人們往往用“九級痛”形容媽媽分娩時承受的痛苦， 對於怕痛的准媽媽來說， 分娩的劇痛恐怕是不能逾越的砍。 其實， 想順產的媽媽， 可以在孕期多做以下三種鍛煉， 可以幫助你減輕分娩疼痛， 順利度過產程哦。
三種方法 讓准媽媽“無痛分娩”
准媽媽在妊娠期間做下蹲和盤膝而坐將增強腿部肌肉的力量， 也增加盆腔的血液迴圈， 使關節更柔韌， 你會覺得分娩更容易。 通過這些鍛煉， 骨盆可以得到充分伸展， 有助於會陰組織放鬆。 現在就讓我們認識幾種鍛煉的“無痛分娩”方式吧！
一、盤腿坐鍛煉法
鍛煉時間：孕22周
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鍛煉方法：
准媽媽保持背部挺直， 然後坐下， 兩腿彎曲、腳掌相對。 儘量靠近自己的身體， 抓住腳踝， 用兩肘分別向外壓迫大腿內側， 使其伸展開來， 這種姿勢每次保持20秒。 重複數次。
如果准媽媽感到盤腿有困難， 可以在大腿兩側各放一個墊子， 或者用背靠牆而坐， 但要儘量保持背部挺直。 准媽媽可以兩腿交叉而坐， 這種坐姿也許會感到更舒服， 但要注意不時地更換二腿的前後位置。
作用闡釋：
1. 鍛煉背部肌肉：盤腿坐鍛煉法需要准媽媽長期保持背部直立的姿勢， 這樣可以有效增加背部肌肉， 提高肌肉彈力， 減輕准媽媽的疲勞感。
2. 增強下體靈活度：盤腿坐鍛煉法還可以增強准媽媽大腿的靈活性， 改善准媽媽身體下半部的血液迴圈，
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3. 促進骨盆打開：盤腿坐鍛煉法也能夠提高骨盆的靈活性， 使准媽媽在分娩時能夠順利打開骨盆。
幸運草提示：
准媽媽採用蹲坐式、扶持的跪式、直立的坐式等分娩方式可以很大程度減輕分娩的痛苦。 但是這些方式需要准媽媽長期保持背部直立， 很容易造成准媽媽疲勞， 而盤腿坐鍛煉法可以有效提高准媽媽保持直立的時間。
三種方法 讓准媽媽“無痛分娩”
二、骨盆底肌肉鍛煉法
鍛煉時間：孕24周
鍛煉方法：
仰臥， 兩膝彎曲、雙腳平放， 好像要控制排尿那樣用力地收緊盆底肌肉， 然後停頓片刻。 再重複上述動作， 每次重複做10次。
作用闡釋：
1. 打開盆骨：骨盆底肌肉鍛煉可以鍛煉准媽媽骨盆底的肌肉，
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2. 提高宮縮力：准媽媽骨盆底肌肉彈性的增強， 還能夠提高准媽媽子宮的伸縮力， 使准媽媽的分娩能夠順利。
3. 緩解漏尿：由於胎寶寶的重量不斷的增加， 准媽媽會感到沉重並且不舒服。 到了孕後期， 准媽媽甚至可能會有漏尿症狀。 骨盆底肌肉鍛煉法可以避免這種現象的發生。
幸運草提示：
准媽媽分娩時， 骨盆張開得越充分， 那麼准媽媽在分娩時的疼痛就會越小， 甚至沒有什麼明顯的感覺。
宮縮是否有力也是影響准媽媽分娩時疼痛時間的重要因素， 准媽媽宮縮有力， 那麼分娩的時間會很短， 疼痛時間就會很少， 反之則會很長。
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三、下蹲運動鍛煉法
鍛煉時間：孕25周
鍛煉方法：
開始時准媽媽會感到完全蹲下有些困難， 所以可以先扶著椅子練習。 兩腳少許分開， 面對一把椅子站好， 保持背部挺直， 兩腿向外分開並且蹲下， 同時用手扶著椅子。 只要覺得舒服， 這種姿勢儘量保持得長久一些。
如果感到兩腳底完全放平有困難， 可以在腳跟下面墊一些比較柔軟的物品， 起來時， 動作要緩慢一些， 扶著椅子， 不要過於快捷， 否則可能會感到頭昏眼花。
