在老一輩人的眼裡， 懷孕了就必須的好好養著， 各種補品給供著， 這樣真的好嗎？答案完全是否定的， 如果孕期這樣過的話， 很容易生出超重寶寶來。 懷孕期間的運動是尤為重要的且必須的。 那孕期運動又要注意什麼呢？本文詳細給各位准媽媽介紹了。
不管你的運動形式是像馬拉松比賽那樣長跑還是背對背的來回短跑， 下面的一些小技巧可以有助於你和寶寶的健康、保持良好的心情以及睡眠等。
作為新媽媽， 你可能會經歷一些不愉快的症狀。 但是你可以採取一些小措施來最小化這些不快。
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第一周和第二周
懷孕不應該是不運動的理由。 美國的婦產科醫生建議懷孕的女性應該堅持每天進行中等強度的鍛煉， 每次至少30分鐘。 而且懷孕期間體重增加是不可避免地， 那麼如可控制體重的增加呢？注意飲食。
第三周
從你懷孕3周開始， 每天有規律的進行鍛煉直到寶寶出生。 這樣， 體重的增加就會有規律且可控。 而且在生育完以後， 你可以更容易的恢復懷孕之前的體型。
第四周
為什麼在懷孕4周以後運動呢？首先， 如果不進行有規律的運動， 隨著寶寶的發育， 你就會越來越不健康， 這就會使生育完後體型的恢復更加困難。
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第五周
第五周的運動形式可以選擇游泳。 和其他的有氧運動一樣， 游泳可以增強身體的用氧能力， 這對媽媽和寶寶來說都是有益的。 同時， 游泳還可以加速腿部和臀部的血液迴圈， 增強身體的耐受力。
第六周
如果在第六周時嘔吐， 可以選擇外出散步。 一般運動15分鐘， 你就會感覺到很舒服， 當然如果可以的話， 還可以選擇其他的運動形式。
第七周
運動是需要投入時間和經歷的， 因此要選擇恰當的時間。 如果實在是繁忙沒有時間， 可以選擇走路去辦公室、走樓梯等方式。 每一步都是很重要的。
第八周
在第一階段結束以後不要做背部運動。 在運動時不要屏住呼吸， 不要做扭轉運動，
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第九周
如果你有一段時間沒有進行運動了， 不要進行過激的運動， 因為這可能會對寶寶不利。 在這一周進行溫和的運動即可。
第十周
在這一周我們不建議孕媽媽進行挑戰平衡感的騎馬、滑雪等運動， 可以嘗試瑜伽。
第十一周到第十四周
三天打魚兩天曬網的運動對產後體形的恢復是不利的， 因此堅持每天進行有規律的運動才是最佳的選擇。
各位准媽媽們看到這個是不是心裡給自己規劃一個詳細孕期運動的計畫呢？為了生出健康的寶寶， 產後身材不走樣， 准媽媽們， 運動起來吧。
