現代雙薪家庭已成常態， 上班族媽咪因得面對更多的壓力及任務， 相對地容易疏忽自己的健康。 久坐辦公室的媽咪， 最常發生的問題有消化不良、姿勢不當、眼部不適等， 如欲避免這些問題持續下去， 正視自己的工作環境、身體警訊， 採取合適的保健法絕對有其必要！
職場健康放大鏡
當媽咪被繁忙的公事壓得喘不過氣來， 通常也無暇顧及工作姿勢正不正確了！如欲避免筋骨酸痛提早來報到， 加緊檢視工作環境， 及透過運動強化肌肉， 才是根本的保健之道！
無所不有的錯誤姿勢～
許多上班族為遷就工作環境，
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那麼何謂姿勢不良呢？簡單來說， 由於人的生理構造互為對稱， 所以無論在站立、坐、臥， 都建議採取能讓身體處於比較對稱的姿勢。 相反地， 如果長時間維持某一不對稱的姿勢， 導致腰酸背痛或某些身體不適的症狀， 便可將它歸入“姿勢不良”的範疇。 以下分別介紹上班族常見的不良姿勢， 及其成因、影響：
CHECK！左右不對稱
狀況1
有些公司仍使用老式電腦螢幕， 再擺上鍵盤之後， 桌面空間少之又少， 加上椅子的扶手無法配合支撐， 所以很多上班族常會呈現頭歪向電腦螢幕那邊， 身體卻斜向鍵盤位置的姿勢。 短時間內，
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狀況2
和狀況1相當類似， 即因工作空間狹小， 媽咪便只好歪著身體作業。 時間一久， 容易造成身體一邊肌肉不對稱， 而出現肌肉的疼痛的情形。
健康速報！
因姿勢不良而導致的肌肉問題， 其中有一種稱之為“肌筋膜疼痛症”， 常發生於上班族， 症狀為肌肉疼痛， 雖還沒有造成頸椎的不適， 但因頸部肌肉的問題無法緩解， 進而造成肩胛骨、上背肌肉的疼痛， 而這種疼痛會慢慢傳到整個手上來， 使患者感覺“手麻”。
值得注意的是， 因頸部不對稱的姿勢，
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CHECK！上下不協調
狀況1
如果桌子太高， 或相對地椅子太低， 工作時自然會是趴靠在桌上的姿勢， 使得肌肉持續緊繃， 引起兩邊上背肌肉不舒服。 而肌肉問題又會傳到兩隻手， 導致上述之肌筋膜疼痛症發生。 此外， 該姿勢也會壓迫到頸部肌肉， 進而由脖子痛到頭部兩邊顳葉、頂葉， 嚴重時痛到眉心， 甚至有噁心、嘔吐感， 此即所謂的“頸因性頭痛”。 頸因性頭痛的症狀， 和偏頭痛、其它頭痛相當類似， 許多上班族常誤以為自己有偏頭痛。
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狀況2
與上個情況相反的是， 在桌子太低， 或相對椅子太高的情況下， 便轉為彎腰駝背。 該姿勢所引發的問題可分為兩方面來看， 一是長時間彎著身子， 容易發生背部中間、下背疼痛。 二是彎身又要抬頭看螢幕時， 頭部會過度往上仰， 結果造成上背不舒服。 如果媽咪沒有意識到這個情況， 長期下來， 整個背部都會疼痛不已。
狀況3
若腰部太低地彎身坐著， 或維持坐姿過久， 由於背部沒有支撐點， 只能靠後面肌肉拉住它， 久了便會造成背部肌肉的疼痛， 疼痛由背部、臀部、大腿、腳部一路蔓衍。 另一方面， 不正確的姿勢可能會造成腰椎的壓迫，
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CHECK！其它
狀況1
有些人習慣雙手托著下巴整理資料、看書， 這個姿勢因背部肌肉是放鬆的， 所以媽咪會覺得背部沒有負擔。 然而在手肘處有一條尺神經， 平時敲到手肘會麻便和它有關， 老是托下巴， 容易造成尺神經過度壓迫， 出現手部第4、5指外側發麻的情形。 而老是托下巴， 久了也會因顳含關節受壓迫而產生不適。
狀況2
上班蹺腳者比比皆是， 究竟它對人體又有何影響呢？脊椎動物要由趴著至站立， 脊椎會由往後的C型慢慢往前凸，而頸椎也會配合頭抬起而呈往後的C型，這固然是站立發展的必然過程，但難免會對脊椎造成一定程度的負擔。特別是脊椎前凸角度較大、臀部很翹者，如孕婦等，因脊椎壓迫大，容易腰酸背痛，蹺腳反而可讓骨盆往前傾、腰椎的前凸程度減少，改善不適症狀。
至於蹺腳之所以為人所詬病，問題還是出在姿勢不正確。有些人椅子坐得太前，蹺腳會使得背部過度彎曲，而且拉大與桌子的距離，導致手部失去支撐，接著衍生手部問題。再加上長期蹺同一邊，可能導致骨盆腔傾斜，引發上背疼痛。因此若能讓背部輕鬆地靠到椅背，而手臂能有支撐，一段時間換蹺另一邊的話，蹺腳未必全然都是壞事。
要健康？2大撇步幫你搞定！
姿勢不良而引發的肌肉疼痛，及神經、關節壓迫，是大多上班族共同存在的問題，然而一般人區分不易，即便略有所覺，也常因工作繁忙，或自以為無關緊要而強忍著，結果反而使問題日益嚴重。通常若能確定姿勢不良是由工作環境所造成，在症狀還不嚴重時，只要調整工作環境就能獲得不錯的效果。而平時媽咪也應多進行強化肌肉的運動，以期更能因應職場上的挑戰!
