上班族中的懷孕女性有適合的保健方式嗎

孕婦如何保健

懷孕第13～16周胎兒發育成熟， 母親與胎兒已緊密連成一體。 易造成流產的危險期基本結束， 第16～20周為最安定的時期。 需要增加營養， 要保證食物的品質， 使營養均衡。 從各種食物中普遍吸收各種營養元素。 對生成胎兒的血、肉、骨骼起著重要作用的蛋白質、鈣、鐵等成分， 這個階段的需求量比平時大得多。 由於維生素與鈣的作用， 促進骨骼生長的維生素D比平常的需要量多出4倍。 熱量只需增加5%～10%。 第13～16周是寶寶長牙根的時期， 孕媽媽要多吃含鈣的食物， 讓孩子在胎內就長上堅固的牙根。 注意少吃含白砂糖多的食物，

因為白砂糖有消耗鈣的副作用， 且易引起發胖。 可選用紅糖， 紅糖中鈣的含量比同量的白糖多2倍， 鐵質比白糖多1倍， 還有人體所需的多種營養物質， 並且有益氣、補中、化食和健脾暖胃等作用。 少吃含鹽多的食品， 鹽分吸收太多， 會在後期引起水腫和妊娠中毒症。 節制冷飲。 夏季不要長時間地使用電風扇， 在有空調的屋子裡不要呆得太久。 飯量增加後， 容易便秘。 預防便秘應多吃粗糧及粗纖維蔬菜， 多飲水， 多活動。 還可以飲些酸牛奶和蜂蜜， 起到潤腸通便作用。 切不可濫用瀉藥， 有可能引起子宮收縮而導致流產、早產。 最好每天洗澡。 洗澡不要過冷或過熱， 以34～35℃為宜， 要選擇淋浴或擦浴。 內衣要選擇通氣性、吸濕性好的純棉織品， 每天換洗。

上班的孕婦要注意什麼

上班途中應慢行， 應眼觀四方， 對面有行色匆匆的行人走過來即立刻避讓， 免得他撞過來而躲之不及。

胎兒的重量使孕婦的重心前移， 在打滑的地上行走時， 上班族孕婦要稍稍向後傾以抵消向前的重力， 以免摔倒。 不要在辦公室裡坐搖椅， 搖來搖去可能導致失去平衡而跌倒。

妊娠期間， 上班族孕婦背部下方以及骨盆的肌肉會拉緊， 長時間挺住肚子“負荷”坐著工作， 頸、肩、背兼具手腕、手肘酸痛的可能性要比平時多得多， 所以偷閒做做運動非常有必要。

自己開車上班的孕婦， 要牢記佩帶安全帶， 安全帶的正確系法是：橫帶一段箍在腹下及大腿骨之上， 將帶緊貼盆骨，

並可在身後加坐墊以減輕腰背的壓力。

搭計程車上班的孕婦， 不要坐車頭， 以免防撞氣墊彈出撞傷肚子。

搭地鐵或公共汽車上班的孕婦， 應選擇車頭或車尾的位子， 這樣空氣流通， 而且可儘量避免被人撞傷。