下奶｜自然而然擁有好奶水：新手媽媽一定要學的哺乳經！

文：

·由於身體因素不能分泌乳汁：由於體內激素紊亂或乳管閉塞等原因， 導致媽媽產後不能分泌乳汁。

·媽媽與寶寶分離過久， 錯過開奶時機：由於各種原因未能在寶寶出生後立即實行“母嬰同室”， 媽媽又沒有及時處理奶水， 導致未能順利開奶， 出現寶寶不認媽媽乳☆禁☆頭的問題。

·擔心哺乳限制媽媽的活動自由：哺乳是媽媽的特惠、特權， 但也是無人能替代的責任和甜蜜的負擔。 很多媽媽擔心因為哺乳會被“拴死”在寶寶身邊。

·工作原因不得不放棄哺乳：由於產假時間受限， 很多職場媽媽在工作後就停止了哺乳，

或哺乳品質大幅降低。

·因為疼痛而放棄哺乳：哺乳有時會造成疼痛， 例如乳☆禁☆頭破潰、積乳發熱或者乳腺發炎， 這些也是媽媽放棄哺乳的原因。

·擔心影響身材：哺乳會造成媽媽身材臃腫和乳☆禁☆房下垂， 成為很多愛美女性不願意哺喂母乳的重要原因。

·對母乳的益處認知不足：聽信所謂“母乳不如奶粉好”或者“母乳半年後就沒有營養了”一類的謠言， 過早停止哺乳。

·奶粉廣告的誘惑：奶粉廣告的過度宣傳使很多媽媽迷惑， “如果奶粉真的比母乳好？那麼就餵奶粉好了！”。

這些橫亙于媽媽面前的困難重重的大山， 我們都能夠巧妙地翻越， 成功解決。 每個媽媽都應該有足夠的信心， 堅信自己的能力， 更堅信母乳是最適合寶寶的絕佳的營養食品。

正確開奶， 邁出哺乳關鍵第一步 讓寶寶儘早吸吮乳☆禁☆頭

專家指出， 媽媽在產後３０分鐘內， 就可以讓寶寶開始吸吮乳☆禁☆頭。 這時寶寶可能吃不到奶水， 但可以增進寶寶和媽媽的親密關係， 給寶寶安全感。 寶寶吸吮的刺激， 也有助於促進媽媽分泌泌乳素和催產素以產生乳汁， 吸吮的力量還可以幫助媽媽疏通乳腺， 排出乳汁。 通常在產後兩天， 媽媽就可以順利排乳， 開始哺乳。

放鬆心情

剛經歷分娩過程的新手媽媽， 可能還不能立刻走出生產痛苦的陰影， 同時由於體內激素的變化和角色的轉變， 會產生一定的抑鬱情緒。 這些都是非常正常的生理和心理變化， 不需要過於緊張。 但新手媽媽此刻一定要儘量調整心情，

以免情緒影響激素的分泌而影響開奶。

合理飲食

產後不宜立刻進補， 無論對於產後恢復和哺乳來說都非常重要。 產後應該多吃些山楂、紅糖以及富含膠原蛋白的食品， 並補充粗纖維。 一方面促進傷口癒合， 一方面幫助排除惡露， 還能疏通乳腺組織。

按摩乳☆禁☆房

借由按摩乳☆禁☆房幫助疏通乳腺和排出乳汁， 同時可以配合熱敷， 效果更好。

開奶時沒有奶水怎麼辦
及時求助醫生

產後住院時， 應該多向醫生請教關於哺乳的問題， 尤其是在開奶時遇到狀況， 要及時向醫生求助。

請專業開奶師幫忙

現在有一種專業開奶師， 可以進行專業按摩和提供有關開奶的技術支援。 但如果經過正確按摩及適時讓寶寶吸吮使乳汁通暢，

可以減少不必要開銷。

借助寶寶爸爸和吸奶器的力量

有句俗話叫做“吃奶的勁兒都使出來了”， 可見對於寶寶來說， 吃奶也是一件很費力氣的事。 有的寶寶由於身體的原因吸吮能力不夠強， 沒有足夠的力氣吸出乳汁， 無法給媽媽乳☆禁☆頭足夠的刺激；或媽媽的乳腺不夠通暢， 乳汁無法排出， 這時就需要借助外力來説明媽媽開奶了。 這裡所說的外力就是寶寶爸爸和吸奶器， 爸爸可以幫助寶寶吸吮媽媽乳☆禁☆頭， 只要乳汁能夠順利泌出， 爸爸就可以功成身退。 使用吸奶器的道理也是一樣。

