上氣不接下氣 准媽媽應該怎麼做？

有了寶寶之後， 為了適應“一個人呼兩個人吸”， 准媽媽的呼吸系統在不經意之間其實會有很大的變化， 呼吸的速度加快， 每次呼吸的空氣量也增加。 在孕晚期， 子宮的膨大會限制肺部每次呼吸時的擴張能力， 但是要獲得足夠的能滿足于准媽媽和胎兒的氧氣需求， 孕激素會刺激准媽媽多呼吸。 於是， 因為這個原因， 准媽媽老是會覺得自己上氣接不上下氣。 出現呼吸困難時， 准媽媽可以採取一些什麼措施呢？

1、進行呼吸訓練

胸式呼吸

准媽媽可以利用胸式呼吸， 來抬高胸廓、促進深度呼吸。 第一步， 准媽媽站起來（站起來的話是能夠減輕橫膈膜的壓力）；接著深深地吸口氣，

在吸氣的時候兩隻手臂先向外升再向上舉， 緩慢的把剛剛吸進來的氣吐出去， 並且在吐氣的時候把手臂放回身體兩側。 准媽媽平時可以多多練習一下深度胸式呼吸的方式， 這樣子就可以在呼吸出現困難的時候， 第一時間把腹式呼吸轉換成胸式呼吸。

分娩呼吸法

准媽媽最好多練習練習分娩呼吸法， 這樣子能夠很好地提高母體對呼吸的掌控力， 減少呼吸困難的發生。 同時大家要知道的是， 無論之前准媽媽選擇的是布蘭得利法還是拉瑪澤法， 都要堅持一個理念， 那就是要學會堅持。 同時在練習的時候， 要做到緩慢、有深度、放鬆地呼吸， 而不是用淺的喘氣方式。

孕期瑜伽

瑜伽是一種非常重視氣息的運動， 所以對於呼吸急促的准媽媽是非常適合的。 在古老的瑜伽法則裡， 人體左右兩個鼻孔分別代表了平靜和激情， 在進行瑜伽活動的時候， 准媽媽要學會通過對鼻息和腹息的控制， 這樣就可以避免呼吸困難的情況發生。

2、找出最佳呼吸姿勢

准媽媽在平時可以多多嘗試各種坐姿或臥姿， 這樣就可以找到呼吸的最佳姿勢。 用正確的姿勢在椅子上坐直（挺胸、肩膀向後）， 比躺在椅子上呼吸要順暢一些。 採取半躺姿勢入睡， 微微依靠枕頭。 也可以在左側臥時， 在頭部多墊一個枕頭。

3、堅持有氧運動

懷孕的時候一直做有氧運動， 其實是能夠促進血液迴圈， 增強母體抵抗力，

同時還有一個效果就是增加呼吸和循環系統運作的效率， 能夠很好地改善呼吸困難的情況發生。 所以， 在剛剛懷孕的時候開始， 准媽媽最好就開始進行有氧運動。

4、放緩動作節奏

要是覺得自己出現了呼吸困難的情況， 准媽媽應該跟隨自己身體的指示馬上把動作放緩。 如此一來， 才能讓自己的呼吸和循環系統在第一時間裡面恢復， 來防止由於動作過快然後造成准媽媽長時間喘不上氣來。

5、馬上改變姿勢

准媽媽要是覺得自己呼吸困難的話， 就要在第一時間裡面改變姿勢。 呼吸困難或許就是因為你所處的姿勢， 影響了呼吸的通暢度， 然後就造成准媽媽吸進的空氣沒有辦法滿足母體和寶寶的需求， 接著准媽媽的身體就會發出抗議。

6、嚴重不暢早就醫

要是准媽媽發生突發而嚴重的呼吸不暢情況， 並且還出現胸部疼痛、呼吸急促、脈搏加快等症狀， 或是在深呼吸時胸部出現劇烈疼痛， 最好是在第一時間就趕往醫院去檢查一下， 原因在於這些症狀也許就是肺栓塞的前兆。