不可不知的孕婦操小知識

養生之道網導讀：

生個健康聰明的寶寶是所有做父母的最大心願， 但要知道寶寶健康必須先要媽媽健康， 所以孕婦操是准媽媽的必修課程。 孕婦操可以幫助鍛煉……

生個健康聰明的寶寶是所有做父母的最大心願， 但要知道寶寶健康必須先要媽媽健康， 所以孕婦操是准媽媽的必修課程。 孕婦操可以幫助鍛煉准媽媽的身體， 幫助矯正胎兒的胎位， 使得生產的時候更加順利。

一、孕婦操的三大好處

1、 孕婦操能夠防止由於體重的增加和重心變化引起的腰酸疼痛;能夠鬆弛腰部和骨盆的肌肉。

2、 孕婦操還可以增強自信心，

在分娩時能夠鎮定自若地配合醫生， 使胎兒平安降生。

3、 做孕婦操還能增強准媽媽的體質， 為產好恢復做好準備， 同時保持身材不走樣。

二、做孕婦保健操注意事項

1、 做孕婦操時動作要輕， 要柔和， 運動量以不感覺疲勞為宜， 太累了反而不好。

2、 孕婦保健操產生的目的， 是為了使孕婦更健康， 但不適宜以下人群， 如：有過兩次以上自然流產史， 或人工流產手術操作不當留有後遺症的孕婦， 以及宮頸鬆弛的孕婦。 因為對於他們來說， 這種運動量和運動幅度很可能會導致流產或是產生身體不適症狀， 切記適度。

3、 做孕婦操注意要堅持， 每天都活動一下， 不要想起來做個半天， 沒想來到十天半月不做一次， 這樣一點效果都沒有，

每天適量的活動15分鐘到半個小時， 孕婦須知堅持天天做一下才是最有效果的， 想起來做一下， 沒想起來一周半月的不做是沒有效果的， 做孕婦操貴在適度而堅持。

三．各個部位的姿勢

腳腕的運動--

隨著胎兒體重增加， 為了輕鬆行走， 孕婦的腳腕關節變得柔韌有力。 另外， 此體操還有助於消除妊娠後期的腳部浮腫。

1、仰臥。

2、左右搖擺腳腕10次。

3、左右轉動腳腕10次

4、前後活動腳腕， 充分伸展、收縮跟腱10次。

提示：日常生活中， 坐在椅子上時、躺下時等， 都要經常鍛煉腳腕。

腳部運動--

1、把一條腿搭在另一條腿上， 然後放下來， 重複10次， 每抬1次高度增加一些， 然後換另一條腿， 重複10次。

2、兩腿交叉向內側夾緊、緊閉肛門， 抬高陰☆禁☆道， 然後放鬆。

重複10次後， 把下面的腿搭到上面的腿上， 再重複10次。

腹肌運動—

鍛煉支持子宮的腹部肌肉。

1、單腿曲起、伸展、曲起、伸展， 左右各10次。

2、雙膝曲起， 單腿上抬， 放下， 上抬， 放下， 左右各10次。

骨盆的運動--放鬆骨盆的關節與肌肉， 使其柔韌， 利於順產。

1、單膝曲起， 膝蓋慢慢向外側放下， 左右各10次。

2、雙膝曲起， 左右搖擺至床面， 慢慢放鬆， 左右各10次。

盤腿運動--放鬆恥骨聯合與股關節， 伸展骨盆底肌肉群。 這樣胎兒可順利通過產道。

1、筆直坐好， 雙腳合十， 用手拉向身體， 雙膝上下活動， 宛如蝴蝶振翅。 10次。

2、同一姿勢， 吸氣伸直脊背， 呼氣身體稍向前傾。 10次。

網上也有很多的孕婦操教習課程， 准媽媽們也可以點擊學習呢， 練孕婦健身操重在堅持， 尤其是後期身子重的時候，

這樣生產的時候才可以更加順利。