使用乳☆禁☆頭保護器

儘管孕期已經做了充足的乳☆禁☆房護理， 但是寶寶的吸吮力道還是經常會讓媽媽的乳☆禁☆頭異常疼痛， 甚至發生破潰。 市面上有一種乳☆禁☆頭保護器，

模擬效果非常好， 不會讓寶寶察覺有異。 如果新手媽媽實在被寶寶吸得疼痛難忍， 可以間或使用乳☆禁☆頭保護器進行保護， 但不宜長期使用， 畢竟它不是乳☆禁☆頭， 有二次污染的可能。 而且媽媽的乳☆禁☆頭也需要加以“磨煉”， 為長期哺乳打好基礎。

寶寶不在身邊也要做好開奶準備

有的寶寶出生後由於身體原因需要特殊護理， 不能實行“母嬰同室”。 這時， 為了能夠順利實現母乳餵養， 媽媽也要自己做好開奶的工作。 可以讓寶寶爸爸幫忙或使用吸奶器完成開奶， 並且要定時吸出奶水， 保證充足的乳汁迎接寶寶。

開奶的誤解

誤解一：

反正寶寶也吸不到， 何必讓他那麼早就吸吮乳☆禁☆頭呢

很多媽媽認定了這個觀點， 讓寶寶一出生接觸到的第一個“飯碗”不是媽媽的乳☆禁☆頭， 而是冰冷的奶嘴。這樣會令寶寶產生錯亂，不再認媽媽的乳☆禁☆頭，導致媽媽奶水豐沛而寶寶卻不屑一顧的尷尬局面，使母乳餵養徹底失敗。因此，一定要讓寶寶先接觸媽媽的乳☆禁☆頭，完成吸吮的過程，讓寶寶對媽媽的乳☆禁☆頭產生認同。而且這時寶寶的吸吮對媽媽的身體恢復來說，也是很有幫助的。

誤解二：

哺乳需要大量營養，沒奶水就要大量進補

很多媽媽為了實現母乳餵養，產後很早就開始進補，以為這樣會有益泌乳，事實上這也是錯誤的觀念。開奶的過程中，要以清淡、粗纖維、活血化淤的食物為主，幫助乳汁順利排出。如果在還沒有開始泌乳時就大量進補，會造成乳腺堵塞，使乳☆禁☆房內的初乳無法排出，造成開奶困難。等媽媽順利泌乳後，再在飲食上加強營養，提高母乳品質，才是正確的做法。

通常在經過上述環節的努力之後，都可以順利開奶，開始母乳餵養的幸福時光。

開奶後的飲食要點

成功開奶後，哺乳媽媽的飲食需要根據身體情況進行調整，要做到健康均衡、營養豐富。哺乳媽媽的飲食應該注意以下幾點：

·營養豐富均衡：主食、輔食要搭配均衡，品種豐富。主食粗糧、細糧都不可少；副食要豐富多樣，不可偏食、挑食。

·少量多餐：哺乳媽媽應該少量多餐，減少腸胃負擔，便於營養吸收，有助於乳汁分泌。

·攝取充足蛋白質：哺乳媽媽需要攝取足夠的蛋白質，母乳中才能含有豐富的蛋白質供寶寶生長，雞蛋、牛奶、堅果、豆類、豆製品的蛋白質含量都很豐富。

·鈣質不可少：哺乳媽媽對鈣質的需要量很大，應該注意從飲食中攝取足夠的鈣質。豆類食品和豆製品、牛奶、優酪乳、捲心菜、花菜、西蘭花、芥蘭、綠葉蔬菜、芝麻，以及堅果類食品的含鈣量都很豐富。

