膝關節在長期屈伸活動中， 髕骨與股骨反復摩擦， 很可能導致髕骨勞損， 同時， 膝關節很可能患上增生性關節炎， 以及膝關節內側副韌帶損傷。 真的不小得了這些毛病， 怎麼辦呢？試試以下的一些按摩方法吧。
一、髕骨勞損的按摩方法：
表現為膝部疼痛， 可有隱痛、脹痛、酸痛等， 並伴有膝部無力， 常有患膝關節“打軟”現象。 爬山、上樓、蹲起、跳越時膝部疼痛加重。 晨起時膝部疼痛， 活動後減輕， 勞累後又加重。 嚴重者可影響步行。
1．搓膝法
雙手抱住患膝兩側， 上下交替， 快速搓動， 共50遍。
2．撥鶴頂穴法
拇指撥患側髕骨上方鶴頂穴，
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3．揉髕韌帶法
拇指揉患側髕骨下方的髕韌帶， 共50遍。
4．抿髕縫法
拇指尖沿患側髕骨周緣的縫隙做抿法， 共10遍。
五指叉開， 以指端抓患側髕骨周緣， 共10遍。
6．撥委中穴法
拇指撥患側委中穴， 共50遍。
二、膝關節增生性關節炎的按摩方法：
膝關節增生性關節炎又稱膝關節骨性關節炎， 多發生於中老年人。 初起時自覺膝關節僵硬， 疼痛， 酸沉無力， 膝關節活動時可伴有響聲。 按摩手法如下。
1．拿膝法
雙拇指與其餘指相對， 自上而下拿膝關節， 共10遍。
2．撥鶴頂穴法
拇指撥患側髕骨上方鶴頂穴。 共50遍。
3．順髕韌帶法
單手握拳， 以第2-4指第1指間關節背側順患側髕骨下方韌帶， 共50遍。
4．揉內外膝眼穴法
雙拇指分別揉患側內外膝眼穴， 共50遍。
5．捏揉血海梁丘穴法
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拇指與中指相對， 捏住患側血海穴、梁丘穴揉動。 共50遍。
6．撥下肢後側法
掌自上而下撥患側下肢後側， 共3遍。
7．撥揉諸穴法
指撥或揉患側委中穴、足三裡穴、陽陵泉穴， 各30遍。
三、膝關節內側副韌帶損傷的按摩方法：
膝關節側副韌帶損傷以膝關節內側副韌帶紳傷為多見。 常因膝關節過度外翻， 使膝關節內側間隙寬度超出生理極限， 而使內側副韌帶發生損傷。 損傷後， 膝關節內側疼痛， 壓痛明顯；局部腫脹， 皮下可有淤斑；膝關節屈伸詭動可受限， 膝關節外翻活動時， 膝內側疼痛尤其明顯。
按摩方法如下。
1．推膝內側法
掌自下而上推患膝關節內側， 共30遍。
2．揉膝內側法
拇指自下而上揉患膝關節內側痛點， 共50遍。
3．屈伸按膝法
一手握患側踝關節上方，
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4．搖膝按膝法
一手握患側踝關節上方， 在被動向內環轉和向外環轉活動患膝關節的同時， 另手中三指按患膝關節內側痛點， 共50遍。
