上班犯困怎麼辦 3招吃飯竅門對抗午後疲勞

訣竅一、細嚼慢嚥， 製造飽足感。

感減少進食量還吃得飽， 就代表流入消化道的血液量不會太多， 這是解決飯後上班犯困怎麼辦的本質。 細嚼慢嚥能刺激大腦的飽食中樞， 不用吃太多就有飽足， 而且仔細咀嚼能在口中確實攪碎食物並與唾液充分混合， 幫助胃髒與小腸消化吸收， 進而減少腹部消化道的負擔。 這就很好地解決了午餐吃得過多容易造成上班困倦的問題而且對健康有好處， 也不需要愁飯後想睡覺怎麼辦了。

訣竅二、放慢進食速度， 避免大腦供血量減少。

進食過後， 副交感神經會開始活躍，

增加消化道的血流量， 促進食物的消化吸收。 由於進入消化道的血流量變多， 供應大腦的血流量就會相對減少， 最後就會讓人精神不濟、昏昏欲睡， 這種精神狀態對下午上班是很不利的。 有鑑於此， 一定要嚴格控制自律神經的運作， 避免副交感神經急劇活化， 也由此避免了飯後想睡覺的問題， 不用再為上班犯困怎麼辦煩惱了。

訣竅三、午餐前喝一杯咖啡或綠茶， 飯後剛好提神。

要應對上班想睡覺怎麼辦這個問題， 很多人都會想到用咖啡或綠茶。 沒錯， 但要喝的時間有講究。 午餐前喝一杯咖啡或綠茶， 可以攝取具有提神作用的咖啡因， 而且咖啡因在進入體內15到30分鐘之後， 呈現出的血液濃度最高。 換句話說， 飯後才喝咖啡或綠茶，

必須過一段時間才能發揮咖啡因的提神作用；若能提早攝取咖啡因， 就能在最適當的時機提神醒腦。 此外， 飲用熱咖啡或熱綠茶， 能加速咖啡因的吸收速度。 所以午飯前喝一杯咖啡或綠茶可以有效緩解上班犯困問題。

吃飯對人體舒適度的影響也挺大的， 尤其是受不住美味的午飯的誘惑， 吃得有點多的時候， 下午就特別容易犯困， 經常面臨著想睡覺怎麼辦的問題。 如果你吃完午飯也想睡覺的的話可以試一下上面的方法， 這樣能很好地解決上班犯困， 調整好精神狀態， 擁有職場健康好身體， 努力提高工作效率吧！