核桃
核桃是一種營養價值非常高的食物， 它自身含有豐富的維生素E、亞麻酸以及磷脂等， 尤其是亞麻酸對促進大腦的發育很重要。 但核桃中的脂肪含量很高， 孕媽咪吃得過多會因熱量攝入過多而身體發胖， 所以每天適可而止， 不超過3個核桃為宜。
乳酪
屬於牛奶的“濃縮”版， 1千克乳酪製品都是由10千克牛奶濃縮而成的， 具有豐富的蛋白質、維生素B群、鈣和多種有利於准媽媽吸收的微量營養成分。 天然乳酪中的乳酸菌有助於孕媽咪的腸胃對營養的吸收。 而且一般的乳酪都不會引起體重的負擔。
Advertisiment
大棗
大棗的營養價值很高。 因為它不僅自身含有豐富的維生素C， 還能給孕媽咪補充鐵， 大棗可是很好的孕期零食。 但是大棗也不能吃得太多， 容易引起孕媽咪腸胃脹氣。 冬季可食用幹棗， 夏季可食用鮮棗。
西梅
西梅果實營養豐富， 富含維生素、礦物質、抗氧化劑及膳食纖維， 不含脂肪和膽固醇， 是現代人健康的最佳果品。 新鮮的西梅是水果中補充維生素A的最佳來源。 西梅中所含的鉀比較豐富， 鉀對維持人體電解質平衡起著重要作用。 西梅含鐵也很豐富， 鐵是構成血紅蛋白的原料， 能攜帶血液中的氧分， 尤其是對孕媽咪更為重要。 其中的膳食纖維能促進腸道蠕動， 防止孕媽咪便秘。 每日基礎食用量3～5枚即可。
