對於上班一族的白領女性來說, 由於工作壓力與工作環境的影響, 因此懷孕前更需做的營養飲食, 在這裡, 親親寶貝小編就告訴上班的未准媽媽們, 孕前科學飲食請注意以下4個準則。
一、健腦飲食:
白領女性在工作中由於精神壓力較大, 易覺疲勞, 可出現神經衰弱綜合症。 因此, 要注意健腦飲食。
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二、減肥降脂飲食:
一般認為, 肥胖的人常伴有高血脂症。 通過控制飲食可達到減肥目的。 補充大量的膳食纖維素, 如各種豆類和穀類、粗黑麵包、燕麥麩、捲心菜和韭菜等。 多吃水果和蔬菜, 如櫻桃、草莓、柚、桃和梨以及萵苣、芹菜等。 適量攝入蛋白質如低脂類的大豆、魚禽肉、酸乳酪蛋白質。
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降血脂要少吃動物脂肪或含膽固醇較多的食物, 如肥肉、動物的心、肝、腎、腦、魚籽、蛋黃、鵪鶉蛋、魷魚、鰻魚、牡蠣等, 盡可能食用豆油、菜油、麻油、玉米油等, 不要食椰子油。 多吃富含維生素、蛋白質的食物, 如瘦肉、雞肉、鯉魚、鮑魚、豆製品等。 少吃蔗糖、果糖及含糖的甜品。 多吃黑木耳、麥粉或燕麥片, 它們具有良好的降血脂作用。
三、“三期”飲食:
“三期”指白領婦女的月經期、孕期和哺乳期。 月經期應增加含鐵食物, 以補充經血流失的鐵質。 宜多吃豬肝、瘦肉、魚肉、紫菜、海帶等。 孕期和哺乳期要保證熱量和優質蛋白質。
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四、平衡合理營養:
每日飲一袋牛奶, 內含250毫克鈣, 可有效地補充膳食中鈣攝入量偏低現象;每日攝入碳水化合物250-350克, 即相當於5-7兩主食;每日進食三到四份高蛋白食物, 每份指:瘦肉1兩、雞蛋2個、家禽肉2兩、魚蝦2兩, 以魚類、豆類蛋白較好;每日吃500克新鮮蔬菜及水果是保證健康、預防癌症的有效措施。 蔬菜應多選食黃色的, 如胡蘿蔔、紅薯、南瓜、番茄等, 因其內含豐富的胡蘿蔔素, 具有提高免疫力作用;多飲綠茶, 因綠茶有明顯的抗腫瘤、抗感染作用。