上班族的媽媽應怎樣合理安排自己的午餐？

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上班族媽媽們， 通常可以選擇的中餐樣式不多。 在1~2個小時的午休時間裡， 可以找到的午餐就是一般的便當盒餐， 例如排骨飯、雞腿飯、各式麵食等， 這些便當雖然色、香、味俱全， 飲食上也方便， 但烹煮時大都已經滲入大量的油脂及調味料， 如果產後媽媽想控制身材的話， 這些油膩膩的食物實在是減肥塑身的大敵。

在午餐時間裡， 想要保持曼妙的身材， 又要吸收足夠身體所需的營養時， 謹慎選擇餐點就非常重要， 下面（http://www.mama.cn/yuer/）育兒專家將告訴媽媽們一些參考重點， 讓媽媽們在工作辛苦之餘， 可以吃頓美味的中餐，

1.中餐可以吃得飽， 但也不宜過量攝取， 否則多餘的熱量就會長在身上。

2.各式青菜與主食的肉類， 最好是3：1的分量， 澱粉類的米食也是均衡營養不可少的食物。

3.蒸、煮、涼拌、烤、燉、鹵的烹調方式， 都是媽媽們可以優先選擇的菜色。

4.炸得金黃的豬排、炸雞， 聞起來香噴噴、看起來食欲大開， 但還是請媽媽們去皮後食用。

5.飯前先喝碗清湯再進食， 多吃青菜有助於消化， 飯後來點水果， 就可以飽食又享受。