不可思議！女性減肥靠跑步機會傷身？

張女士特別喜好美食， 而自己日漸發福的身材讓很多漂亮的衣服都穿不上， 於是她下定決心每天利用中午時間去健身房跑步機上跑步。 連續跑了1個月， 鍛煉給她帶來了回報， 張女士的體重果然下降了7斤。 然而， 最近她開始出現膝蓋疼痛的狀況， 經常夜間睡覺時隱隱作痛， 尤其是坐下並伸直腿時疼痛加重。 她意識到可能是跟跑步有關， 到醫院檢查後發現， 曹女士的膝蓋出現了嚴重磨損的情況， 而且醫生告誡她， 這跟她不恰當的跑步姿勢有直接關係。

現在很多人喜愛跑步， 足不出戶即可在家鍛煉的跑步機更是成為不少人的首選。

不過錯誤的跑步方式卻易導致膝蓋磨損。 膝蓋是人體最複雜也最堅固的關節， 大腿骨與小腿骨通過膝關節連接， 承擔著身體的大部分體重。 大腿骨與小腿骨之間還有兩片小墊子， 叫做半月板， 負責緩衝；關節囊則負責分泌關節液起潤滑作用。 跑步時， 關節的轉動由肌肉驅動， 通過韌帶拉伸延展。 跑步落地時的緩衝， 由半月板以及肌肉、韌帶在瞬間的收縮共同完成。 跑步機是低頻率的重複運動， 而且頻率比正常室外跑步頻率要快得多。 如果膝關節的協調性跟不上的話， 會對膝關節的半月板、軟骨形成震盪損傷， 就會出現像張女士這樣膝蓋磨損的問題。

需要提醒的是， 上跑步機前應先做熱身運動。

壓腿、下蹲、拉伸肌肉、屈伸關節等能提高肌肉的溫度， 使肌肉變得更加柔軟。 跑步應從慢走、慢跑等動態熱身開始， 逐步加大運動量。