上幼稚園後 在家咋吃飯

入學、入園對孩子對家長都是大事啊。 入學的擔心孩子是否坐得住、是否聽得懂， 入園的擔心水會不會喝夠、能不能吃好飯、會不會睡好覺。

孩子上幼稚園以後， 四點半就吃飯了， 回家還要不要吃一頓， 如果不吃， 孩子餓怎麼辦？如果吃， 吃點什麼好呢？

每晚回家要不要再吃一頓？

幼稚園一般5點接， 所以幼稚園的晚餐大約是4點或4點半， 這個時間離晚上孩子8-9點的睡覺時間還有4-5小時。 回家後什麼都不再吃顯然是不行的， 讓孩子吃點什麼合適呢？

最好的方法是讓孩子回來後吃些水果或蔬菜， 晚上可以讓孩子喝一次牛奶，

奶量可適當多些。 這樣保證了營養， 孩子不會感覺餓， 進食的內容也不會特別增加胃腸負擔。

從幼稚園回家後再來一頓豐盛晚餐的不少見， 有的家長特別擔心孩子在幼稚園沒吃好沒吃飽， 總要給孩子再好好吃一頓。 而有的小朋友確實一回家就吃很多飯， 好像在幼稚園沒吃一樣。

其實往往不是幼稚園的飯不好而是孩子不好好吃。 一是可能飲食規律不一樣， 比如原來每天下午在家只喝奶不吃飯， 而現在幼稚園只有飯沒有牛奶， 因為不習慣所以吃得少， 或者可能因為挑食而進食太少， 或者孩子覺得幼稚園沒有家裡的飯好吃， 在幼稚園餓著等著回家吃。

回家後再大吃一頓因進食太晚太多， 對於胃腸功能一般的孩子容易發生肚子不舒服，

夜間哭鬧， 影響生長， 而對於超重或肥胖的孩子會造成體重進一步增加。

因此， 不建議回來後大吃一頓， 應該鼓勵孩子在幼稚園吃飽， 回家後可吃蔬菜水果， 可以喝奶。

週末要不要補一下？

家長覺得孩子平時在幼稚園吃的營養不夠， 週末要補補， 蛋白質脂肪如雞鴨魚肉的比例往往超量。

幼稚園一般給的都是營養配餐， 營養配比均衡， 應是比較合適的飲食。 過多的魚類肉類反而是不利於孩子健康的， 吃多了積食， 還會造成孩子生病。

週末儘量不帶孩子到天明喜歡的餐廳大吃一頓， 因為餐館的飲食大都油膩， 不利於孩子的消化和吸收， 而且孩子喜歡的往往進食過量。 經常見到孩子週末飲食不規律或大吃大喝，

週一就生病的情況。

儘早按幼稚園的飲食規律培養就餐習慣

讓孩子入園後容易適應， 要從入園前作準備， 或者在更早的時間。 比如在孩子最初開始添加輔食時就儘量按照幼稚園的生活規律培養：早晨以喝奶為主， 輔以少量麵包， 添加輔食的時間儘量安排在中午和下午， 中午輔食基本在12點左右， 下午大約4-4點半， 晚間睡眠前1小時左右再喝一次奶。

幼稚園的飲食規律與此基本相同：早餐牛奶麵包， 中午晚上吃飯。 在幼稚園吃了飯， 晚上再喝一次牛奶就可以了。

如果在添加輔食階段沒有按照這個規律可在入園前半年開始建立， 家長如果能夠有意識的這麼做， 半年的時間還是能做到的。

如果入園時仍然不是這個規律，

入園後儘量往這個規律靠攏， 週末孩子在家， 家長也要儘量讓孩子按照在幼稚園的飲食規律進行， 不要按照大人的生活習慣安排孩子， 這樣週一再去幼稚園又不習慣了。

不論讓孩子吃什麼， 最關鍵的衡量標準是孩子的體重身高的指標， 如體重身高偏離正常範圍， 過高或過低， 說明飲食中存在問題， 還需加以調整。