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上班孕婦要知道的幾種健康姿勢

懷孕了, 這個重要事件打破了你往日的平靜生活。 面對身體發生的奇妙變化以及心理產生的微妙感覺, 作為上班族的你是否覺得身心都有些應接不暇呢?

1、孕媽媽這樣“坐”寶寶更舒服

你是伏案工作者嗎?長時間維持同一個坐姿嗎?這裡可以給你敲一下警鐘了。 你現正處於非常時期一定要多加小心。 如果你不注意勞逸結合, 就會精神過度緊張, 身體過於疲勞, 腰酸背痛、水腫。 同時也會使胎寶寶生長發育異常或流產。 因此, 你最好幹上半小時到1小時就站起身來活動一下筋骨, 做做孕婦保健操將會對你大有益處。

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2、胎寶寶會關注媽媽的“站”姿

妊娠晚期由於胎寶寶已逐漸發育成熟, 子宮逐漸膨大。 孕媽媽站立時, 為了保持身心的重心平衡, 腹部會向前突出。 孕媽媽上身代償性後仰, 使背部肌肉緊張, 長時間站立可使背部肌肉負擔過重, 造成腰肌疲勞而發生腰背痛, 故應避免久站。 在站立時應儘量糾正過度代償姿勢, 可適當活動腰背部, 增加脊柱的柔韌性可減輕腰背痛。 此外, 站立時, 兩腳要平行並稍微分開, 把重心放在腳心附近, 這樣就不容易疲勞了。

3、電腦輻射, 寶寶好怕怕

在數位化的現代, 職業孕媽媽的工作環境離不開電腦、印表機、傳真機、影印機等。 但你可知道, 電腦開啟時, 顯示器散發出的電磁輻射, 對細胞分裂有破壞作用,

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在懷孕早期會損傷胚胎的微細結構。 根據最新的研究報導, 懷孕早期的婦女, 每週上機20小時以上, 流產率增加80%, 生出畸形胎兒的機會也大大增加。 但也有資料顯示, 電腦對孕婦來說是安全的。 但為慎重起見, 孕媽媽“寧可信其有, 不可信其無”。 在懷孕3個月以前, 最好冷落你的電腦, 如果必須上機的話, 需要做一些防護措施, 例如, 使用低輻射量的螢幕, 勿讓螢幕直接對著孕婦的腹部等。 即使到了孕晚期, 你也不要整日坐在電腦前接受這些輻射, 否則, 也會影響胎兒的發育和免疫力。

4、孕媽媽必知:健康姿勢

姿勢1:行走

伸直脖子, 挺直後背, 繃緊臀部, 把肚子抬起來, 保持平衡。 這樣就可以防止摔倒。

姿勢2:坐椅子

臀部抵住椅背根部,

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後背筆直地靠在椅背上, 髖關節和膝關節成直角, 大腿呈水準狀態。

姿勢3:休息

側臥(孕7個月)。 用棉被支撐肚子, 下面的手放背後, 上面的手可稍彎曲, 兩腿可以稍彎, 上面的腿伸向前方。

姿勢4:上下樓梯

不可彎腰或過度地挺肚, 要伸直脊背。 要看清樓梯的臺階, 嚴禁一次上下兩個臺階。

姿勢5:拿東西

屈膝落腰, 完全下蹲, 需要時可以單腿跪下, 把要拿的東西緊靠住身體, 然後再伸直雙膝拿起。

姿勢6:開車

將座椅適當地往前拉, 使腰背能貼近椅背, 否則容易傷害腰椎。

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