不同孕期胎寶寶最需要哪些營養

不同孕期的胎寶寶最需要哪些營養？

1、懷孕初期（1～3個月）

懷孕初期是胚胎各組織器官形成時期， 是胎兒生長發育至關重要的時期， 也是胎兒最易致畸的時期。 在這一時期， 膳食調配上應多樣化， 營養要豐富全面， 以清淡、少油膩為主。

胎兒正需要葉酸

胎兒的中樞神經系統在此時期開始形成， 這一時期也是腦幹和脊髓發展的關鍵期， 在第3~4周時， 胎兒的神經管會閉合並發育成脊髓， 因此孕初期需要攝取足量的葉酸。 營養師表示， 葉酸可有效降低形成神經畸形兒的風險， 更是胎兒神經發育的關鍵營養素。

也特別提醒計畫懷孕的夫妻， 孕前3個月就應開始補充葉酸了。

提示：

因葉酸屬於水溶性維生素， 建議烹調蔬菜時多用生食或大火快炒的方式， 用水煮等烹飪方法易使葉酸流失。

富含葉酸的食物包括： 鮭魚、鮪魚、小麥胚芽、蘆筍、菠菜及其他綠色蔬菜等。

2、懷孕中期（4～6個月）

在這個時候， 胎兒的嗅覺記憶漸漸成熟， 當准媽媽津津有味地吃著美食的時候， 胎兒也在享受著呢！營養師建議， 平常食欲不佳或以外食為主的准媽媽， 如果擔心營養攝取不足， 可在醫師的指導下服用孕婦綜合維生素。

要特別注意的是， 此時期食物營養的質和量對胎兒的生長影響很大， 准媽媽的飲食對胎兒的腦部發展、認知表達、情緒反應、神經系統等功能都有很大的關係，

所以孕婦更應該注意保持自然均衡的飲食。

胎兒正需要蛋白質

進入懷孕中期， 供應身體足夠的高品質蛋白質非常重要。 此時期孕婦所需要的蛋白質約是平常女性的1.5倍， 如果蛋白質攝入不足， 准媽媽可能會出現貧血等症狀， 胎兒也可能會體重不足。

提示：

對於素食的准媽媽， 由於植物性蛋白質的必需氨基酸含量較少， 應多以吃豆腐、豆漿等黃豆食品， 與谷類、堅果類等食物互相搭配食用， 才能獲得較完全的蛋白質。

富含蛋白質的食物包括：

牛奶、雞蛋、牛肉、魚類等。

胎兒正需要鈣

懷孕中期胎兒的骨骼正在快速發育， 母體要供給胎兒大量的鈣， 因此需要增加鈣的攝取量。 如果哺乳期想增加乳汁， 也要多吃鈣質豐富的食物。

胎兒時期如果缺鈣， 會影響到寶寶以後的牙齒發育。

提示：

維生素D可以幫助鈣質吸收， 皮膚經陽光照射後身體會合成維生素D， 因此營養師特別叮囑准媽媽， 在注重攝取鈣質的同時， 也要記得外出散散步、曬曬太陽喔！

富含鈣質的食物包括：

牛奶及乳製品、小魚幹、蝦米、杏仁、芝麻等。

3、懷孕中期（7～10個月）

胎兒正需要各種維生素

各種維生素的攝取對準媽媽和胎兒都很重要， 不過要注意的是， 有些維生素如果攝取過量， 反而可能會對胎兒的正常發育造成反效果。 一般來說， 在正常的飲食狀況下， 維生素的攝取量就已足夠， 准媽媽可以針對自己的身體狀況向醫師諮詢看是否需要補充。 針對其中幾類維生素的攝取，

營養師強調， 維生素A、維生素D、維生素E為脂溶性維生素， 准媽媽補充鐵劑時要小心劑量， 如果超過一日所需， 反而會累積在體內， 對胎兒產生毒性。

提示：

經過高溫處理的罐頭食品， 其維生素和其他營養成分都已受到一定程度的破壞， 而且在製作過程中多少都會有色素等添加劑， 孕婦應減少食用。

富含維生素的食物包括：

維生素A：動物肝臟、深綠色蔬菜、黃色水果、牛奶及乳製品、南瓜、胡蘿蔔等。

維生素B1：糙米、瘦肉、堅果類、豆類等。

維生素B2：牛奶、大豆、蛋類及一些綠葉蔬菜如油菜等。

維生素D：海魚、蛋黃、植物油、魚肝油等。

維生素E：全麥類、深色葉菜類、堅果類等。

胎兒正需要鋅

鋅對身體的代謝功能有很大的影響， 對胎兒的生長也很重要。

鋅若攝取不足， 容易生出早產兒或體重不足的嬰兒， 准媽媽們不可不注意;同時鋅對增強孩子的免疫系統發展也相當重要。

富含鋅的食物包括： 蝦米、蛤、紫菜、牡蠣、魚類、瘦肉、蛋黃等。

孕期有益胎兒發育的食物列表

1、牛奶

牛奶可說是補充鈣質的好選擇， 喝脫脂牛奶則可避免攝取過量的脂肪。 孕婦每天鈣質的攝取量約為1 000毫克， 早晚1杯牛奶， 再注意吃些含鈣量豐富的食物， 即可基本就可滿足需求。

2、雞蛋

雞蛋是孕期攝取蛋白質的最佳來源之一， 它可以用多種方式來料理， 是大多數人喜愛的食品。 蛋黃中含的鐵質也是孕後期重要的營養元素。

3、全麥食品

包括麥片、全麥饅頭、全麥麵包等。 麥片應選擇沒有任何糖類或其他成分添加的， 較為健康，如果覺得味道太淡，可在麥片中按照個人喜好加一些新鮮水果、葡萄乾牛奶或蜂蜜。

較為健康，如果覺得味道太淡，可在麥片中按照個人喜好加一些新鮮水果、葡萄乾牛奶或蜂蜜。