不做“腫”媽媽！孕期消腫有絕招

在你進入孕28周以後， 每天要特別注意一下自己的腳和腿， 看看有沒有水腫的發生， 如果你某天發現你的腳踝、小腿、胳膊或者是臉越來越腫了， 而且用手指對腫起部位按壓下去， 當壓下後， 皮膚會明顯地凹下去， 而不會很快地恢復， 這表示你遭遇了孕期水腫。 在這個階段醫師也要陸續為准媽媽檢查是否有水腫現象。 因為准媽媽的子宮， 此時已大到一定程度， 有可能會壓迫到靜脈回流， 所以， 靜脈回流不好的孕婦， 此階段較易出現下肢水腫現象。 隨著懷孕周數的增加， 孕婦的水腫現象會日益明顯。

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為什麼孕期會發生水腫現象?

水腫發生的原因有很多， 妊娠子宮壓迫下腔靜脈， 使靜脈血液回流受阻;胎盤分泌的激素及腎上腺分泌的醛固酮增多， 造成體內鈉和水分滯留;體內水分積存， 尿量相應減少;母體合併較重的貧血， 血漿蛋白低， 水分從血管內滲出到周圍的組織間隙等等。 不過別擔心， 在你生完寶寶後體內滯留的水分也會漸漸排出， 你的水腫現象也會隨之消失的。

孕期水腫有什麼表現和應對方法?

水腫可以分為以水分為主導致的水腫和以鈉鹽為主導致的水腫， 其表現方法和應對方法也有所不同哦。

一、顯性水腫。 也就是我們的肉眼能夠看到的， 主要表現為孕婦體表出現陷性水腫， 用手指對部位用力按時可以按下一個小凹處。

一般出現的順序：足部、小腿、大腿、外☆禁☆陰、腹部、四肢、眼瞼。 一般來說， 小腿或以下的水腫一般可以在家休息， 定期產檢， 注意體重變化。 不必住院;若出現Ⅱ度或以上， 同時有尿蛋白、尿比重過高、腎功能受損則必須住院觀察與處理。

二、隱性水腫。 這種水腫通常是產科醫生在產檢時發現的， 其最初的表現是體重的增加， 每週超過0.5kg， 之後因體內積聚的體液過多， 才出現臨床所見的水腫。 孕媽咪自檢的時候可將大拇指壓在小腿脛骨處， 當壓下後， 皮膚會明顯地凹下去， 而不會很快地恢復， 即表示有水腫現象。

消除水腫你能做的事

在瞭解了孕期水腫的原因和分類後， 接下來就到了重要的環節：如何盡可能減輕或者消除水腫。

其實， 對多數孕媽咪來說， 一般的孕期水腫無需藥物治療， 只需要在日常生活中稍作運動， 以及在飲食上的調理就可以了。

一、運動調整：多穿彈性襪， 做腿部運動

調整生活習慣， 保持充分休息、注意保暖、服裝合體、多穿彈性褲/襪、抬高雙腿、左側睡都是好習慣， 此外， 這兩個小運動也能幫助減輕水腫：

1、屈膝坐在地上或坐在椅子上， 用兩隻手捏住左腳， 兩手的大拇指觸到腳背。 將兩個大拇指並齊， 沿兩根腳趾骨的骨縫向下按摩。 按摩2～3分鐘後換另一隻腳。

2、盤腿坐在地上或坐在椅子上， 抬起左腳， 將右手的4根手指(除大拇指外)從左腳的腳底方向全部插進腳趾縫裡， 刺激腳趾縫。 做1分鐘左右， 換另一隻腳。

二、飲食調整：高蛋白、低鹽飲食

1、調整飲食也可以幫助改善水腫！每天都應攝取優質的蛋白質， 例如家禽、家畜、肉、魚、海鮮、貝類、蛋類、奶類及乳製品、黃豆製品(如豆漿、豆腐、豆干、素雞、豆包、幹絲)等。 這些食物以新鮮材料配合濃味的蔬菜， 例如洋蔥、番茄、蒜頭、茴香、芹菜、香菜、香菇、枸杞、紅棗、黑棗、檸檬、醋、月桂葉等來料理， 可以減少鹽的使用量。

2、進食足量的蔬菜水果

蔬菜和水果中含有人體必需的多種維生素和微量元素， 它們可以提高機體抵抗力， 加強新陳代謝， 還具有解毒利尿等作用。 准媽媽每天不應忘記進食蔬菜和水果。

3、少吃或不吃難消化和易脹氣的食物

如油炸的糯米糕、白薯、洋蔥、土豆等， 以免引起腹脹， 使血液回流不暢， 加重水腫。

有水腫煩惱的准媽咪可要儘量避免哦。