上班族熬夜後如何恢復

什麼是熬夜綜合症？

白領平常工作較多， 熬夜很常見， 為了緩解工作壓力， 偶爾還會靠夜生活來緩解疲勞， 但這使得一些上班族逐漸形成了晚睡的習慣， 甚至熬夜。 長此以往， 會導致人體神經系統、內分泌系統紊亂， 繼而出現食欲不振、失眠等症狀。 這就是熬夜綜合症， 熬夜綜合症是上班族很常見的職業病。 上班族熬夜後如何恢復？1、預先補眠如果你已經準備晚上要熬夜工作， 白天最好預先補眠， 如果能在白天就預先補眠1～2小時， 晚上的睡眠需求就會變少， 可以減輕熬夜的痛苦。 如果白天沒有補眠， 等到晚上熬夜極度疲勞時再喝咖啡， 可能也無法真正提神。 如果熬夜工作到一半覺得很累， 就不要再硬撐， 小睡10～30分鐘會很有幫助， 因為熬夜會刺激自律神經， 讓心跳、血壓上升， 如果中間能休息30分鐘， 可以減少心跳、血壓上升的情形， 情緒也會比較穩定， 也有助集中注意力。 上班族熬夜後如何恢復2、宵夜份量宵夜份量應該在三分到六分飽之間， 因為吃太飽會加重腸胃負擔， 讓你更想睡。 澱粉可以讓神經、心情變好， 有助於提升工作效率， 但是宵夜中的澱粉份量太多的話， 會讓人昏昏欲睡， 可以搭配一些蛋白質， 例如吃半碗面、加上薄薄的幾片肉。 泡面幾乎全都是澱粉， 不適合做宵夜。 3、隔天補眠
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