不同年齡人群的運動減肥

因為肥胖者的年齡、體質、肥胖的程式不同， 必須選擇適應自己的運動項目。
(1)耐力性運動。 有中速和快速步行、爬坡性醫療步行、緩步跑、騎車以及游泳等， 其中步行和慢跑不需要任何設備， 鍛煉尤其方便。 鍛煉時要循序漸進， 速度應逐漸加快。 以步行、慢跑為例， 體質強者可由每小時跑5千米逐漸加快到每小時10千米， 體質弱者可採用一般速度步行；步行和慢跑的距離也應逐步加長， 一次可達數千米， 也可分幾次完成。 這種耐力性運動鍛煉加速體內脂肪分解， 消耗掉多餘的脂肪， 有利於減肥。
(2)力量性運動。 適宜於體質強者， 有仰臥位的腹肌運動， 如雙腿直上抬運動， 直腿上下打水式運動， 仰臥起坐， 可減少腹部脂肪；俯臥位的腰背臀肌運動， 如雙腿直上抬的運動， 頭、肩、腿同時後抬“船式”運動等， 能減少腰背及臀部脂肪；不同重量的啞鈴運動， 可減少胸部和肩部脂肪。 體質弱者可採用醫療保健體操或廣播體操， 讓全身的肌肉都參加運動。
(3)球類運動。 就是把耐力和力量鍛煉結合起來， 運動量比較大， 有乒乓球、排球和籃球以及醫療實心球等， 適用於身體強者。
(4)氣功、太極拳、八段錦等。 適合於肥胖體弱者鍛煉。 練習瑜伽能增進瘦身進程12小時輕鬆瘦腰的小妙方白領lady如何瘦下半身產後揮舞大腿 減掉腰腹間贅肉產後瘦身法 產後簡單運動產後快速減肥 減肥如何把握好時機九種最有效的產後瘦身法產後瘦身容易走進的4大誤區產後減肥的誤區產後可以吃的瘦身水果盤點產後瘦身的原則科學產後瘦身常識產後瘦身相關介紹新媽咪瘦身“44”法則媽咪護手秘訣產後減肥飲食營養及注意事項