小撇步！
調整工作環境及姿勢
一味地遷就工作環境，常是造成姿勢不良的關鍵，建議媽咪們由調整工作環境中的設備開始，並善用輔助用品，幫助自己維持好姿勢：
1 工作設備：
有些人以為坐挺挺的姿勢最好，其實不然。身體往前彎對脊椎壓迫最大，坐太挺則可能使得背部肌肉持續緊繃，反而是整個背部有支撐時，往後約15度的姿勢，能讓身體處於比較放鬆的狀態。手部方面，則應可自然的垂放於桌面，同時間肩膀可維持水準或輕鬆下垂。以此為基準，媽媽該注意的地方包括：
-桌面空間：桌面小，人會不自覺地縮肩膀，亦不方便手部活動，這時可考慮去除桌上雜物，或使用薄型電腦螢幕。
-桌椅高度：可由肩膀及手部姿勢，判別桌椅高度是否適合自己的身材及相配合。桌子太低(相對椅子太高)，手臂會往外展：太高則會縮肩膀。建議媽咪如果桌面空間夠大的話，可以把電腦螢幕放遠一點，再平均分配用品的位置，讓前臂能夠自然地支撐於桌面。
-椅子樣式：以能調整椅背角度、座位寬廣，有較寬扶手者為3大要件。選用較寬扶手，主要是讓桌面空間小、鍵盤需放抽屜再拉出使用的民眾，手部也能有自然穩固的支撐，而不會跟著影響肩頸的施力。有一點要提醒媽咪的是，高階主管所使用的深沙發椅，雖然高又氣派，但身材比較嬌小的人，往往靠不到椅背，結果變成要不就勉強自己坐前，要不就是往後挺住，而這兩種姿勢都容易讓人感到不舒服。
脊椎會由往後的C型慢慢往前凸，而頸椎也會配合頭抬起而呈往後的C型，這固然是站立發展的必然過程，但難免會對脊椎造成一定程度的負擔。特別是脊椎前凸角度較大、臀部很翹者，如孕婦等，因脊椎壓迫大，容易腰酸背痛，蹺腳反而可讓骨盆往前傾、腰椎的前凸程度減少，改善不適症狀。至於蹺腳之所以為人所詬病，問題還是出在姿勢不正確。有些人椅子坐得太前，蹺腳會使得背部過度彎曲，而且拉大與桌子的距離，導致手部失去支撐，接著衍生手部問題。再加上長期蹺同一邊，可能導致骨盆腔傾斜，引發上背疼痛。因此若能讓背部輕鬆地靠到椅背，而手臂能有支撐，一段時間換蹺另一邊的話，蹺腳未必全然都是壞事。
要健康？2大撇步幫你搞定！
姿勢不良而引發的肌肉疼痛，及神經、關節壓迫，是大多上班族共同存在的問題，然而一般人區分不易，即便略有所覺，也常因工作繁忙，或自以為無關緊要而強忍著，結果反而使問題日益嚴重。通常若能確定姿勢不良是由工作環境所造成，在症狀還不嚴重時，只要調整工作環境就能獲得不錯的效果。而平時媽咪也應多進行強化肌肉的運動，以期更能因應職場上的挑戰!
小撇步！
調整工作環境及姿勢
一味地遷就工作環境，常是造成姿勢不良的關鍵，建議媽咪們由調整工作環境中的設備開始，並善用輔助用品，幫助自己維持好姿勢：
1 工作設備：
有些人以為坐挺挺的姿勢最好，其實不然。身體往前彎對脊椎壓迫最大，坐太挺則可能使得背部肌肉持續緊繃，反而是整個背部有支撐時，往後約15度的姿勢，能讓身體處於比較放鬆的狀態。手部方面，則應可自然的垂放於桌面，同時間肩膀可維持水準或輕鬆下垂。以此為基準，媽媽該注意的地方包括：
-桌面空間：桌面小，人會不自覺地縮肩膀，亦不方便手部活動，這時可考慮去除桌上雜物，或使用薄型電腦螢幕。
-桌椅高度：可由肩膀及手部姿勢，判別桌椅高度是否適合自己的身材及相配合。桌子太低(相對椅子太高)，手臂會往外展：太高則會縮肩膀。建議媽咪如果桌面空間夠大的話，可以把電腦螢幕放遠一點，再平均分配用品的位置，讓前臂能夠自然地支撐於桌面。
-椅子樣式：以能調整椅背角度、座位寬廣，有較寬扶手者為3大要件。選用較寬扶手，主要是讓桌面空間小、鍵盤需放抽屜再拉出使用的民眾，手部也能有自然穩固的支撐，而不會跟著影響肩頸的施力。有一點要提醒媽咪的是，高階主管所使用的深沙發椅，雖然高又氣派，但身材比較嬌小的人，往往靠不到椅背，結果變成要不就勉強自己坐前，要不就是往後挺住，而這兩種姿勢都容易讓人感到不舒服。
