上班女強人天天穿高跟，小腿和腰痛怎麼辦？

腰痛一詞說來簡單， 其實還分為慢性腰痛、椎間盤突出、坐骨神經痛等多種類型。 不過大部分腰痛有個共同的導火線， 就是腰部周圍肌肉衰退， 無力支撐骨頭， 造成施力不當， 導致肌肉緊張、椎間盤突出、脊柱間變狹窄， 因而出現疼痛。

小腿肚的肌肉深受腰部狀態所影響。 會腰痛的人， 或是隱約開始腰痛的人， 左右兩側支撐腰部的肌肉狀態明顯不同。 因此， 左右兩側骨盆的高度與股關節才會錯位， 導致無法平均支撐腰部。

在這種惡性循環下， 兩個小腿肚承受的力量就不平均， 造成很大負擔。 小腿肚受到壓迫後，

傳送血液的泵能力就會衰弱， 肌肉變得疲勞， 血液迴圈凝滯， 雙腳出現水腫， 走幾步路就會感到疲倦， 小腿肚也會經常抽筋。 此外， 腰痛也加重了雙腳腳踝負擔， 造成腳底或腳跟疼痛。 而小腿肚的伸展能促進血液迴圈， 放鬆脊椎周圍的肌肉， 減輕腰痛。 最近， 你感覺腰部酸痛嗎？趕快來做做預防腰痛的小腿肚伸展操。

1. 雙手貼在牆壁上， 左腳往前跨， 右腳向後拉。

2. 雙腳腳底貼地， 將跟腱與小腿肚慢慢地伸直10秒鐘。

3. 左右腳交換重複上述動作。

每天進行這項伸展操時， 需放慢速度， 左右腳各做10 秒， 仔細完成每個步驟， 才能保持比目魚肌與腓腸肌的柔軟度。 腰痛大多是因為腓腸肌僵硬， 所以需要伸展腓腸肌以及適度刺激腰部周圍的肌肉。

患有慢性腰痛的人， 伸展時會疼痛難忍。 不過千萬別焦急， 也不能過於勉強， 慢慢進行即可。