孕婦注意保健可避免許多疾病， 上班族的女性保健更加重要， 在上班的同時多動一動， 有助於胎兒的發育， 而且有時候某些自我保健更能強化免疫力， 使得孕期少病少災， 作為上班族的孕婦， 你今天運動了嗎?
適度的運動對於孕媽咪及腹中胎兒的好處如下：
1. 減輕懷孕期間的不適症狀(如抽筋、水腫、腰酸背痛等)。
2. 促進血液迴圈。
3. 增加骨盆腔和產道肌肉的彈性。
4. 有效減輕分娩時的陣痛並縮短生產的時間。
5. 減少生產時可能造成的產道裂傷與出血。
適合上班孕婦的巧運動
* 午餐後散步
在辦公室工作了一個上午，
Advertisiment
愛心小提示：應選擇在花園或小樹林中散步， 如果遇上大風天， 就別外出了。
* 上下樓梯
工作中， 在不同樓層之間辦事， 孕媽咪可以走樓梯上去， 不要兩三層樓也要乘一下電梯。 不過， 在走樓梯的時候要量力而行， 如果感到腰酸腿疼就不要走樓梯了。 孕媽咪在懷孕後期， 往往體重增加很快， 再加上胎兒的重量，
Advertisiment
愛心小提示：爬樓梯時只要爬上樓， 下樓則改搭電梯， 而且每天以4層樓為限。 下樓時， 要握住扶手防止身體的前傾、跌倒;上樓時拉住樓梯的扶手， 借助手臂的力量來減輕腿部的負擔。
* 孕婦體操
有條件的話， 也可以在辦公室做孕婦體操， 説明孕媽咪有目的、有計劃地進行鍛煉， 有利於日後分娩以及產後的恢復。 每次鍛煉所持續的時間， 應該以不感到吃力為限。
愛心小提示：如果原來有頸椎病， 做某些動作感到噁心、眩暈， 就要立即停止， 並馬上找地方坐下來休息， 防止暈倒。 懷孕月份越大越要緩慢地做， 不能過度運動。
* 坐在辦公桌前的運動
Advertisiment
懷孕期間， 孕媽咪背部下方以及骨盆的肌肉會拉緊， 長時間挺著肚子“負荷”坐著工作， 頸、肩、背兼具手腕、手肘酸痛的可能性要比平時多得多。 可以在自己的坐位上做以下幾個小動作， 幫你擺脫這些不適：
頸部：先挺直前望， 然後彎向左邊並將左耳儘量貼近肩膀;再將頭慢慢挺直， 右邊再做相同動作， 幫你改善頸部肌肉酸痛。
腰部：先挺腰， 再將兩肩往上聳以貼近耳， 停留10秒， 放鬆肩部， 幫你改善肩部肌肉酸痛。
肩部：將肩胛骨往背內向下移， 然後挺胸停留10秒， 幫你減輕“腹”荷。
手肘：手部合十， 將手腕下沉至感覺到前臂有伸展感， 停留10秒， 接著再將手指轉向下， 將手腕提升至有伸展的感覺， 幫你緩解手腕痛及手肘痛。
腳踝：坐在靠背椅子上保持背部挺直，
Advertisiment
愛心小提示：每次運動時， 將以上動作重複2-3次， 讓你在別人察覺不到的情況下就鍛煉了酸痛的肌肉。
* 站在辦公桌邊的運動
在自己的身體還算靈活的時候， 可站起來收拾辦公桌、掃地、擦桌子， 還可以站在桌邊做一些運動：手扶椅背， 慢慢吸氣;手臂用力， 使身體重力集中於椅背;腳尖立起， 使身體抬高;腰部挺直， 下腹部靠緊椅背;慢慢吐氣， 手臂放鬆， 腳還原。
愛心小提示：這個運動能夠減輕孕媽咪的腰部酸痛，
Advertisiment
上班族孕婦要注意事項
注意一：多曬太陽防缺鈣
懷孕五個月後胎兒進入快速生長期， 從母體汲取的鈣質和其他營養越來越多。 除了補鈣， 通過"日光浴"來促進鈣吸收也是重要的途徑。 因此， 如果條件許可的話， 孕最好將辦公室的座位調到儘量向陽的位置;每天午休或其他休息時間多到陽臺、廣場等室外場所曬曬"日光浴"。
注意二：勞逸結合防腳浮腫
懷孕中期的女性會開始出現小腿浮腫的現象。 這時要避免在辦公桌前長時間靜坐， 最好每工作兩小時便稍做伸展、由下向上按摩小腿， 以減少浮腫。 另外， 孕期婦女無論如何不適合再穿高跟鞋， 要代以柔和寬大的平跟鞋， 不要穿高幫鞋和太緊的襪子， 這樣才能儘量減輕浮腫帶來的沉重感。
注意三：減少使用電腦
