休完產假重回職場， 作為“背奶媽媽”的我們遇到的一個最不能接受的育兒難題就是奶！水！減！少！
心塞！前三個月奶水還是源源不斷的， 怎麼一上了班奶水就開始“縮回去”了？
回到工作崗位的我們， 要重新面對新的工作壓力， 適應緊張的工作節奏， 跟輕鬆愉悅的產假時候相比， 身心會發生很大的變化， 乳汁分泌也會因此受到影響。 眼看著寶寶食量一天比一天要大， 乳汁的減少更是讓我們焦慮不已。
乳汁分泌減少， 快來自查下哪些工作沒做足——
》》工作太忙碌了， 有時候一個上午都沒時間擠奶；
》》連喝水的時間都沒，
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》》工作餐隨便吃， 咖啡、韭菜、辣椒、味精等等， 在外吃飯不知道吃進去了多少回奶的食物；
》》午休時間短， 一天下來累得不要不要的；
》》白天上班， 晚上回家做飯做家務照顧寶寶， 每天風風火火好緊張啊；
……
“背奶媽媽”如何提高奶量？
✔背奶媽媽”應2-3小時排空一次乳☆禁☆房 預防回奶
如果不按時排空乳☆禁☆房， 很容易導致哺乳期女性自然回奶。 建議“背奶媽媽”提前安排好工作， 預留出吸奶的時間， 保證2-3個小時左右就要排空一次乳☆禁☆房， 刺激乳腺持續分泌乳汁， 保證泌乳功能， 同時保證飲水。
當然， 兩三小時排空也可以根據個人情況適當調整。 有的媽媽泌乳快， 可以兩個小時吸一次;泌乳慢的媽媽可以四個小時吸一次。
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✔多喝溫開水保持乳汁分泌
喝水問題也是值得注意的。 如果每天很少喝水， 泌乳量自然而然也會減少， 直至提前消失。
溫開水絕對是保持奶量的最佳神器。 在辦公室多喝水， 吸完奶也要及時補充水分， 這樣身體裡才有足夠的水分可以參與泌乳。
✔選好吸奶器， 提高吸乳效率
吸奶器是背奶媽媽的吸乳的神助手。 建議購買功能齊全的吸奶器。 每次吸奶的時候要適當放鬆心情， 在公司的哺乳室完成任務。 在吸奶細節上， 還得注意：
吸奶前， 徹底清潔雙手， 用乾淨的紗布或毛巾把乳☆禁☆房擦拭乾淨， 如果你使用的是電動吸奶器， 你只要把罩杯扣在乳☆禁☆房上， 開動機器， 它就會自動把你的乳汁吸到相連的容器裡了。 手動吸奶器也要利用罩杯，
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Tips：
》》在吸奶前， 按摩乳☆禁☆房， 使乳腺充分擴張。
》》吸奶原則是8分鐘左右， 並控制在20分鐘以內。
》》在乳☆禁☆房和乳☆禁☆頭有疼痛感的時候， 請停止吸奶。
✔營養均衡， 多吃催乳食物
上了班不代表一日三餐隨便對付， 還是要儘量保持均衡的膳食， 以獲取適當的營養， 不然母乳的品質也會有所下降， 對寶寶也是一大損失。
可以的話， 建議自帶午飯， 多喝催乳湯水。 適合乳汁分泌的食物有萵筍、木瓜、鯽魚、絲瓜、茭白、金針菜等等。
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保持充足睡眠
持充足的睡眠也至關重要， 睡眠好不好， 乳汁分泌差距很大。 但是如果長時間睡眠不足， 的確對奶量就會產生很大的負面影響。 建議職場女性中午至少保持20-30分鐘午休時間。
回到家裡家務繁重的， 也請家人幫忙分擔， 以免自己太操勞。
✔保持愉快的心情
最後一點， 就是保持愉快的心情， 生氣煩躁焦慮是保持奶量最大的天敵， 分分鐘讓你奶量下降， 堵奶等。 所以， 保持好心情很重要， 工作煩了累了， 不妨趁吸奶時間好好放鬆放鬆， 也可以和同事裡當了媽媽的聊聊育兒經， 談談自家寶寶。
背奶4大注意事項
1、瞭解保鮮時間， 做好預存。
母乳在0-4℃之間可以保存約8天， 0℃以下可以存上3-4個月。 我純母乳餵養了6個月，
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2、奶袋外面標注日期。
如果當天吸出的奶比較多， 需要在母乳儲存袋上標明日期， 放入冰箱冷凍， 作為出差或旅行時喂寶寶的備用奶。
3、做好清潔。
到洗手間徹底清潔雙手， 用乾淨的紗布或毛巾把乳☆禁☆房擦拭乾淨， 然後把最初的乳汁擠出去一些， 清潔滋潤一下乳☆禁☆頭。
4、按時吸奶。
臨時出差時， 也需要帶上“全套裝備”哦。 按時吸奶， 保證出奶量， 避免奶疥， 也可以讓生物鐘按時走， 等回家後仍可以按時餵奶。 如旅行時有條件儲存母乳而非吸完後倒掉， 那麼準備一個可擕式微波爐蒸汽消毒器， 外出時借用微波爐就可以清潔消毒吸奶器和奶瓶了。
