上班孕婦要知道的幾種健康姿勢

懷孕了， 這個重要事件打破了你往日的平靜生活。 面對身體發生的奇妙變化以及心理產生的微妙感覺， 作為上班族的你是否覺得身心都有些應接不暇呢？

1、孕媽媽這樣“坐”寶寶更舒服

你是伏案工作者嗎？長時間維持同一個坐姿嗎？這裡可以給你敲一下警鐘了。 你現正處於非常時期一定要多加小心。 如果你不注意勞逸結合， 就會精神過度緊張， 身體過於疲勞， 腰酸背痛、水腫。 同時也會使胎寶寶生長發育異常或流產。 因此， 你最好幹上半小時到1小時就站起身來活動一下筋骨， 做做孕婦保健操將會對你大有益處。

2、胎寶寶會關注媽媽的“站”姿

妊娠晚期由於胎寶寶已逐漸發育成熟， 子宮逐漸膨大。 孕媽媽站立時， 為了保持身心的重心平衡， 腹部會向前突出。 孕媽媽上身代償性後仰， 使背部肌肉緊張， 長時間站立可使背部肌肉負擔過重， 造成腰肌疲勞而發生腰背痛， 故應避免久站。 在站立時應儘量糾正過度代償姿勢， 可適當活動腰背部， 增加脊柱的柔韌性可減輕腰背痛。 此外， 站立時， 兩腳要平行並稍微分開， 把重心放在腳心附近， 這樣就不容易疲勞了。

3、電腦輻射， 寶寶好怕怕

在數位化的現代， 職業孕媽媽的工作環境離不開電腦、印表機、傳真機、影印機等。 但你可知道， 電腦開啟時， 顯示器散發出的電磁輻射， 對細胞分裂有破壞作用，

在懷孕早期會損傷胚胎的微細結構。 根據最新的研究報導， 懷孕早期的婦女， 每週上機20小時以上， 流產率增加80％， 生出畸形胎兒的機會也大大增加。 但也有資料顯示， 電腦對孕婦來說是安全的。 但為慎重起見， 孕媽媽“寧可信其有， 不可信其無”。 在懷孕3個月以前， 最好冷落你的電腦， 如果必須上機的話， 需要做一些防護措施， 例如， 使用低輻射量的螢幕， 勿讓螢幕直接對著孕婦的腹部等。 即使到了孕晚期， 你也不要整日坐在電腦前接受這些輻射， 否則， 也會影響胎兒的發育和免疫力。

4、孕媽媽必知：健康姿勢

姿勢1：行走

伸直脖子， 挺直後背， 繃緊臀部， 把肚子抬起來， 保持平衡。 這樣就可以防止摔倒。

姿勢2：坐椅子

臀部抵住椅背根部，

後背筆直地靠在椅背上， 髖關節和膝關節成直角， 大腿呈水準狀態。

姿勢3：休息

側臥（孕7個月）。 用棉被支撐肚子， 下面的手放背後， 上面的手可稍彎曲， 兩腿可以稍彎， 上面的腿伸向前方。

姿勢4：上下樓梯

不可彎腰或過度地挺肚， 要伸直脊背。 要看清樓梯的臺階， 嚴禁一次上下兩個臺階。

姿勢5：拿東西

屈膝落腰， 完全下蹲， 需要時可以單腿跪下， 把要拿的東西緊靠住身體， 然後再伸直雙膝拿起。

姿勢6：開車

將座椅適當地往前拉， 使腰背能貼近椅背， 否則容易傷害腰椎。