現在許多懷孕的辦公室女性都會穿上各種防輻射的馬甲、肚兜、使用電腦防輻射保護屏等等;醫生指出，這些"道具"是否能夠達到效果、能夠遮罩多少電腦的輻射還沒有確切的證明，但很多孕期女性都認為"起碼圖個心安"。醫生則指出，最好的辦法還是減少使用電腦，養成一使用完畢馬上關機的習慣，不要全天候開著電腦。其實很多上班族開機的一半以上時間都是與工作無關的流覽、聊天、遊戲等等;甚至在做其他事情而不需要用電腦的時候，也是開機狀態;如果你是已經懷孕的女性，杜絕與工作無關的電腦時間，將可減少一半以上的輻射。
另外，孕期職業女性遠離電腦還要避免被其他同事的電腦"包圍"，可能的話儘量讓自己坐到角落裡去。
注意四：避免重體力勞作
辦公室白領一般來說不會有重體力勞作，但仍然難避免一些搬運重物、高空作業、外聯業務之類的工作。遇到一些吃力的工作，還是要儘量請求別人代勞。
注意五：留心辦公物品風險
防電腦輻射是很多辦公室孕婦都知道的常識，但辦公室另外的一些小物品可能帶來的危險則不一定會留意到。
轉椅："粗身"的孕婦要留心帶滑輪的轉椅，注意失衡或絆腳跌倒。
影印機：影印機啟動時會釋放少量有毒氣體，危害准媽媽和胎兒的健康。因此，准媽媽應儘量少與影印機打交道。
電話機：多人使用的電話機易傳播感冒病菌和腸道病菌，其中不少病菌對普通健康人來說並無危害，卻是胎兒致畸的致命殺手。白領准媽媽最好自備專用的電話機，常用酒精擦拭聽筒和鍵盤進行消毒。
注：孕婦夏季飲食注意
1、夏天天氣炎熱，很多孕婦都會出現食欲下降。因此夏天的食物要清淡，少吃多餐。每天保證優質蛋白如蛋、魚、雞等的攝入，葷素要搭配。
2、為防便秘，孕婦平時應該多喝水，多吃新鮮蔬菜、瓜果以及新鮮豆製品，不宜食過多冷飲，以免傷脾胃。對於孕婦來說，牛奶、豆漿、自製蔬果汁、檸檬茶、豆腐都是很不錯的食品。
醫生溫馨提醒，夏季炎熱，孕婦要做好防曬工作，多補充水分，少食用易上火的食品，多吃蔬果。
這樣才能儘量減輕浮腫帶來的沉重感。注意三：減少使用電腦
現在許多懷孕的辦公室女性都會穿上各種防輻射的馬甲、肚兜、使用電腦防輻射保護屏等等;醫生指出，這些"道具"是否能夠達到效果、能夠遮罩多少電腦的輻射還沒有確切的證明，但很多孕期女性都認為"起碼圖個心安"。醫生則指出，最好的辦法還是減少使用電腦，養成一使用完畢馬上關機的習慣，不要全天候開著電腦。其實很多上班族開機的一半以上時間都是與工作無關的流覽、聊天、遊戲等等;甚至在做其他事情而不需要用電腦的時候，也是開機狀態;如果你是已經懷孕的女性，杜絕與工作無關的電腦時間，將可減少一半以上的輻射。
另外，孕期職業女性遠離電腦還要避免被其他同事的電腦"包圍"，可能的話儘量讓自己坐到角落裡去。
注意四：避免重體力勞作
辦公室白領一般來說不會有重體力勞作，但仍然難避免一些搬運重物、高空作業、外聯業務之類的工作。遇到一些吃力的工作，還是要儘量請求別人代勞。
注意五：留心辦公物品風險
防電腦輻射是很多辦公室孕婦都知道的常識，但辦公室另外的一些小物品可能帶來的危險則不一定會留意到。
轉椅："粗身"的孕婦要留心帶滑輪的轉椅，注意失衡或絆腳跌倒。
影印機：影印機啟動時會釋放少量有毒氣體，危害准媽媽和胎兒的健康。因此，准媽媽應儘量少與影印機打交道。
電話機：多人使用的電話機易傳播感冒病菌和腸道病菌，其中不少病菌對普通健康人來說並無危害，卻是胎兒致畸的致命殺手。白領准媽媽最好自備專用的電話機，常用酒精擦拭聽筒和鍵盤進行消毒。
注：孕婦夏季飲食注意
1、夏天天氣炎熱，很多孕婦都會出現食欲下降。因此夏天的食物要清淡，少吃多餐。每天保證優質蛋白如蛋、魚、雞等的攝入，葷素要搭配。
2、為防便秘，孕婦平時應該多喝水，多吃新鮮蔬菜、瓜果以及新鮮豆製品，不宜食過多冷飲，以免傷脾胃。對於孕婦來說，牛奶、豆漿、自製蔬果汁、檸檬茶、豆腐都是很不錯的食品。
醫生溫馨提醒，夏季炎熱，孕婦要做好防曬工作，多補充水分，少食用易上火的食品，多吃蔬果。
