談到孩子的體重， 有句話得記住：睡得好， 體重會更輕。 其實， 這也是近期英國《兒童疾病文獻》中一項研究報告所提出的觀點。
這份研究報告由英格蘭大學的醫學與理學雙博士沙拉德·塔西里撰寫。 他在研究中總結了關于兒童睡眠與體重的各項研究成果。
他發現， 睡眠不足和孩子身體超重之間似乎存在聯系。 比如， 睡眠不足會增加“饑餓激素”；而疲勞也是影響體重的重要因素。 畢竟， 當睡眠不足時， 誰也沒有足夠的精力到處活動， 把體內的熱量消耗掉。
關于兒童需要睡多長時間， 這取決于每個孩子的具體情況，
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1―2個月的嬰兒：每天要睡10.5―18個小時；
3―11個月的嬰兒：每天夜里睡9―12個小時， 白天小睡30分鐘到兩個小時， 一天睡1―4次；
1―3歲的兒童：每天睡12―14小時；
3―5歲的兒童：每天睡11―13個小時；
5―12歲的兒童：每天睡10―11個小時；
11―17歲的青少年：每天睡8.5―9.25個小時。
塔西里在文章中還給出了7條建議幫助兒童提高睡眠質量：
1、保證每天規律的作息習慣；
2、制訂并嚴格執行就寢和起床時間；
3、臥室環境要安靜、無光、令人情緒放松， 既不能太熱也不能太冷；
4、孩子的床應該布置得舒適， 并且僅僅用來睡覺；
5、孩子應該活躍， 但是， 該睡覺時就得睡覺；
6、把電視機、電腦、玩具等從孩子們的臥室里搬出去， 這樣可以讓他們睡得更安穩。
7、睡覺之前要避免讓孩子過多進食。
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編輯：DJ
