平日裡堅持母乳餵養的上班族媽媽， 因上班時無法喂寶寶， 所以常會漲奶， 不僅可能出現滲出衣服的尷尬情形， 也讓媽媽們無法安心工作。
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一、手擠法：
此法最有效方便， 所有媽媽都應學會這種方法， 使乳腺分泌暢通， 緩解乳脹。 手擠法步驟如下：
◎徹底地洗手。
◎舒服地坐著或站著， 將盛奶的容器靠近乳☆禁☆房。
◎將雙手呈C形狀， 拇指在上， 四指在下， 放在乳☆禁☆房上方乳暈處。
◎大拇指及食指往胸壁內壓。
◎以大拇指及食指壓乳☆禁☆頭後方的乳暈， 如此才能壓到乳暈下的輸乳竇。
◎壓擠時應該不會痛， 如果會痛， 可能是技巧不對。 剛開始可能沒有奶水， 但是擠壓幾次後， 奶水開始滴出， 如果噴乳反射活躍的話， 奶水會如泉水般噴出。
◎以同樣方式擠壓各個方向， 以確定乳☆禁☆房的奶水都被擠出。
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◎一邊至少擠3 ~ 5分鐘， 直到流量變緩， 換邊擠壓， 兩邊乳☆禁☆房可交互擠壓， 可以同側或異側手擠乳☆禁☆房並可換手。
◎手指不要沿著皮膚滑動， 不應擠壓乳☆禁☆頭， 壓或拉乳☆禁☆頭就如同嬰兒只吸乳☆禁☆頭一樣， 是無法吸出奶水的。
◎剛開始幾天， 奶水可能不多， 而且擠奶可能要花20~30分鐘， 短時間內無法擠完。
◎將擠出之乳汁直接放入清潔玻璃瓶或塑膠瓶或母乳袋中， 密封好並預留一些空間以便使乳汁冷凍後有膨脹空間。
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二、擠奶器使用法：
多數職業婦女喜歡用這種方法， 若技術熟練， 耐心收集， 可以收集到120cc的乳汁。 市售擠奶器種類很多， 應仔細閱讀說明書。 其使用方法如下：
◎第一次使用時， 吸奶罩杯必須分解後再放入沸水中煮十分鐘消毒。
◎每次使用後應徹底清洗並晾乾。
◎經常保持清潔乾燥以備隨時使用。
◎可兩邊乳☆禁☆房交替抽吸， 若無乳汁流出， 以熱敷按摩或深呼吸後再抽吸。
◎ 儲存容器用塑膠瓶或玻璃瓶都可以。 奶水於冷藏室涼了之後再放入冷凍庫。