月子期的食譜應滿足兩種需求， 一是能夠促進產後泌乳， 二是幫助產後恢復， 說到產後恢復， 我們肯定要從哺乳媽媽的身體現狀出發， 看她到底是缺鈣， 還是下肢水腫， 或者面臨子宮脫垂的危險， 然而針對這些問題去制定最科學的坐月子食譜。
腦力型媽媽：
腦力支出密集的媽媽， 產後也許會出現面色晦暗、腰膝酸軟、失眠健忘等症狀， 在坐月子時可以吃一些補充腦力、滋補身體的食物， 如芝麻、核桃之類。
產後健康月子餐
山藥芝麻茶
製作方法：山藥粉10克、黑芝麻粉15克、糖適量。 將材料沖入400毫升熱開水，
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營養貼士：黑芝麻含豐富的維生素e， 可抑制體內自由基的活躍， 是效果極佳的美容佳品， 還能預防產後脫髮。
久坐型媽媽：
懷孕期間久坐的媽媽， 因下肢血液迴圈不好， 在產後易出現下肢發脹、腰酸的症狀， 坐月子應該吃一些可以消腫、活血的食物， 緩解這些狀況。
薏香豆漿
製作方法：薏仁30克， 豆漿600毫升。 將薏仁洗淨蒸熟後加入豆漿打成汁， 即可飲用。
營養貼士：薏仁可以消腫、行血， 能促進這類媽媽體內的血液迴圈， 緩解水腫、發脹；豆漿含有豐富的蛋白質， 能增強產後媽媽抵抗力和抗過敏能力。
當歸芍藥湯
勞動型媽媽：
分娩前以體力勞動工作為主的媽媽， 會因做銷售跑外、家事繁重， 過度勞累而造成產後腰酸背痛， 在坐月子時可以用補氣的藥膳來緩解。
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當歸芍藥湯
製作方法：當歸4克、芍藥4克、大棗3粒。 將材料洗淨， 加3碗水煮成1碗飲用。
營養貼士：這款湯可以改善末梢迴圈， 促進血液迴圈， 緩解腰酸背痛、四肢酸痛
編後話：明白了嗎？哺乳媽媽的月子食譜跟她的職業也有大有關聯的哦， 從她的職業我們可以去揣測她可能遇到的種種問題， 缺鈣， 水腫或者子宮脫垂， 然而在飲食上適當調理， 幫助儘快恢復。
