很多人都會告訴自己， 挨餓就代表脂肪在燃燒。 實際上， 一味餓肚子可能只會讓體重一時減輕， 過後很快就會出現反彈情況。 不科學的減重方法或錯誤的技巧， 讓你白白受苦。 正確健康的減肥才能真正瘦下來， 5個關於減肥的真相趕快來瞭解一下吧。
減肥存在很多誤區， 最大的誤區就是， 很多女生認為只要餓著肚子就可以瘦下來。 但事實上， 挨餓減肥的方法不僅僅會傷害到健康， 對減肥還會存在反彈作用。 所以我們要正確認識挨餓減肥這樣的行為。
一、餓肚子就是在消耗脂肪——錯
很多女生認為餓肚子就可以消耗掉多餘脂肪，
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也有很多女生覺得少吃幾餐， 體重就會瘦下來。 但事實正好相反， 經常餓肚子會導致體內新陳代謝率降低， 從而影響身體代謝速度， 即使你一時體重輕了， 但是只要你一敞開胃口吃東西， 就會又胖回來。 餓肚子反而會影響自身的體質， 最正確的辦法還是提高自身新陳代謝。 那要如何提高自身新陳代謝呢?
保證充足的睡眠時間
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充足的睡眠對於保持窈窕身材很有幫助。 睡眠不足會導致甲狀腺水準升高， 而壓力會導致荷爾蒙分泌紊亂， 這兩者都會使新陳代謝的速度變得緩慢。 你之所以會感到疲倦， 是因為體內用於支撐身體正常功能運轉的能量幾乎消耗殆盡， 新陳代謝速度自然下降。 而保障新陳代謝功能最簡單的辦法是， 保證6~8個小時的睡眠。
常喝綠茶
綠茶不僅能抗癌， 還能加快新陳代謝。 研究結果表明， 每天喝3次綠茶或攝入3次綠茶萃取物的人， 新陳代謝速度比不喝綠茶的人快4%。 也就是說， 每天多燃燒 60卡路里熱量， 一年減掉將近3公斤脂肪!這大概是因為綠茶含有兒茶酸， 兒茶酸能增加體內降腎上腺素的水準， 而降腎上腺素能加快新陳代謝速度。
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二、吃澱粉會胖——錯
很多人認為攝入澱粉會導致肥胖， 因為澱粉進入人體後會轉化為葡萄糖， 糖類會在人體轉化為脂肪。 這種說法是錯誤的， 真正讓人發胖的是攝入熱量過多。
澱粉為人體提供能量和大量營養素， 長期不吃澱粉會造成營養失衡。 當人體攝入澱粉後， 它會參與其他營養的轉化過程， 如蛋白質、必須脂肪酸、維生素和礦物質等， 使身體機能恢復原本該有的效率。 而根據權威部門的研究表明， 每天飲食中熱量的總數， 應該有40%～50%的比例由澱粉提供。
吃澱粉會胖單純的澱粉食物熱量並不是很高， 但是烹調方式會改變它的熱量。 所以， 這些麵食的高熱量不應該怪罪於澱粉， 而應該是油脂。
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比如常見的馬鈴薯， 它的熱量不是很高， 但是經過油炸或者和奶油一起烹飪的話， 熱量就會非常驚人。 還有常吃的炒麵和炒飯， 熱量也比白飯、白麵高很多。 這是因為在烹調過程中加入很多調料和食用油。 還有麵包也是一樣道理。 有些麵包是一層油皮一層酥皮的製作方式， 而油炸的甜面圈更是吸飽了油。
對於攝入什麼樣的澱粉， 目前考究來說， 最好的是抗性澱粉。 這種澱粉具有可溶性食用纖維的功能， 食用後可以增加排便量， 減少便秘;它還會減少血膽固醇和三甘油脂的量， 因為食用抗性澱粉後會增加排泄物中膽固醇和三甘油脂的量， 所以起到一定的減肥作用。
而這類型澱粉在生活中也很常見， 比如香蕉、燕麥、土豆、大蕉、扁豆、全麥麵食和糙米等。
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本文來源於騰訊時尚。
三、不吃晚餐會變瘦——錯
人體機能的運轉， 甚至支持代謝功能的正常運行都需要通過從食物中獲取能量， 如果不吃晚餐， 人體將無法正常提供能量支援這些功能的進行。
如果中午11點到下午2點吃的午餐， 正常的晚餐時間應該是下午5點到8點左右。 就算中午吃的很多， 但是午餐消化吸收大概在下午6點就會完成， 到第二天早餐為止， 我們的身體至少10個小時處於空腹狀態。 甚至有時候中午吃得少， 下午3點左右就消化完畢， 那麼身體將處於更長的空腹時期。
在這一時期裡， 身體無法正常提高能量， 身體進入饑餓狀態， 會自動分解肌肉獲取能量， 之後在飲食中攝入的熱量更容易被轉化為脂肪儲存。 也就是說，第二天的早餐午餐將更容易轉化為脂肪。不吃晚餐反而與減肥背道而馳了。
怎樣吃晚餐不會胖怎樣吃晚餐不會胖?