·保證鐵的攝取：哺乳媽媽要保證鐵質的攝取，防止自己和寶寶出現貧血。菠菜、乳製品、全麥麵包、豆類、豆製品、芝麻、雞蛋都是不錯的選擇。

·蔬菜水果適量吃：富含豐富的維生素和微量元素的蔬菜、水果，是哺乳媽媽的必備食品，蔬菜、水果選擇新鮮應季的，食用時不可貪涼。

·烹調方法要科學：儘量不用油炸的方式烹調，以蒸、煮、炒、燉的方法處理食物較佳。

·控制鹽分攝取：哺乳媽媽飲食中的鹽分過多，會讓寶寶攝取過多的鹽分，鹽中的鈉含量過高，會造成寶寶腎臟負擔過重，不利於生長發育。哺乳媽媽應該注意不食用過多的鹽分，不吃鹽漬食品，但也無須飲食中完全不加鹽，只要在科學合理範圍內即可。

·足夠的水分：哺乳媽媽每日要攝取足夠的水分，才能分泌出足夠的乳汁。飲食中可以多喝湯、牛奶、豆漿等，也可多喝白開水。

做個快樂的哺乳媽媽

針對上述影響情緒的原因，要學會及時調整自己的心情，排遣不良情緒的干擾，做個快樂的哺乳媽媽。

正視產後抑鬱

很多新手媽媽對產後抑鬱過分在意，反而造成惡性循環：情緒越來越差，症狀越來越嚴重。其實產後抑鬱是很正常的生理和心理變化，新手媽媽要正確面對，理性化解，不要認為自己不正常。

堅定哺乳的信心

一般身體健康的女性都可以實行哺乳，只要媽媽營養均衡，母乳也會非常健康，給寶寶足夠的生長支援。媽媽不要過度糾結於“母乳好不好”“母乳夠不夠”的問題，與其擔心煩惱，不如付諸行動，從各方面調整自己的飲食作息，使用科學的方法提高母乳的質和量。

相信自己

要相信自己能做一個好媽媽，可以透過書籍和網路豐富育兒知識，也可以多向身邊有經驗的媽媽請教。

適當安排休息

哺乳媽媽確實很辛苦，尤其是夜裡要經常起來餵奶，睡眠品質難以維持。為了身體健康，媽媽可以在白天寶寶睡覺時補充睡眠，也可以讓家人分擔一些家務。如果實在太累，可以請保姆或鐘點工幫忙。總之要適時充分地休息，身體的舒適會讓媽媽保持良好的心情。

學會疏導情緒

不如意的事情總會發生，哺乳媽媽要學會對一些可能引起情緒不滿的、不重要的事情視而不見，把不開心的問題看淡一些。要學會向信任的人傾訴，別人的同情和勸解可以給自己力量。有時可請丈夫或其他人幫忙照看孩子，自己出去逛逛街、看看電影，以此來調節心情。也可以聽一些輕柔的音樂放鬆自己，同時也對寶寶進行音樂啟蒙。天氣好時可以帶著寶寶到外面呼吸新鮮的空氣，稍微曬曬太陽，對自己和寶寶都非常有利。

媽媽的情緒往往會影響寶寶的情緒，做一個快樂的哺乳媽媽，對媽媽和寶寶都意義重大。尋找各種適合自己的放鬆心情、調整心理的方法，只要能讓自己開朗、快樂，就是適合自己的好方法。

而是冰冷的奶嘴。這樣會令寶寶產生錯亂，不再認媽媽的乳☆禁☆頭，導致媽媽奶水豐沛而寶寶卻不屑一顧的尷尬局面，使母乳餵養徹底失敗。因此，一定要讓寶寶先接觸媽媽的乳☆禁☆頭，完成吸吮的過程，讓寶寶對媽媽的乳☆禁☆頭產生認同。而且這時寶寶的吸吮對媽媽的身體恢復來說，也是很有幫助的。

誤解二：

哺乳需要大量營養，沒奶水就要大量進補

很多媽媽為了實現母乳餵養，產後很早就開始進補，以為這樣會有益泌乳，事實上這也是錯誤的觀念。開奶的過程中，要以清淡、粗纖維、活血化淤的食物為主，幫助乳汁順利排出。如果在還沒有開始泌乳時就大量進補，會造成乳腺堵塞，使乳☆禁☆房內的初乳無法排出，造成開奶困難。等媽媽順利泌乳後，再在飲食上加強營養，提高母乳品質，才是正確的做法。

