上班族媽咪如何避免筋骨酸痛

現代雙薪家庭已成常態， 上班族媽咪因得面對更多的壓力及任務， 相對地容易疏忽自己的健康。 久坐辦公室的媽咪， 最常發生的問題有消化不良、姿勢不當、眼部不適等， 如欲避免這些問題持續下去， 正視自己的工作環境、身體警訊， 采取合適的保健法絕對有其必要！

職場健康放大鏡

當媽咪被繁忙的公事壓得喘不過氣來， 通常也無暇顧及工作姿勢正不正確了！如欲避免筋骨酸痛提早來報到， 加緊檢視工作環境， 及透過運動強化肌肉， 才是根本的保健之道！

無所不有的錯誤姿勢～

許多上班族為遷就工作環境，

如桌椅高度、空間大小等， 又因為工作繁忙、身體疲累不堪， 久而久之， 便可能產生姿勢不良的問題。

那么何謂姿勢不良呢？簡單來說， 由于人的生理構造互為對稱， 所以無論在站立、坐、臥， 都建議采取能讓身體處于比較對稱的姿勢。 相反地， 如果長時間維持某一不對稱的姿勢， 導致腰酸背痛或某些身體不適的癥狀， 便可將它歸入“姿勢不良”的范疇。 以下分別介紹上班族常見的不良姿勢， 及其成因、影響：

CHECK！左右不對稱

狀況1

有些公司仍使用老式電腦屏幕， 再擺上鍵盤之后， 桌面空間少之又少， 加上椅子的扶手無法配合支撐， 所以很多上班族常會呈現頭歪向電腦屏幕那邊， 身體卻斜向鍵盤位置的姿勢。 短時間內，

頸部肌肉因持續配合身體姿勢一直持續收縮， 同側肌肉備感壓力， 可能出現疼痛的現象。 長期下來， 則可能導致頸椎的壓迫不適， 小至發炎， 大至長骨刺， 或壓迫到神經衍生后續問題， 媽咪們千萬要當心。

狀況2

和狀況1相當類似， 即因工作空間狹小， 媽咪便只好歪著身體作業。 時間一久， 容易造成身體一邊肌肉不對稱， 而出現肌肉的疼痛的情形。

健康速報！

因姿勢不良而導致的肌肉問題， 其中有一種稱之為“肌筋膜疼痛癥”， 常發生于上班族， 癥狀為肌肉疼痛， 雖還沒有造成頸椎的不適， 但因頸部肌肉的問題無法緩解， 進而造成肩胛骨、上背肌肉的疼痛， 而這種疼痛會慢慢傳到整個手上來， 使患者感覺“手麻”。

值得注意的是， 因頸部不對稱的姿勢，

所造成的神經、關節的壓迫， 亦會引發疼痛， 而疼痛再傳到手上， 和肌筋膜疼痛癥引起的手部不適， 往往容易令人混淆。 兩者治療方式不同， 因此在治療上一定得先區分清楚， 究竟是肌肉問題還是頸椎問題。

CHECK！上下不協調

狀況1

如果桌子太高， 或相對地椅子太低， 工作時自然會是趴靠在桌上的姿勢， 使得肌肉持續緊繃， 引起兩邊上背肌肉不舒服。 而肌肉問題又會傳到兩只手， 導致上述之肌筋膜疼痛癥發生。 此外， 該姿勢也會壓迫到頸部肌肉， 進而由脖子痛到頭部兩邊顳葉、頂葉， 嚴重時痛到眉心， 甚至有惡心、嘔吐感， 此即所謂的“頸因性頭痛”。 頸因性頭痛的癥狀， 和偏頭痛、其它頭痛相當類似， 許多上班族常誤以為自己有偏頭痛。

媽咪們不可輕忽頸因性疼痛的可能， 若已確定病因， 通常調整姿勢或藥物治療就能改善。

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