大運動量運動 若運動量加大，
人體所需的氧氣和營養物質及代謝產物也就相應增加，
這就要靠心臟加強收縮力和收縮頻率，
增加心臟輸出血量來運輸。
做大運動量時，
心臟輸出量不能滿足機體對氧的需要，
使肌體處於缺氧的無氧代謝狀態。
無氧代謝運動不是動用脂肪作為主要能量釋放，
而主要靠分解人體內儲存的糖元作為能量釋放。
因在缺氧環境中，
脂肪不僅不能被利用，
而且還會產生一些不完全氧化的酸性物質，
如酮體，
降低人體運動耐力。
血糖降低是引起饑餓的重要原因，
短時間大強度的運動後，
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血糖水準降低，
人們往往會食欲大增，
這對減脂是不利的。
短時間運動 在進行有氧運動時，
首先動用的是人體內儲存的糖元來釋放能量，
在運動30分鐘後，
便開始由糖元釋放能量向脂肪釋放能量轉化，
大約運動一小時後，
運動所需的能量以脂肪供能為主。
快速爆發力運動 人體肌肉是由許多肌纖維組成，
主要可分為兩大類：白肌纖維和紅肌纖維。
在運動時，
如進行快速爆發力鍛煉時，
得到鍛煉的主要是白肌纖維，
白肌纖維橫斷面較粗，
因此肌群容易發達粗壯。
用此方法減肥會越練越"粗"。
總之，
想要達到全身減肥的目的，
就應做心率每分鐘在120-160次的低中強度，
長時間（1小時以上）耐力性有氧代謝全身運動。
例如，
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健身操、慢長跑、長距離長時間的游泳等。
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