上班族如何保護眼睛？

生活在資訊社會裡， 電腦、電視機、遊戲機等視屏顯示終端已滲透到人們日常生活的每個部分。 尤其是每天使用電腦的上班族， 已經成為視覺疲勞的主要人群。 長期注視電腦螢光屏， 注視點頻繁移動， 畫面閃爍以及長時間保持一種操作姿勢， 是導致上班族們視覺疲勞的主要原因。 面對螢光屏近距離工作持久， 眼及眼眶周圍疼痛、視物模糊、眼睛乾澀、流淚等， 嚴重者還會頭痛、噁心、眩暈等， 上班族們飽受困擾。

視覺疲勞不可忽視

雖然視覺疲勞的症狀使患者感覺不適， 但大部分患者只要注意休息，

使用眼藥水稍微緩解一下， 症狀很快就會消失， 所以許多患者都不在意， 也不重視它的防治。 其實， 視覺疲勞不是獨立的疾病， 而是由各種原因引起的一組疲勞綜合征。

首先， 視覺疲勞是由眼睛本身的原因引起的， 如近視、遠視、散光等屈光不正， 調節因素， 眼肌因素， 結膜炎、角膜炎， 所戴眼鏡不合適等。 同時， 用眼環境不好也會導致視覺疲勞， 如光照不足或過強， 光源分佈不均勻或閃爍不定， 注視的目標過小、過細或不穩定等。 另外， 神經衰弱、身體過度勞累或更年期婦女， 也容易出現視覺疲勞。

長時間面對電腦螢光屏， 而又保持固定操作姿勢， 是導致上班族視覺疲勞的主要原因之一。

防治視覺疲勞， 日常應注意哪些?

既然導致視覺疲勞的原因是多方面的，

那麼防治方法應該因人、因病因而異， 專家總結了三點：

一、矯正各方面的缺陷;

二、消除引起視疲勞的各種因素;

三、增強體質， 避免超負荷工作。

做到以上三點防治措施， 培養良好的用眼衛生習慣， 適當減少用眼時間， 做好眼睛保健， 是防治視覺疲勞的基礎。 如注意用眼衛生， 不要長時間注視螢光屏， 工作一小時， 休息十五分鐘左右。

屈光不正者配戴矯正眼鏡， 選配合適的工作臺， 視屏顯示終端不要太靠近窗戶以免光反射。 安裝適當亮度的燈光， 用以減少螢光屏與背景之間的亮度反差， 防止螢光屏以外的過度光源引起眩光。 適當點用明目液等， 在一定程度上可以預防視覺疲勞的發生。

另外， 根據全身情況採用中藥辨證論治療也有較好的療效。

如伴有頭昏眼花、面色蒼白、疲倦無力等血虛表現者， 可適當應用當歸、阿膠、白芍等養血藥。 眼乾澀、畏光、頻繁眨眼伴腰膝酸軟、頭暈耳鳴、多夢者， 為肝腎虧損， 可口服妃菊地黃丸。 有結膜炎、角膜炎者， 可適當應用菊花、甘草、桔梗等清熱祛風藥。 按摩或針刺眼周圍的穴位也可以收到一定的效果。

對眼睛有益的食物

缺乏維生素A， 眼睛對黑暗環境的適應能力減退， 嚴重的時候容易患夜遊症。 每天攝入足夠的維生素A， 可預防乾眼病， 消除眼睛疲勞。 維生素A的最好來源是各種動物的肝臟、魚肝油、奶類和蛋類， 植物性的食物， 如胡蘿蔔、莧菜、菠菜、韭菜、青椒、紅心白薯以及水果中的桔子、杏子、柿子等。

含有維生素C的食物對眼睛也有益。 維生素C是組成眼球水晶體的成分之一。 缺乏維生素C， 容易患水晶體渾濁的白內障病。 因此， 應該在每天的飲食中， 注意攝取含維生素C豐富的食物。 各種新鮮蔬菜和水果， 尤以青椒、黃瓜、菜花、小白菜、 鮮棗、生梨、桔子等維生素C含量高。

鈣質對眼睛也是有好處的。 鈣具有消除眼睛緊張的作用。 豆類、綠葉蔬菜、蝦皮含鈣量都比較豐富。 燒排骨湯、松魚、糖醋排骨等烹調方法可以增加鈣的含量。

合理的營養可以增強眼睛的抗病能力， 保持健康。 那麼， 眼睛喜歡“吃”什麼呢?