飯後4小時再睡
其實晚上5點以前吃東西是不科學的，因為很多人會因為饑餓而在10點吃很多零食。所以只要在飯後4小時後睡覺就沒問題了。因為4個小時可以把晚餐消化掉，這樣就不會存在脂肪堆積了。晚餐最佳時間是18點左右，晚餐後四小時內別睡覺。 晚上吃得多馬上就睡覺容易引起脂肪堆積。
飯後散步
古來有訓：“飯後百步走，能活九十九”。無論吃什麼，採用什麼方法減肥，記得飯後運動都是對的。散步即使達不到一個晚上瘦多少斤的效果，當起碼能夠有助消化，維持身材。形體較胖或胃酸過多的人如果飯後散步20分鐘，有助於促進胃腸蠕動、胃腸消化液的分泌和食物的消化吸收，是有利於身體健康的。
四、減肥不能碰油——錯
許多人認為油是形成脂肪的根源，所以要杜絕吃油。很明顯，這樣的想法是錯誤的。減肥的確需要限制熱量和脂肪的攝入，但適當地攝入油脂有助於減肥。脂肪作為人體三大功能營養素之一，能夠提供人體所需能量，還可增進飽腹感，使人體不用頻繁感覺饑餓而攝入過多食物，增加減肥難度。
而且脂肪酸分為飽和脂肪酸和不飽和脂肪酸，對於減肥來說，不飽和脂肪酸有助於減肥，因為不飽和脂肪酸本身不會在皮下沉澱，還能夠阻止脂肪組織形成。當然了，對於油脂也要分類攝取。要減少動物油脂即飽和脂肪酸的攝入，攝入適量的植物油。
植物油的不飽和脂肪酸含有五油酸、亞麻酸以及花生油酸，所以能夠將人體內的脂肪充分燃燒。一般來說，人每天最好攝入兩湯匙的植物油來補充體內的不飽和脂肪酸，這樣才能使體內脂肪真正燃燒。
這兩湯匙的植物油並非一次就攝入。如果一下子攝入過多，會使大部分的植物油來不及消耗，而變成軟性脂肪存積起來。最好的辦法就是將二湯匙的植物油分成6分，每天分6次將植物油攝入體內。
五、減肥不能吃零食——錯
愛吃零食的妹子很受折磨，因為想要減肥，可是又想吃零食，內心十分糾結。愛吃零食的MM注意了，這樣的想法是錯誤的。
如果一天只吃正餐，那麼很顯然，在兩餐之間肯定會產生饑餓感，於是在下一餐裡很可能會吃的更多，攝入的熱量也增多，這樣反而有害於減肥。在兩餐之間，攝入適量的零食，有助於控制食欲。
但吃零食也是有講究的。很多人都喜歡吃薯片，咬起來脆又脆，口感很好，同時熱量也很高!所以禁止吃油炸類零食。
如果你感到饑餓，可以吃一些堅果類食物。花生果、核桃、栗子、杏仁等，堅果含有優質油脂，堅果中所含的脂肪酸是不飽和脂肪酸，它會阻止脂肪堆積，增加飽腹感，具有很有的減肥效果。但由於堅果熱量高，不宜過量，吃堅果最好吃烘乾了的，烘乾的堅果不僅不會破壞堅果中的營養成分，而且比油炸的堅果所含的熱量要低很多。
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也就是說，第二天的早餐午餐將更容易轉化為脂肪。不吃晚餐反而與減肥背道而馳了。
怎樣吃晚餐不會胖怎樣吃晚餐不會胖?
