方案1:盒飯的菜式要豐富
很多單位的午餐都會選擇外送的盒飯, 在菜式的選擇上, 孕媽咪應該選擇配菜種類較多的套餐, 如一份套餐裡米飯、魚、肉、蔬菜都有, 這樣的套餐營養配比較均衡。
方案2:餐廳的衛生要注意
如果單位沒有統一安排午餐, 孕媽咪可去附近的餐廳吃飯, 在選擇餐館的時候要注意衛生狀況,
Advertisiment
方案3:同事拼菜更經濟
上班族孕媽咪們要想吃得豐富而又經濟, 最好的辦法莫過於和同事們一起拼菜吃飯了。 這樣可以多點一些菜式, 葷素搭配, 營養更均衡。
注意1:遠離油炸食物
外面的油炸類食物, 在製作過程中所用的食用油難免不是已經用過若干次的回鍋油。 這種反復沸騰過的油中有很多有害物質, 孕媽咪應該遠離。
注意2:拒絕味重食物
外出就餐所吃的菜往往做不到口味適中, 孕媽咪應該少吃太鹹的食物, 以防止體內水鈉瀦留, 引起血壓上升或雙足浮腫。 其他辛辣、調味重的食物也應該明智地拒絕。
注意3:飯後吃個水果
為了彌補新鮮蔬菜補充的不足, 孕媽咪最好在午飯後30分鐘吃個水果,
Advertisiment
注意4:謹慎挑選飲料
飲料應挑選礦泉水和純果汁一類的, 含咖啡因或酒精的飲料對孕期不利, 最好不要選擇。
注意5:攜帶袋裝牛奶
在外就餐的上班族孕媽咪需要額外補充一些含鈣食物。 把牛奶帶到辦公室飲用是個不錯的選擇。 如果辦公室沒有微波爐加熱, 別忘了挑選經過巴氏殺菌消毒的的牛奶。