眼睛視網膜上的視紫質由蛋白質合成， 蛋白質缺乏， 可導致視紫質合成不足， 進而出現視力障礙。 因此， 平時要給眼睛多“吃”些含蛋白質較高的食物，

如瘦肉、魚、乳、蛋和大豆製品等。

維生素A缺乏會引起角膜上皮細胞脫落、增厚、角質化， 使原來清澈透明的角膜變得像毛玻璃一樣模糊不清， 甚至引起夜盲症、白內障等眼疾。 應多吃動物肝、水果、蔬菜和胡蘿蔔等。

維生素B1、維生素B2缺乏時， 會出現眼睛乾澀、結膜充血、眼瞼發炎、畏光、視力模糊、易疲勞等症狀， 甚至發生視神經炎。 含維生素B1較豐富的食物包括米糠、粗糧、豆類及花生等。 因此， 選擇主食不必過精， 淘米次數不宜過多。 維生素B2的來源主要是肝、蛋、乳和蔬菜， 可多食。

維生素C攝入不足易患晶狀體混濁性白內障、角膜炎、前房、虹膜易出血。 富含維生素C的食物有柚、番茄、棗、獼猴桃及綠色蔬菜等。

微量元素其中有4種對眼睛的影響重大。 鋅能增大視覺神經的敏感度，不足時，錐狀細胞的視素質合成就會出現障礙，從而影響辨色功能，食物中牡蠣含鋅量最高，肝、乳酪、花生等也是鋅的豐富來源。硒是維持視力的一種重要微量元素，應多食，含硒較多的食物有魚、家禽、白菜、蘿蔔、韭菜、蒜苗等。鉬是組成眼睛虹膜的重要成份，虹膜可調節瞳孔大小，保證視物清楚，大豆、扁豆、蘿蔔纓中含鉬較高。鉻不足時，影響胰島素調節功能，會使血糖升高，造成眼球晶狀體房水滲透壓上升，屈光度增大而導致近視。含鉻豐富的食物有糙米、牛肉、蘑菇、葡萄和蔬菜等。

鈣和磷可使鞏膜堅韌，並參與視神經的生理活動，鈣和磷缺乏易發生視神經疲勞、注意力分散，引起近視。所以，要給眼睛多“吃”些含鈣和磷豐富的食物，如排骨、肉、乳品、豆類、新鮮蔬菜和魚、蝦、蟹等。

鋅能增大視覺神經的敏感度，不足時，錐狀細胞的視素質合成就會出現障礙，從而影響辨色功能，食物中牡蠣含鋅量最高，肝、乳酪、花生等也是鋅的豐富來源。硒是維持視力的一種重要微量元素，應多食，含硒較多的食物有魚、家禽、白菜、蘿蔔、韭菜、蒜苗等。鉬是組成眼睛虹膜的重要成份，虹膜可調節瞳孔大小，保證視物清楚，大豆、扁豆、蘿蔔纓中含鉬較高。鉻不足時，影響胰島素調節功能，會使血糖升高，造成眼球晶狀體房水滲透壓上升，屈光度增大而導致近視。含鉻豐富的食物有糙米、牛肉、蘑菇、葡萄和蔬菜等。

鈣和磷可使鞏膜堅韌，並參與視神經的生理活動，鈣和磷缺乏易發生視神經疲勞、注意力分散，引起近視。所以，要給眼睛多“吃”些含鈣和磷豐富的食物，如排骨、肉、乳品、豆類、新鮮蔬菜和魚、蝦、蟹等。