孕期的營養不足會直接危害胎兒和孕媽咪， 所以在辦公室備好零食是必須的。 孕媽咪可以選擇營養豐富、低糖、低能量、高膳食纖維的食品。
下面介紹幾種上班族孕媽咪必備的健康零食， 不僅能充饑、解饞， 對胎寶寶也是益處多多哦！
1.堅果類。 開心果、核桃、杏仁、腰果、榛子、松子。 堅果是孕媽咪的零食首選， 堅果營養豐富， 分別含有蛋白質、脂肪、碳水化合物， 還含有維生素（維生素B、E等）、微量元素（磷、鈣、鋅、鐵）、膳食纖維等。 多吃堅果還具有美膚、健腦、保護心腦血管健康、抗衰老等好處， 堅果中還有豐富的亞油酸成分，
Advertisiment
2.花生。 花生又稱“長壽果”或“植物肉”。 它味道香甜， 有和胃、健脾、滑腸、潤肺、化痰、養氣之功效。 花生所含的人體必需的不飽和脂肪酸遠遠比豬油等動物油多。 另外， 花生中的糖、鈣、磷、卵磷脂、膽鹼以及維生素A、維生素B、維生素E、維生素K等的含量也很豐富。 孕媽咪每天吃一點花生可以預防產後缺乳， 生花生的內衣（即紅色薄皮）中含有止血成分， 是孕媽咪防治再生障礙性貧血的藥膳。 但花生含脂肪量較多， 宜適量吃， 不可過多。
3.瓜子。 如葵花子、西瓜子、南瓜子等。 葵花子中富含維生素E， 西瓜子中富含亞油酸， 南瓜子中則含有蛋白質、脂肪、碳水化合物、鈣、鐵、磷、胡蘿蔔素、維生素B1、B2等多種營養素， 並且養分比例均衡，
Advertisiment
4.紅棗。 紅棗被人們稱為“天然維生素丸”， 富含能使人延年益壽的維生素P， 名列百果之首；另外， 維生素C的含量也很高， 是梨的11倍；還富含蛋白質、脂肪、有機酸、鈣、磷、鐵、胡蘿蔔素及維生素B族等多種營養成分。 具有補血安神、補中益氣、養胃健脾等功效， 紅棗還能防治妊娠期高血壓， 非常適於孕媽咪食用。
5.板栗。 板栗富含蛋白質、脂肪、碳水化合物、鈣、磷、鐵、鋅、維生素等多種營養成分， 有補腎強筋、健脾養胃、活血止血之功效。 孕媽咪常吃板栗既可以健身壯骨， 利於胎兒的健康發育， 又可以消除自身的疲憊。
6.芝麻糊。 非常方便， 餓了在辦公室沖一袋，
Advertisiment
7.燕麥片。 含有豐富的纖維， 能使消化的速度放慢， 持續不斷地向血管供應碳水化合物， 從而防止頭暈、記憶力減退等， 還含有大量的B族維生素等。
8.餅乾， 梳打餅、全麥餅乾等。 梳打餅淡淡的味道能夠緩解孕早期的噁心嘔吐， 麥片製成的小餅乾碳水化合物獨有甜甜的味道， 可補充能量。
當然， 孕媽咪除了上述幾種零食外， 也可以吃一定量的水果、優酪乳、煮熟的雞蛋、粗纖維餅等。 一次吃零食不要太多， 最好在兩餐之間吃， 離正餐遠一點， 這樣就不會影響正餐的進食量。 也不要邊看書或邊看電視邊吃零食， 這樣一來不衛生， 二來不利於消化。 另外，
