三種鍛煉法讓分娩過程更加順利

隨著臨產期越來越近， 准媽媽們的心中都會產生擔憂， 希望能夠迎來一個順利的分娩過程。 要想分娩過程順利， 祈禱是沒有用的， 我們應該從科學的角度去進行一些有利於順利生產的鍛煉， 在今天的生產課堂中， 我們就要向大家介紹三種鍛煉方法， 如果在孕期的最後幾個月中進行持續性的鍛煉， 那麼對於順利分娩將是非常有利的， 一個順利的分娩過程是母嬰安全的最佳保障， 這一點相信大家都沒有疑問， 那麼我們就趕快來學習一下這三種鍛煉方法吧。

盤腿對腳坐：

保持後背腰部挺直， 兩腳掌合上， 將足跟向內側拉， 同時緩慢降低兩膝。 這可以拉伸大腿與骨盆的肌肉， 同時可以改善分娩時的體位， 保持骨盆柔韌性， 增強下身的血液迴圈。

如果比較難完成這個姿勢， 可以靠著牆來支撐後背， 或者是在大腿底下放上墊子， 但記住一定要保持後背筆直。

上下搖擺骨盆：

用雙手和雙膝支撐身體， 頭和軀幹在同一水平線。 收腹， 保持該姿勢數秒鐘， 同時輕輕搖擺背部。 然後放鬆腹部和背部， 降低背部， 儘量保持背部水準， 重複上述動作。 這可以加強腰部肌肉， 幫助減輕分娩時的背痛。

你也可以靠著牆進行類似的動作：直立靠近牆， 努力讓腰下臀上的部位靠近牆面。

牆面滑行：

背靠牆站立， 兩腳分開， 距離與肩同寬， 慢慢靠牆下滑至處於坐姿。 保持該坐姿數秒， 然後再上滑至站立。 反復進行該動作10次。 這一動作有助打開骨盆口， 以給胎兒更大的空間進入產道。

為了減輕膝蓋的壓力， 可以在後背放個小球， 以減少滑行過程中的阻力。 你也可以不靠牆來完成該動作， 同樣需要保持後背筆直，

盤腿坐是分娩前一種很好的鍛煉方法， 之所以進行這種鍛煉是因為其可以增強骨盆的柔韌性， 瞭解過一些分娩知識的准媽媽們應該也知道， 骨盆的柔韌性對於分娩的順利進行影像很大。 第二種鍛煉方法主要是為了加強腰部的肌肉力量， 這樣可以讓你在分娩的時候減輕背痛。 最後一項鍛煉有助於在分娩來臨時打開骨盆口， 這樣胎兒就有了更大的空間滑入產道。 通過以上三種鍛煉方法， 相信各位產婦朋友最終一定能夠迎來一次順利的分娩過程。