳代謝旺盛。
好處
・預防感冒， 減少呼吸道疾病的發病率。
・提高寶寶對環境變化的適應性， 增強機體對外界不良因素的抵禦能力。
要求
1.從夏季開始鍛煉， 逐漸過渡到冬季。 如果夏季沒有鍛煉， 冬季最好不進行， 因為寶寶對溫差的適應有一個過程。
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2.先室內， 後室外。
3.室溫逐步下降， 每3～4天下降1攝氏度。 1歲以內的寶寶， 室溫可降至14～16攝氏度， 但體弱寶寶不應低於15攝氏度。
4.空氣浴持續的時間由開始時的幾分鐘逐漸延長到10～15分鐘， 20～30分鐘， 如結合遊戲或體操還可適當延長。
5.冬季空氣浴可在室內進行， 預先作好通風換氣使室內空氣新鮮， 利用開窗來調節室溫。
注意事項
・儘量暴露寶寶皮膚， 與各種活動如遊戲、體操、跑步等相結合。
・密切觀察寶寶反應， 如皮膚發紫、面色蒼白、發冷等情況， 立即停止。
・身體顯著衰弱、有急性呼吸道疾病及其他嚴重疾病的寶寶則不宜鍛煉。
日光浴
日光浴是利用陽光中的紫外線、紅外線， 促進寶寶生長發育， 是在空氣浴適應後的進一步的體格鍛煉方法。
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好處
・促進鈣、磷吸收， 增強免疫能力。
・預防和治療佝僂病。
要求
1.選擇清潔、平坦、乾燥、綠化較好、空氣流暢但又避開強風的地方。
2.1歲以上的寶寶可在氣溫24～30攝氏度的環境中進行， 最初每次鍛煉2～5分鐘， 逐漸延長到30分鐘。
3.春季以上午10～11時為宜， 夏季可安排在上午8～9時， 冬季在上午10～12時。
4.根據不同的氣溫儘量暴露寶寶的皮膚。
5.夏季進行日光浴時， 為防寶寶曬傷， 可適當使用防曬霜。
注意事項
・注意保護寶寶眼睛， 頭部上方應有遮陰的東西， 如戴上涼帽或暗色護目鏡。
・讓寶寶在陽光下或陰處自由活動， 以增加寶寶興趣。
・不宜於空腹或飯後1小時內進行。
・避免過冷過熱， 炎夏和大風時不宜進行。
・日光浴後及時補充水分。
・觀察寶寶反應，
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・注意日光浴後皮膚是否有灼傷、脫皮、皮疹、精神萎靡等。
・患有活動性肺結核、心臟病、消化系統功能紊亂、體溫調節功能差、身體特別虛弱或神經易興奮的寶寶不宜進行這種鍛煉。
水 浴
當寶寶進行了空氣浴、日光浴的鍛煉後， 最後開始水浴的鍛煉。 水浴鍛煉是利用身體表面和水的溫差來鍛煉身體， 此法更容易控制強度， 充分發揮寶寶的個體特點。 一年四季均能進行。
好處
・預防反復呼吸道感染。
・防範手腳凍瘡， 增強皮膚對寒冷環境的適應能力。
要求
1.對於健康寶寶來說， 低於20攝氏度的水溫能引起冷的感覺;20～30攝氏度為涼;32～40攝氏度是溫;40攝氏度以上是熱。
2.水浴鍛煉可以從溫水逐漸過渡到冷水，
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種類
・冷水擦浴
這是最溫和的水浴鍛煉， 操作方法比較簡便， 適用於6～7個月以上的嬰兒和體弱寶寶。
室溫應控制在20攝氏度以上， 夏季可在室外進行。 開始時水溫稍高些， 為35攝氏度左右， 每隔2～3天降低水溫1攝氏度;較小的寶寶， 水溫可逐漸降至20攝氏度左右， 較大的寶寶水溫可降至17～18攝氏度， 以後維持此水溫。
操作：媽媽蘸水輪流擦寶寶左右上肢、下肢、胸、腹及背部等部位。 擦四肢時應由手向肩部， 由足部向腹股溝處進行， 整個過程約5～6分鐘。 擦浴動作要輕柔而快， 完畢後用幹毛巾擦乾， 再穿衣服。
・冷水沖(淋)浴
適用於兩歲以上的寶寶。 可利用淋浴設備進行， 也可以用普通的噴壺。 水溫從34～35攝氏度開始，
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操作：先沖淋背部， 後沖淋兩肋、胸部和腹部， 注意不能用衝擊量很大的水流沖淋頭部。 接受沖淋的時間以20～30秒為宜。 一般在早飯前或午睡後進行較好。 沖淋完畢後用幹毛巾將全身擦乾， 如在寒冷季節， 可進一步摩擦皮膚， 使之微微發紅和身體發熱為好。
・冷水泡浴
利用自然的水場， 如江、河、湖、海濱或游泳池、浴缸， 但要防止溺水意外。 水溫不應低於24～26攝氏度， 最初階段， 游泳時間不超過2～5分鐘， 以後逐漸延長到每次10～15分鐘。
愛心提示：一旦寶寶適應“三浴”鍛煉， 則“三浴”可在一天內同時進行， 如早上空氣浴與日光浴， 睡前水浴。 否則， 只能交叉或間斷進行。
