瑜珈老師Ivy（彭艾薇）在其著作《放鬆？舒緩？順產孕婦瑜珈》一書中提到， 長時間久坐對於辦公桌前的孕媽咪， 最明顯能感受姿勢不良帶來腰酸背痛問題。
尤其是， 常將雙手放置桌面， 肩膀向前、頭頸前傾、腰部塌陷等錯誤姿勢， 更是導致腰酸背痛的元兇之一。 長期下來， 不僅肩頸、下背部便會隨之出現酸疼感， 更容易有便秘的困擾。
舒緩孕期不適！跟著瑜珈老師做這7招
為避免上述不適症狀發生， Ivy老師建議， 孕媽咪針對姿勢不良問題， 不妨可在座椅上放置方型靠枕， 讓腰部得到支撐；並盡可能打直背部、內收下巴，
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至於運動的選擇上， 則建議不妨可嘗試下列7招針對胸大肌、下背部， 與強化核心肌群的動作；以及有助活動髖部的瑜珈體位法， 就是紓緩不適的好方法。
第1招：胸部伸展
開闊、伸展因長時間辦公久坐，
或姿勢不良而造成緊繃的胸腔、胸大肌。
步驟：平穩坐在椅子上（如不夠高或坐得不舒服，
可在腳下墊瑜珈磚），
背部打直，
將肩膀向後、肩胛骨內收，
雙手向後抓住下椅背，
視線看向天花板，
停留20~30秒。
第2招：開放式扭轉
伸展胸大肌並刺激乳腺、活動脊椎， 同時按摩腸胃舒緩脹氣等不適現象。
步驟：平穩的坐在椅子上， 先將身體向左扭轉， 左手可搭在椅背上輔助， 讓胸腔得到更多的開展。
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第3招：側身展
側腰伸展動作， 可以稍微拉開我們緊繃的側邊肌肉， 增加身體靈活性與脊柱柔韌性， 幫助按摩腸胃預防便秘。
步驟：平穩的坐在椅子上， 將右手向上帶起， 身體一起向左伸展， 舒展右邊側腰肌肉， 停留4-6個深呼吸後再換邊練習。
第4招：坐姿貓式
懷孕時期常見的腰部酸痛問題， 可以多練習貓式伸展， 幫助舒緩背部並放鬆緊張的肩頸肌肉， 增加背部血液迴圈。
STEP1—背部後推：雙手十指相扣、手心朝內手臂平舉， 吐氣時背部向後推， 頭微低眼睛看向肚子， 停留10～20秒。
STEP2—手臂伸展：也可將十指相扣的手掌心朝外向前， 背部向後推， 同時伸展手臂和背部。
第5招：伸展手臂＋活絡手腕
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伸展因長時間維持相同姿勢工作， 所造成的手臂緊繃與手腕肌肉酸痛。
STEP1—下壓手心：將右手心朝前， 左手輔助將右手心向下壓， 此時手心會朝向正前方， 停留10秒後換邊練習。
STEP2—下壓手背：將右手手背朝前， 左手輔助將右手背向下壓， 停留10秒後換邊練習， 伸展小手臂前側肌肉。
第6招：三頭肌（手臂）伸展
三頭肌位於大手臂的後側， 就是一般俗稱的蝴蝶袖， 伸展三頭肌可以讓手臂肌肉得到延伸舒展、刺激乳腺、促進淋巴迴圈。
步驟：手臂抬起彎曲置於頭後方， 另一手扶著手肘輔助伸展， 停留10到20秒， 再換邊練習。
柔軟度佳者， 還可將雙手在背後相扣， 進一步伸展手臂。
第7招：貓牛式
讓脊柱富有彈性， 放鬆背部肌群與肩頸肌肉， 同時伸展脊椎與胸腔，
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STEP1—牛式：吸氣時， 將頭與胸口抬起呈牛式， 停留4個深呼吸。
STEP2—貓式：吐氣時， 將背部拱起呈貓式， 停留2-4個深呼吸。 貓式與牛式動作一起搭配， 反覆練習4-6次為一迴圈。