飯後4小時再睡
其實晚上5點以前吃東西是不科學的，因為很多人會因為饑餓而在10點吃很多零食。所以只要在飯後4小時後睡覺就沒問題了。因為4個小時可以把晚餐消化掉，這樣就不會存在脂肪堆積了。晚餐最佳時間是18點左右，晚餐後四小時內別睡覺。 晚上吃得多馬上就睡覺容易引起脂肪堆積。
飯後散步
古來有訓：“飯後百步走，能活九十九”。無論吃什麼，採用什麼方法減肥，記得飯後運動都是對的。散步即使達不到一個晚上瘦多少斤的效果，當起碼能夠有助消化，維持身材。形體較胖或胃酸過多的人如果飯後散步20分鐘，有助於促進胃腸蠕動、胃腸消化液的分泌和食物的消化吸收，是有利於身體健康的。
四、減肥不能碰油——錯
許多人認為油是形成脂肪的根源，所以要杜絕吃油。很明顯，這樣的想法是錯誤的。減肥的確需要限制熱量和脂肪的攝入，但適當地攝入油脂有助於減肥。脂肪作為人體三大功能營養素之一，能夠提供人體所需能量，還可增進飽腹感，使人體不用頻繁感覺饑餓而攝入過多食物，增加減肥難度。
而且脂肪酸分為飽和脂肪酸和不飽和脂肪酸，對於減肥來說，不飽和脂肪酸有助於減肥，因為不飽和脂肪酸本身不會在皮下沉澱，還能夠阻止脂肪組織形成。當然了，對於油脂也要分類攝取。要減少動物油脂即飽和脂肪酸的攝入，攝入適量的植物油。
植物油的不飽和脂肪酸含有五油酸、亞麻酸以及花生油酸，所以能夠將人體內的脂肪充分燃燒。一般來說，人每天最好攝入兩湯匙的植物油來補充體內的不飽和脂肪酸，這樣才能使體內脂肪真正燃燒。
這兩湯匙的植物油並非一次就攝入。如果一下子攝入過多，會使大部分的植物油來不及消耗，而變成軟性脂肪存積起來。最好的辦法就是將二湯匙的植物油分成6分，每天分6次將植物油攝入體內。
五、減肥不能吃零食——錯
愛吃零食的妹子很受折磨，因為想要減肥，可是又想吃零食，內心十分糾結。愛吃零食的MM注意了，這樣的想法是錯誤的。
如果一天只吃正餐，那麼很顯然，在兩餐之間肯定會產生饑餓感，於是在下一餐裡很可能會吃的更多，攝入的熱量也增多，這樣反而有害於減肥。在兩餐之間，攝入適量的零食，有助於控制食欲。
但吃零食也是有講究的。很多人都喜歡吃薯片，咬起來脆又脆，口感很好，同時熱量也很高!所以禁止吃油炸類零食。
如果你感到饑餓，可以吃一些堅果類食物。花生果、核桃、栗子、杏仁等，堅果含有優質油脂，堅果中所含的脂肪酸是不飽和脂肪酸，它會阻止脂肪堆積，增加飽腹感，具有很有的減肥效果。但由於堅果熱量高，不宜過量，吃堅果最好吃烘乾了的，烘乾的堅果不僅不會破壞堅果中的營養成分，而且比油炸的堅果所含的熱量要低很多。
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