通常在經過上述環節的努力之後，都可以順利開奶，開始母乳餵養的幸福時光。

開奶後的飲食要點

成功開奶後，哺乳媽媽的飲食需要根據身體情況進行調整，要做到健康均衡、營養豐富。哺乳媽媽的飲食應該注意以下幾點：

·營養豐富均衡：主食、輔食要搭配均衡，品種豐富。主食粗糧、細糧都不可少；副食要豐富多樣，不可偏食、挑食。

·少量多餐：哺乳媽媽應該少量多餐，減少腸胃負擔，便於營養吸收，有助於乳汁分泌。

·攝取充足蛋白質：哺乳媽媽需要攝取足夠的蛋白質，母乳中才能含有豐富的蛋白質供寶寶生長，雞蛋、牛奶、堅果、豆類、豆製品的蛋白質含量都很豐富。

·鈣質不可少：哺乳媽媽對鈣質的需要量很大，應該注意從飲食中攝取足夠的鈣質。豆類食品和豆製品、牛奶、優酪乳、捲心菜、花菜、西蘭花、芥蘭、綠葉蔬菜、芝麻，以及堅果類食品的含鈣量都很豐富。

·保證鐵的攝取：哺乳媽媽要保證鐵質的攝取，防止自己和寶寶出現貧血。菠菜、乳製品、全麥麵包、豆類、豆製品、芝麻、雞蛋都是不錯的選擇。

·蔬菜水果適量吃：富含豐富的維生素和微量元素的蔬菜、水果，是哺乳媽媽的必備食品，蔬菜、水果選擇新鮮應季的，食用時不可貪涼。

·烹調方法要科學：儘量不用油炸的方式烹調，以蒸、煮、炒、燉的方法處理食物較佳。

·控制鹽分攝取：哺乳媽媽飲食中的鹽分過多，會讓寶寶攝取過多的鹽分，鹽中的鈉含量過高，會造成寶寶腎臟負擔過重，不利於生長發育。哺乳媽媽應該注意不食用過多的鹽分，不吃鹽漬食品，但也無須飲食中完全不加鹽，只要在科學合理範圍內即可。

·足夠的水分：哺乳媽媽每日要攝取足夠的水分，才能分泌出足夠的乳汁。飲食中可以多喝湯、牛奶、豆漿等，也可多喝白開水。

做個快樂的哺乳媽媽

針對上述影響情緒的原因，要學會及時調整自己的心情，排遣不良情緒的干擾，做個快樂的哺乳媽媽。

正視產後抑鬱

很多新手媽媽對產後抑鬱過分在意，反而造成惡性循環：情緒越來越差，症狀越來越嚴重。其實產後抑鬱是很正常的生理和心理變化，新手媽媽要正確面對，理性化解，不要認為自己不正常。

堅定哺乳的信心

一般身體健康的女性都可以實行哺乳，只要媽媽營養均衡，母乳也會非常健康，給寶寶足夠的生長支援。媽媽不要過度糾結於“母乳好不好”“母乳夠不夠”的問題，與其擔心煩惱，不如付諸行動，從各方面調整自己的飲食作息，使用科學的方法提高母乳的質和量。

相信自己

要相信自己能做一個好媽媽，可以透過書籍和網路豐富育兒知識，也可以多向身邊有經驗的媽媽請教。

適當安排休息

哺乳媽媽確實很辛苦，尤其是夜裡要經常起來餵奶，睡眠品質難以維持。為了身體健康，媽媽可以在白天寶寶睡覺時補充睡眠，也可以讓家人分擔一些家務。如果實在太累，可以請保姆或鐘點工幫忙。總之要適時充分地休息，身體的舒適會讓媽媽保持良好的心情。

學會疏導情緒

不如意的事情總會發生，哺乳媽媽要學會對一些可能引起情緒不滿的、不重要的事情視而不見，把不開心的問題看淡一些。要學會向信任的人傾訴，別人的同情和勸解可以給自己力量。有時可請丈夫或其他人幫忙照看孩子，自己出去逛逛街、看看電影，以此來調節心情。也可以聽一些輕柔的音樂放鬆自己，同時也對寶寶進行音樂啟蒙。天氣好時可以帶著寶寶到外面呼吸新鮮的空氣，稍微曬曬太陽，對自己和寶寶都非常有利。

媽媽的情緒往往會影響寶寶的情緒，做一個快樂的哺乳媽媽，對媽媽和寶寶都意義重大。尋找各種適合自己的放鬆心情、調整心理的方法，只要能讓自己開朗、快樂，就是適合自己的好方法。