三組瑜伽動作讓你產後輕鬆瘦身

產後瘦身是產後美體的一個重要組成部分。 在懷孕的過程中， 孕婦們的體重都會有不同的增長， 特別是腹部的脂肪容易產生堆積， 而在分娩過後， 這些脂肪就成為了影響新媽媽們身材的大敵。 所以， 我們要想恢復美麗， 就必須要設法擊敗這些大敵。 不過， 產後瘦身和平時的瘦身是有一定的區別的， 因為過於強烈的運動對於剛剛分娩不久的女性來說是不適合的， 如果運動過於劇烈必然會危害到母嬰的健康。 所以， 產後瘦身選擇站立式瑜伽是最好的。

 

1.站立瑜伽--鴕鳥式

步驟1：吸氣， 雙腳打開， 雙手叉腰， 挺胸收腹;

步驟2：吐氣， 上身向地下彎曲， 頭部接觸地面， 雙手抓住雙腳， 做兩個呼吸;

步驟3：吸氣， 上身慢慢向上恢復， 雙手合十於胸前;

TIPS：這組體勢有效地刺激腿部神經， 打開筋骨， 促進血液迴圈， 有瘦身美容功效。

2.站立瑜伽--伸展式

步驟1：雙足打開， 腳尖朝外，

雙手向兩側斜向上方打開， 掌心向上， 頭部抬起看向天花板， 擴張胸部;

步驟2：吐氣， 收回雙手在胸前合十， 再次吸氣， 雙手向兩側斜向上方打開， 做三個呼吸;

步驟3：收回雙手雙腳， 雙手合十於胸前。

TIPS：本動作可放鬆頸部肩膀， 預防頸椎病， 舒張胸腹部， 有豐胸美體的作用。

3.站立瑜伽--英雄扭轉式

步驟1：打開雙腿， 彎曲右腳膝蓋， 同時， 身體挺直慢慢傾於右側， 雙手叉腰， 右手手肘撐在右膝上， 頭部轉向上方， 兩個呼吸;

步驟2：吸氣， 上身慢慢恢復直立， 收回右腳， 雙手合十對胸前;

步驟3：做反方向動作， 重複兩次。

TIPS：本組動作可刺激腰部肌肉神經， 減少腰部贅肉， 靈活髖關節， 鍛煉腿部力量。

上面的三組站立式瑜伽動作對於新媽媽們來說是最為適合的。

在運動性質上來說， 瑜伽並不屬於劇烈的運動， 而對於減肥的效果來說， 其卻是非常不錯的， 如果堅持練習對於甩掉多餘的脂肪是大有幫助的， 特別是對於甩掉腹部的脂肪來說， 這三組站立式瑜伽動作有著非常神奇的功效。 看過上面的內容， 大家都會發現， 這三組動作還是非常簡單的， 一般的新媽媽都可以輕鬆學會， 並且能夠順利完成， 只要你堅持鍛煉， 恢復傲人的身材只是時間的問題。