上班的備孕族們的營養早餐該這樣吃

很多上班的備孕族們都知道吃好早餐的重要性， 可是早起何其難啊， 如何規劃早餐又是何其難啊， 僅有的腦細胞都貢獻在工作上了， 實在沒有精力去想該怎樣規劃早餐， 也沒有精力早起做豐盛的大餐， 那怎麼辦呢？健康就被捨棄了嗎？備孕就該馬馬虎虎嗎？不！完全有方法做出既營養又省時的早餐， 下面就讓我們一起來看一下這樣的雙贏局面是如何實現的吧。 備孕族的營養早餐該怎樣規劃 健康的早餐要包含三大類食物。 第一類：易於消化且富含碳水化合物的食物， 如粥、饅頭等食品， 這類食物在備孕族們的體內會轉化為“能量發動機”，

第二類：蛋白質含量豐富但不油膩的食物， 如牛奶、雞蛋等食品， 這類食物可以有效的幫助備孕族們維持體內蛋白質的合成及組織更新， 並且它們可以延長餐後飽腹感的時間， 以防進食過多食物引起肥胖。

第三類：維生素和礦物質含量豐富的新鮮蔬菜、水果等食品， 這類食物中富含的營養素大多數是體內各類酶的組成成分， 所以它們是維持人體的各類新陳代謝所必須的營養素， 此外， 備孕人群體內需要提前儲備這些食物提供的諸如葉酸等營養素。

僅僅瞭解早餐要吃哪些食物還不夠， 還要知道怎樣搭配才最省時最健康， 這樣才能滿足上班的備孕族的需求。

營養早餐示例 示例：

煮雞蛋+雜糧米糊（黑豆、小米、花生、大米）+豆沙包+包菜炒番茄。

這份早餐用時不多， 煮雞蛋大約需要5分鐘左右時間；雜糧米糊可以在前一天晚上將雜糧泡好放在豆漿機中， 並預約好時間， 這樣第二天早上起來就可以吃到新鮮熱乎的米糊了；豆沙包可以是之前蒸好的， 早上熱一下即可；包菜炒番茄也可以在前一天晚上準備好原材料， 第二天早上只要炒一下即可。 這樣一份省時的早餐卻滿足了營養均衡的要求。

首先它完全涵蓋了上面所說的三大類營養， 其次這些食物都非常易於消化， 不會強迫身體將有限的精力抽出一部分供消化食物來消耗掉。

所以這份早餐完全可以作為備孕族的樣例早餐來參考設計其他的早餐。

相信看了上面的內容， 各位備孕族們一定都開始為自己的營養早餐蠢蠢欲動了， 那就讓我們切實的行動起來吧。 最後， 祝各位備孕族們早日走上好孕之路。